Olge tööl õnnelik ja terve

Kuidas püsida vormis ja terve, kui teie tähelepanu eest võitlevad miljon ja üks prioriteet? Teie ülemus, pere, sõbrad ja muud kohustused vajavad teie aega, seega kuidas saate millegi muu jaoks aega pühendada?

Teate, et peaksite oma üldise tervise ja vormisoleku huvides treenima ja hästi sööma, kuid millal on teil aega sellega tegelemiseks?

Teate, et tähelepanelikkus ja meditatsioon aitavad teil toime tulla igapäevase stressi ja ärevusega, mida töö teid tekitab, kuid teil pole selleks aega, eks?

Enda prioriteediks seadmine

Enne kui saate oma ellu midagi positiivset tuua, peate alustama iseendast .

Enne kui saame alustada teekonda teie tervise ja vormisoleku parandamiseks, peate võtma natuke aega oma stressitaseme vähendamiseks.

Olen juba ühes eelmises artiklis uurinud, kuidas saate vähendada igapäevaste häirivate tegurite hulka, mis muudab teid positiivsema mõtteviisiga, ja nagu see artikkel viitab, võiksite proovida ka oma päeva pisut tähelepanelikkust tutvustada.

Ma ei soovita teil kohe hakata kauges ja kauges eksootilises kohas risti-rästi mediteerima. Soovitan siiski võtta endale veidi aega, keskenduda oma hingamisele ja üldiselt lihtsalt rahustada ennast.

Minu arvates on Headspace selleks suurepärane ressurss, kuid te ei pea kasutama tasulist teenust, vaid on palju muid viise, kuidas saate oma päeva pisut tähelepanelikkust tutvustada.

Mindfulnessi aja leidmine

Kui leiate, et vajate oma tööpäevas vaimset selgust, võib see aidata ka hetkeks peatuda, silmad sulgeda ja mitu korda aeglaselt sügavalt sisse hingata.

Meditatsioon on tööriist, mis aitab teil harjutada tähelepanelikkust, mida saate oma päeva sisse viia. See võib aidata teie kehal lõõgastuda ja vabastada need pinges lihased, mis tekivad teie arvuti ees istudes terve päeva.

Vaid mõnest minutist tähelepanelikkusest iga päev piisab märkimisväärse positiivse mõju saavutamiseks.

Mindfulness kodus

Mõne jaoks võib tunduda võimatu leida kodus rahulikku hetke, eriti kui olete lapsevanem või elate koos teiste inimestega.

Mina isiklikult leian, et mediteerida on kõige parem teha hommikul esimese asjana. Seadistage lihtsalt äratus nii, et ärkaksite enne teisi inimesi oma majas (need võivad olla teie lapsed). Maja jääb teile mõneks rahulikuks hetkeks, rahulikuks ja keskendunud hommikurutiiniks, mis paneb teid päeva võitmiseks õigele jalale.

Võite proovida kaasata ka perekonda, julgustades kogu päeva jooksul väikseid tähelepanelikkuse hetki. Võib-olla lasta igal pereliikmel söögi ajal öelda, mille eest nad tänulikud on, või isegi kasutada koos teadvelolekurakendust?

Mindfulness tööl

Võimaluse korral võtan kaugtöö idee täielikult omaks ja julgustan seda. Olen kaugtööline, mis tähendab, et suudan enda tingimustel leida teadveloleku hetki kogu päeva jooksul.

Kui töötate siiski kontoris, võivad mõned järgmistest nõuannetest olla kasulikud.

Keskendu oma hingamisele. Saate seda teha isegi siis, kui te ei saa laualt lahkuda. Hingake sügavalt ja rütmiliselt sisse, et meel oleks vähem häiritud. Kui teil on nutikell või treeningujälgija, võib sellel olla seade, mis aitab teil seda harjutust teha.

Kui soovite mediteerida, on selleks kõige parem vaikne privaatne koht. Kui teie hoones on mitmeusuline palvetuba või vaikne ruum, sobib see ideaalselt teie vajadustele. Kui ei, leidke tühi konverentsiruum või kui teil on oma kontor, sulgege uks mõneks minutiks.

Kui leiate, et kumbki ülaltoodud soovitustest on sobimatu, siis miks mitte võtta aega tähelepanelikkuseks, tehes endale lihtsalt joogi, valades vett, olles täielikult selles hetkes. Laske ülejäänud maailmal hääbuda, samal ajal kui hingate sügavalt ja rahustavalt.

Proovige alguses lisada oma päeva vaid mõni minut tähelepanelikkust ja võimalusel suurendage seda. Iga kord, kui saate sisse pääseda, aitab stressitaset vähendada.

Töö- ja eraelu tasakaalu tähtsus

Täiuslikus maailmas oleksid töö- ja koduelu võrdselt ja täiuslikult tasakaalus. Siiski võime sageli kallutada kaalu töö poole, jättes tähelepanuta oma isiklikud ja perekondlikud kohustused, rääkimata sellest, millist mõju see võib avaldada unes veedetud tundidele.

Tervena püsimiseks ja, mis veelgi tähtsam, õnnelikuks jäämiseks on oluline see tasakaal õigeks saada. Kehv töö- ja eraelu tasakaal võib põhjustada nii füüsilisi kui ka vaimseid terviseprobleeme, näiteks:

• Suurenenud stress ja ärevus
• Läbipõlemine tööl
• Depressioon
• Immuunsuse vähenemine ja sagedased haigused
• Meeleolumuutused
• Suurenenud ärrituvus
• Pidev väsimus
• Töövõime vähenemine

Kui soovite oma üldist meeleolu parandada ja töötulemusi tõsta, on tervislik töö- ja eraelu tasakaal ülioluline.

Kuigi küünla mõlemast otsast põletamine võib olla hea lühiajaline lahendus, mis aitab teil saavutada tööpõhist eesmärki, kannatab pikas perspektiivis teie töö, mis tähendab, et peate töötama kauem ja rohkem, et saavutada see, mis teil võiks olla. murdosa ajast.

Lõpetage töö tegemine pärast tööpäeva lõppu, kui lõpetate kell 17:00, lõpetage kell 17:00! See töö, mis teil teha on, saab homme lõpetatud.

Kui lõpetate iga päev õigeaegselt, olenemata sellest, mis teie taldrikul on, avastate, et teil hakkab olema aega ja energiat, et päeva lõpuks kõik oma ülesanded tehtud saaks.

Veelgi olulisem on see, et teie ülemus (see võib olla isegi teie või teie kliendid) ei näe teid enam kui ühe inimese tootlikkuse masinat ja teil on realistlikumad ootused selle suhtes, mida saate saavutada. Hetkel panete neile ebarealistlikke ootusi, mistõttu on teil töökoormus nagu ühe inimese produktiivsusmasin!

Miks mitte täna õigel ajal lõpetada, koju minna, perega koos olla ja tervelt 7-8 tundi magada?

Töö- ja eraelu tasakaal lapsevanemana

Kui olete lapsevanem, eelistate tõenäoliselt oma lapsi iseendale.

Kuigi kõik vanemad peavad oma laste heaks ohvreid tooma, on oluline ka enda eest hoolitseda. Jättes tähelepanuta oma tervise ja heaolu, on teil oma lastele vähem anda.

Mõned vanemad võivad tunda end isekalt, kui nad võtavad aega enda jaoks, eriti kui nad on perest eemal. Siiski on oluline mõista, et aega iseendale on vaja terve keha ja vaimu säilitamiseks.

Enesehoolduseks ei pea te iga päev tunde kulutama. Juba ainuüksi veider paus siin-seal kogu nädala jooksul parandab teie tervist.

Kui teil on raskusi enda jaoks aja leidmisega ja kui teil on partner, rääkige temaga, mida saate koos teha, et saaksite endale ruumi teha.

Kui tegemist on teie vaimse ja füüsilise tervisega, võib väike pingutus kaugele viia. Olge tähelepanelik oma tervise ning töö- ja eraelu tasakaalu suhtes ning hakkate nägema võimalusi tähelepanelikkuseks ja treenimiseks kogu päeva jooksul.

Hoidke end vormis ja tervena

Midagi, mis aitab suurendada õnne ja energiat kodus ja tööl, on tervislik toitumine ja liikumine.

See pole nii hirmutav, kui see kõlab, lihtsalt hakake oma igapäevasesse rutiini lisama mõningaid tervislikke tavasid ja need muutuvad harjumuseks.

Enne kui arugi saad ja eriti siis, kui märkad, kui palju energiat sul on, valite tervislikumad lõunad ja teete lõunapausi ajal tähelepanelikke jalutuskäike.

Iga minut lisandub ja tunnete end värskena ja olete valmis oma hõivatud ajakavaga tegelema.

Kontoris vormis hoidmine

Toit ja jook

Üks asi, mis enamikku meist alt veab, on toit, mida me kontoris sööme. Tõenäoliselt jätsime hommikusöögi vahele ja tormame oma igapäevaste ülesannete ja koosolekute vahel ringi. Meie keha ihkab kiiret suhkrurikast, süsivesikuterikast suupistet.

Saate neid toiduisusid lahendada, lisades oma nädalasse toidukorra planeerimise ja ettevalmistamise, mis mitte ainult ei aita teil paremini süüa, tunda end täiskõhuna ja saada rohkem energiat, vaid aitab teil ka raha säästa.

Toidukava võimaldab teil kirja panna toidu, mida kavatsete järgmise nädala jooksul süüa, ja annab teile ka käepärase ostunimekirja kõigist asjadest, mida peate ostma. Seejärel saate selle toidu valmistada nädala alguses, nii et hommikul võite haarata toidupaki ja minna.

Teine asi, mida võite proovida, on rohke vee joomine. See vähendab teie näljatunnet ja hoiab teid hüdreeritud. See tähendab ka seda, et vajate sagedasemaid puhkepause vannitoas, mis hoiab teid liikumas ja, mis peamine, lõpetab viieks minutiks selle ekraani vahtimise.

Tehke mõni harjutus

Kui saate, kõndige tööle või parkige hoonest kaugemale, et astuda täiendavaid samme.

Kui töötate kodus, siis miks mitte "kõnni tööle" ikkagi. Kui alustate ja päeva lõpetate, tehke tempokas jalutuskäik ümber kvartali. See annab teile ka füsioloogilise pausi teie töö- ja koduelu vahele.

Kandke fitnessi jälgijat või nutikella. Üks osa rohkematest treeningutest on mõistmine, kui palju te juba saate, ja enamik neist seadmetest muudab treeningu "mänguliseks muutmise" abil lõbusaks treenimise. Mulle meeldib näiteks Apple Watchi rõngaste sulgemine.

Tehke regulaarseid pause, vähemalt kord tunnis ja eriti siis, kui tunnete end oma laua kohal "küürus". Kui täidate vett, teed või kohvi uuesti, minge mööda pikka marsruuti ja võtke ühendust töökaaslasega.

Minge trepist nii palju kui võimalik. Kui teie kontor asub kõrgel korrusel, olete üllatunud, kui palju samme saate üles-alla kõndides astuda, selle asemel et raisata aega lifti ootamisele.

Kasutage oma lõunapausi ära. Kui teil on lühike lõunapaus, võtke aega oma hoones ringi jalutamiseks. Kui teil on pikem lõunasöök, siis miks mitte kaaluda jõusaali või kvartali jooksmist?

Rääkige oma töökaaslastega või inimestega, kes jagavad teie tööruumi, kuidas nad end vormis hoiavad. Neil võivad olla samad eesmärgid kui teil ja võib-olla võite komistada oma töökohas olemasoleva kõndimis- või jooksuklubi otsa.

Pidage meeles, et saate alati rääkida oma ülemusega või personaliosakonnaga. Teie ettevõte võib juba pakkuda skeeme ja vahendeid, mis võimaldavad teil treeningut oma tööpäeva kaasata.

Võimalusi tööl vormisoleku suurendamiseks on palju ja see ei tähenda alati jõusaalijalatsite lõhkumist. Proovige mitut ja vaadake, millised sobivad teie ellu kõige paremini.

Kodus vormis püsimine

Planeerige oma sööki

Toidu planeerimine pole mõeldud ainult kontori jaoks. Kodus söömise planeerimine võib tagada, et ostate vajalikke koostisosi ning sööte tasakaalustatud, tervislikke ja kõhtu täis eineid (jättes vähem tõenäoliseks, et jõuate kaasavõetava menüü poole).

Mulle meeldib liiga palju süüa teha ja ülejääke külmutada. See tähendab, et ma ei jää kunagi toiduvalikutesse kinni, kuna mul on sügavkülmas alati midagi tervislikku.

Kui tead, et sööd alles hilja, siis miks mitte investeerida aeglasesse pliidisse? Kui on aeg süüa, vajab toit lihtsalt serveerimist ja kaasavõetav kiusatus saab võidetud.

Kui olete lapsevanem, siis miks mitte paluda oma lastelt abi toidu valmistamisel? Lapsed söövad tõenäolisemalt tervislikku toitu, kui nad on selle valmistamisega kaasa löönud.

Lõbutsege treeninguga

Kas teate, et teie naabruskond on täielikult olemas? Kas olete uurinud kõiki kohalikke parke ja puhkealasid? Kui ei, siis miks mitte imestada ja vaadata, mida leiate? Kui mitte midagi muud, on jalutuskäik teie tervisele kasulik.

Kui olete lapsevanem, siis miks mitte kaasata kogu pere. Vaadake, kas leiate lapsesõbralikke treeningtunde. Seda tüüpi tunnid pakuvad teie perele suurepärast võimalust aktiivseks jääda ja koos aega nautida.

Samuti võite oma lapsed jalutama viia, et kogu pere liikuma panna. Põnevuse lisamiseks proovige muuta oma jalutuskäigud mänguks, luues koristusjahti, mis erutab kõiki teie jalutuskäikudest.

Treening ei pea olema koormav ja see ei tähenda alati 100 kätekõverdust või 5 km jooksu. Muutke seda, kuidas näete treeningut, ja muutute selle käigus ka iseennast.