Mantenerse feliz y saludable en el trabajo

¿Cómo puede mantenerse en forma y saludable cuando tiene un millón de prioridades que luchan por su atención? Tu jefe, tu familia, tus amigos y otros compromisos necesitan tu tiempo, entonces, ¿cómo puedes hacer tiempo para otra cosa?

Usted sabe que debe hacer ejercicio y comer bien para su salud y estado físico en general, pero ¿cuándo tiene tiempo para hacerlo?

Sabes que la atención plena y la meditación te ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad diarios que te genera el trabajo, pero no tienes tiempo para eso, ¿verdad?

Hazte una prioridad

Antes de que puedas comenzar a traer algo positivo a tu vida, debes comenzar contigo mismo.

Antes de que podamos comenzar el viaje para mejorar su salud y estado físico, debe tomarse un poco de tiempo para reducir sus niveles de estrés.

Ya exploré en un artículo anterior cómo puede reducir la cantidad de distracciones que recibe todos los días, lo que lo pondrá en una mentalidad más positiva y, como se alude en ese artículo, también podría intentar introducir un poco de atención plena en su día.

No estoy sugiriendo en absoluto que empieces inmediatamente a meditar con las piernas cruzadas en un lugar exótico lejano y lejano. Sin embargo, lo que estoy defendiendo es simplemente tomarte un poco de tiempo para ti, concentrarte en tu respiración y, en general, simplemente calmarte.

Considero que Headspace es un recurso brillante para esto, pero no tiene que usar un servicio pago, hay muchas otras formas en las que puede introducir un poco de atención plena en su día.

Encontrar tiempo para la atención plena

Si necesita algo de claridad mental en su día de trabajo, también puede ser útil detenerse un momento, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente varias veces.

La meditación es una herramienta que te ayuda a practicar la atención plena que puedes introducir en tu día. Puede ayudar a que su cuerpo se relaje y libere esos músculos tensos que se forman al estar sentado frente a su computadora todo el día.

Solo unos minutos de atención plena cada día son suficientes para tener un impacto positivo significativo.

Atención plena en el hogar

Para algunos, puede parecer imposible encontrar un momento tranquilo en casa, especialmente si eres padre o vives con otras personas.

Personalmente, creo que la meditación se hace mejor a primera hora de la mañana. Simplemente configure su alarma para que se despierte antes que las demás personas en su casa (estos pueden ser sus hijos). Tendrás la casa para ti solo por unos momentos de paz, para una rutina matutina tranquila y enfocada, lo que te permitirá comenzar con el pie derecho para ganar el día.

También puede tratar de involucrar a la familia fomentando pequeños momentos de atención plena a lo largo del día. ¿Quizás hacer que cada miembro de la familia diga por qué están agradecidos a la hora de comer, o incluso usar juntos una aplicación de atención plena?

Atención plena en el trabajo

Si puede, acepto y aliento por completo la idea del trabajo remoto. Soy un trabajador remoto, lo que significa que puedo encontrar momentos de atención plena a lo largo del día en mis propios términos.

Sin embargo, si trabaja en una oficina, algunos de los siguientes consejos pueden ser útiles.

Concéntrate en tu respiración. Puede hacer esto incluso si no puede levantarse de su escritorio. Tome respiraciones profundas y rítmicas para ayudar a que su mente se distraiga menos. Si tiene un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, es posible que tenga una configuración que lo ayude con este ejercicio.

Si desea meditar, lo mejor es tener un lugar tranquilo y privado para hacerlo. Si su edificio tiene una sala de oración multiconfesional o una sala tranquila, será perfecto para sus necesidades. Si no es así, busque una sala de conferencias vacía o, si tiene su propia oficina, cierre la puerta durante unos minutos.

Si encuentra inapropiado hacer cualquiera de las sugerencias anteriores, ¿por qué no tomarse un tiempo para la atención plena simplemente preparándose un trago, vierta el agua, estando completamente en ese momento? Deja que el resto del mundo se desvanezca, mientras respiras profundo y tranquilo.

Intente incorporar solo unos minutos de atención plena en su día al principio y, si puede, aumente a partir de ahí. Cada vez que pueda entrar será beneficioso para ayudar a reducir esos niveles de estrés.

La importancia de un equilibrio entre el trabajo y la vida

En un mundo perfecto, el trabajo y la vida familiar estarían igualmente y perfectamente equilibrados. Sin embargo, a menudo podemos encontrarnos inclinando la balanza hacia el trabajo, descuidando nuestros compromisos personales y familiares, sin mencionar el impacto que puede tener en la cantidad de horas que pasamos durmiendo.

Para mantenerse saludable y, lo que es más importante, feliz, es importante lograr este equilibrio. Un mal equilibrio entre la vida laboral y personal puede conducir a problemas de salud, tanto físicos como mentales, tales como:

• Aumento del estrés y la ansiedad
• agotamiento en el trabajo
• Depresión
• Baja inmunidad y enfermedades frecuentes.
• Cambios de humor
• Aumento de la irritabilidad
• fatiga constante
• Disminución del rendimiento laboral.

Si desea mejorar su estado de ánimo general y aumentar su rendimiento en el trabajo, un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es crucial.

Aunque encender la vela en ambos extremos puede ser una buena solución a corto plazo para ayudarlo a lograr una meta basada en el trabajo, a largo plazo su trabajo se verá afectado, lo que significa que tendrá que trabajar más y más duro para lograr lo que podría tener en un fracción del tiempo.

Deja de hacer tu trabajo cuando termine tu jornada laboral, si terminas a las 17:00, ¡ termina a las 17:00! Ese trabajo que te queda por hacer lo puedes terminar mañana.

Al terminar a tiempo todos los días, sin importar lo que haya en su plato, descubrirá que comenzará a tener el tiempo y la energía para terminar todas sus tareas al final del día.

Más importante aún, su jefe (incluso puede ser usted o sus clientes) comenzará a dejar de verlo como una máquina de productividad de una sola persona y comenzará a tener expectativas más realistas de lo que puede lograr. En este momento, les está dando expectativas poco realistas, ¡por eso tiene la carga de trabajo de una máquina de productividad de una sola persona!

Hoy, ¿por qué no terminar a tiempo, ir a casa, estar con su familia y pasar 7 u 8 horas completas durmiendo?

Equilibrio entre el trabajo y la vida como padre

Si eres padre, probablemente priorices a tus hijos sobre ti mismo.

Si bien todos los padres tienen que hacer sacrificios por sus hijos, también es importante cuidarse a sí mismo. Al descuidar su propia salud y bienestar, tiene menos que dar a sus hijos.

Algunos padres pueden sentirse egoístas si se toman tiempo para sí mismos, especialmente si están lejos de su familia. Sin embargo, es importante darse cuenta de que el tiempo para uno mismo es necesario para mantener un cuerpo y una mente sanos.

No tienes que dedicar horas cada día al cuidado personal. Solo un descanso ocasional aquí y allá a lo largo de la semana mejorará su salud.

Si tiene dificultades para encontrar tiempo para usted y si tiene una pareja, hable con ellos sobre lo que pueden hacer juntos para que puedan hacerse un espacio.

Cuando se trata de su salud mental y física, un poco de esfuerzo puede ser muy útil. Tenga en cuenta su salud y el equilibrio entre el trabajo y la vida, y comenzará a ver oportunidades para la atención plena y el ejercicio a lo largo del día.

Mantenerse en forma y saludable

Algo que contribuye a aumentar la felicidad y la energía en el hogar y el trabajo es la alimentación saludable y el ejercicio.

Esto no es tan aterrador como parece, simplemente comience a incorporar algunas prácticas saludables en su rutina diaria y se convertirán en un hábito.

Antes de que te des cuenta, y especialmente una vez que notes cuánta más energía tienes, estarás eligiendo almuerzos más saludables y dando caminatas conscientes en tu hora del almuerzo.

Cada minuto suma y lo dejará sintiéndose renovado y listo para asumir su apretada agenda.

Mantenerse en forma en la oficina

Comida y bebida

Una de las cosas que nos decepciona a la mayoría de nosotros es la comida que comemos en la oficina. Es probable que nos hayamos saltado el desayuno y estemos apurados entre nuestras tareas y reuniones diarias. Nuestro cuerpo anhela un refrigerio rápido, azucarado y cargado de carbohidratos.

Puede resolver estos antojos de alimentos incorporando la planificación y preparación de comidas en su semana, lo que no solo lo ayudará a comer mejor, sentirse más lleno y tener más energía, sino que también lo ayudará a ahorrar dinero.

Un plan de comidas le permite anotar los alimentos que va a comer durante la próxima semana y también le brinda una práctica lista de compras de todas las cosas que necesita comprar. Luego puede preparar esta comida al comienzo de la semana, por lo que en la mañana puede tomar su paquete de alimentos e irse.

Otra cosa que puedes probar es beber mucha agua. Esto frenará tu sensación de hambre y te mantendrá hidratado. También significará que necesitará ir al baño con más frecuencia, lo que lo mantendrá en movimiento y, lo que es más importante, hará que deje de mirar esa pantalla durante cinco minutos.

Escabullirse en un poco de ejercicio

Camine al trabajo si puede, o estaciónese más lejos del edificio para subir algunos escalones adicionales.

Si trabaja desde casa, ¿por qué no ‘caminar al trabajo’ de todos modos? Haga una caminata rápida alrededor de la cuadra cuando comience y cuando termine su día. Esto también le dará un descanso fisiológico entre su vida laboral y familiar.

Use un rastreador de actividad física o un reloj inteligente. Parte de incorporar más ejercicio es darse cuenta de cuánto ya está haciendo, y la mayoría de estos dispositivos hacen que sea divertido hacer más ejercicio al ‘gamificar’ la experiencia. Un ejemplo de esto que me gusta es cerrar los anillos en mi Apple Watch.

Tome descansos regulares, al menos una vez por hora y especialmente cuando comience a sentirse "encorvado" sobre su escritorio. Cuando vuelva a llenar su agua, té o café, tome la ruta larga y consulte con un compañero de trabajo.

Use las escaleras tanto como sea posible. Si su oficina está en un piso alto, se sorprenderá de la cantidad de pasos que puede obtener subiendo y bajando en lugar de perder el tiempo esperando el ascensor.

Utilice su hora de almuerzo. Si tiene un breve descanso para almorzar, tómese un tiempo para caminar alrededor de su edificio. Si tiene un almuerzo más largo, ¿por qué no considera ir al gimnasio o dar una vuelta a la cuadra?

Hable con sus compañeros de trabajo o con las personas que comparten su espacio de trabajo sobre cómo mantenerse en forma. Es posible que tengan los mismos objetivos que usted, y quizás se encuentre con un club de caminatas o carreras existente en su lugar de trabajo.

Recuerda que siempre puedes hablar con tu jefe o con el departamento de Recursos Humanos. Es posible que su empresa ya proporcione esquemas e instalaciones para que incorpore el ejercicio en su día de trabajo.

Hay muchas oportunidades para aumentar la forma física en el trabajo, y no siempre significa sacar las zapatillas de gimnasia. Pruebe varios y vea cuáles se adaptan mejor a su vida.

Mantenerse en forma en casa

Planifique sus comidas

La planificación de comidas no es solo para la oficina. Planificar lo que come en casa puede garantizar que compre los ingredientes que necesita y que coma comidas bien balanceadas, saludables y abundantes (lo que le hace menos probable que busque el menú de comida para llevar).

Me gusta hacer demasiada comida y congelar las sobras. Esto significa que nunca me quedo atascado en las opciones de alimentos, ya que siempre tengo algo saludable en el congelador.

Si sabes que no vas a comer hasta tarde, ¿por qué no invertir en una olla de cocción lenta? Cuando sea el momento de comer, la comida solo necesitará ser servida y la tentación de comida para llevar será vencida.

Si es padre, ¿por qué no pedir ayuda a sus hijos para crear la comida? Es más probable que los niños coman alimentos saludables cuando han ayudado a prepararlos.

Divertirse con el ejercicio

¿Conoces tu vecindario por completo? ¿Ha explorado todos los parques locales y áreas recreativas? Si no, ¿por qué no dar una vuelta y ver qué encuentra? Por lo menos, la caminata habrá sido beneficiosa para su salud.

Si eres padre, ¿por qué no involucras a toda la familia? Vea si puede encontrar algunas clases de ejercicios que sean aptas para niños. Estos tipos de clases ofrecen una excelente manera para que su familia se mantenga activa y disfrute del tiempo juntos.

También puedes sacar a pasear a tus hijos para que toda la familia se mueva. Para agregar un poco de emoción, intente convertir sus caminatas en un juego creando búsquedas del tesoro que harán que todos se entusiasmen con sus caminatas.

El ejercicio no tiene por qué ser una tarea, y no siempre significa hacer 100 flexiones de brazos o correr 5 km. Cambia tu forma de ver el ejercicio y te cambiarás a ti mismo en el camino.