Rester heureux et en bonne santé au travail
Comment pouvez-vous rester en forme et en bonne santé lorsque vous avez mille et une priorités qui se battent toutes pour votre attention ? Votre patron, votre famille, vos amis et d’autres engagements ont besoin de votre temps, alors comment pouvez-vous trouver du temps pour autre chose ?
Vous savez que vous devez faire de l’exercice et bien manger pour votre santé et votre forme physique en général, mais quand avez-vous le temps de l’intégrer ?
Vous savez que la pleine conscience et la méditation vous aideront à gérer le stress et l’anxiété quotidiens que vous impose le travail, mais vous n’avez pas le temps pour cela, n’est-ce pas ?
Faire de vous une priorité
Avant de pouvoir commencer à apporter quelque chose de positif dans votre vie, vous devez commencer par vous.
Avant de pouvoir commencer à améliorer votre santé et votre forme physique, vous devez prendre un peu de temps pour réduire votre niveau de stress.
J’ai déjà exploré dans un article précédent comment vous pouvez réduire la quantité de distractions que vous recevez tous les jours, ce qui vous mettra dans un état d’esprit plus positif, et comme cet article y fait allusion, vous pouvez également essayer d’introduire un peu de pleine conscience dans votre journée.
Je ne vous suggère pas du tout de commencer immédiatement à méditer en tailleur dans un lieu exotique lointain et lointain. Ce que je préconise cependant, c’est juste de prendre un peu de temps pour vous, de vous concentrer sur votre respiration et, en général, de vous calmer.
Je trouve que Headspace est une ressource brillante pour cela, mais vous n’êtes pas obligé d’utiliser un service payant, il existe de nombreuses autres façons d’introduire un peu de pleine conscience dans votre journée.
Trouver du temps pour la pleine conscience
Si vous avez besoin d’une certaine clarté mentale dans votre journée de travail, il peut également être utile de s’arrêter un instant, de fermer les yeux et de prendre plusieurs respirations lentes et profondes.
La méditation est un outil qui vous aide à pratiquer la pleine conscience que vous pouvez introduire dans votre journée. Cela peut aider votre corps à se détendre et à relâcher les muscles tendus qui se forment lorsque vous êtes assis devant votre ordinateur toute la journée.
Quelques minutes de pleine conscience par jour suffisent pour avoir un impact positif significatif.
La pleine conscience à la maison
Pour certains, il peut sembler impossible de trouver un moment de calme à la maison, surtout si vous êtes parent, ou vivez avec d’autres personnes.
Personnellement, je trouve que la méditation est mieux faite en tout début de matinée. Réglez simplement votre alarme pour vous réveiller avant les autres personnes de votre maison (il peut s’agir de vos enfants). Vous aurez la maison pour vous quelques instants paisibles, pour une routine matinale calme et concentrée, vous mettant du bon pied pour gagner la journée.
Vous pouvez également essayer d’impliquer la famille en encourageant de petits moments de pleine conscience tout au long de la journée. Peut-être demander à chaque membre de la famille de dire ce pour quoi il est reconnaissant au moment des repas, ou même utiliser une application de pleine conscience ensemble ?
La pleine conscience au travail
Si vous le pouvez, j’embrasse et j’encourage pleinement l’idée du travail à distance. Je suis un télétravailleur, ce qui signifie que je peux trouver des moments de pleine conscience tout au long de la journée selon mes propres conditions.
Cependant, si vous travaillez dans un bureau, certains des conseils suivants peuvent être utiles.
Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez le faire même si vous ne pouvez pas quitter votre bureau. Prenez des respirations profondes et rythmées pour aider votre esprit à être moins distrait. Si vous possédez une montre intelligente ou un tracker de fitness, il peut y avoir un réglage pour vous aider dans cet exercice.
Si vous souhaitez méditer, il est préférable d’avoir un endroit calme et privé pour le faire. Si votre bâtiment dispose d’une salle de prière multiconfessionnelle ou d’une salle calme, cela sera parfait pour vos besoins. Si ce n’est pas le cas, trouvez une salle de conférence vide ou, si vous avez votre propre bureau, fermez la porte pendant quelques minutes.
Si vous trouvez qu’il est inapproprié de faire l’une ou l’autre des suggestions ci-dessus, pourquoi ne pas prendre le temps de la pleine conscience en vous préparant simplement un verre, en versant l’eau, en étant pleinement dans ce moment. Laissez le reste du monde s’évanouir pendant que vous prenez des respirations profondes et apaisantes.
Essayez d’abord d’incorporer quelques minutes de pleine conscience dans votre journée et si vous le pouvez, augmentez-les à partir de là. Chaque fois que vous pourrez entrer, cela sera bénéfique pour aider à réduire ces niveaux de stress.
L’importance d’un équilibre travail-vie personnelle
Dans un monde parfait, le travail et la vie familiale seraient également et parfaitement équilibrés. Cependant, nous pouvons souvent nous retrouver à faire pencher la balance vers le travail, à négliger nos engagements personnels et familiaux, sans parler de l’impact que cela peut avoir sur le nombre d’heures que nous passons à dormir.
Pour rester en bonne santé et surtout heureux, il est important de trouver ce juste équilibre. Un mauvais équilibre travail-vie personnelle peut entraîner des problèmes de santé, tant physiques que mentaux, tels que :
- Augmentation du stress et de l’anxiété
- Burn-out au travail
- La dépression
- Faible immunité et maladies fréquentes
- Sautes d’humeur
- Irritabilité accrue
- Fatigue constante
- Diminution des performances au travail
Si vous souhaitez améliorer votre humeur générale et augmenter vos performances au travail, un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est crucial.
Bien que brûler la bougie des deux côtés puisse être une bonne solution à court terme pour vous aider à atteindre un objectif basé sur le travail, à long terme, votre travail en souffrira, ce qui signifie que vous devrez travailler plus longtemps et plus dur pour atteindre ce que vous pourriez avoir dans un fraction du temps.
Arrêtez de faire votre travail lorsque votre journée de travail se termine, si vous finissez à 17h00, finissez à 17h00! Ce travail qu’il vous reste à faire peut être terminé demain.
En finissant à l’heure chaque jour, peu importe ce que vous avez dans votre assiette, vous constaterez que vous commencerez à avoir le temps et l’énergie nécessaires pour accomplir toutes vos tâches d’ici la fin de la journée.
Plus important encore, votre patron (il peut même s’agir de vous ou de vos clients) commencera à ne plus vous voir comme une machine de productivité individuelle et commencera à avoir des attentes plus réalistes quant à ce que vous pouvez accomplir. En ce moment, vous leur donnez des attentes irréalistes, c’est pourquoi vous avez la charge de travail d’une machine de productivité pour une seule personne !
Aujourd’hui, pourquoi ne pas terminer à temps, rentrer chez vous, être avec votre famille et passer 7 à 8 heures à dormir ?
Équilibre travail-vie en tant que parent
Si vous êtes parent, vous donnez probablement la priorité à vos enfants plutôt qu’à vous-même.
Bien que tous les parents doivent faire des sacrifices pour leurs enfants, il est également important de prendre soin de vous. En négligeant votre santé et votre bien-être, vous avez moins à donner à vos enfants.
Certains parents peuvent se sentir égoïstes s’ils prennent du temps pour eux, surtout s’ils sont loin de leur famille. Cependant, il est important de réaliser que du temps pour soi est nécessaire pour maintenir un corps et un esprit sains.
Vous n’avez pas à vous réserver des heures chaque jour pour prendre soin de vous. Juste une pause ici et là tout au long de la semaine améliorera votre santé.
Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous, et si vous avez un partenaire, parlez-lui de ce que vous pouvez faire ensemble pour vous permettre de vous faire de la place.
Quand il s’agit de votre santé mentale et physique, un peu d’effort peut faire beaucoup. Soyez conscient de votre santé et de votre équilibre travail-vie personnelle, et vous commencerez à voir des opportunités de pleine conscience et d’exercice tout au long de la journée.
Rester en forme et en bonne santé
Une alimentation saine et l’exercice physique contribuent à accroître le bonheur et l’énergie à la maison et au travail.
Ce n’est pas aussi effrayant que cela puisse paraître, commencez simplement à intégrer des pratiques saines dans votre routine quotidienne, et elles deviendront une habitude.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, et surtout une fois que vous remarquerez à quel point vous avez plus d’énergie, vous choisirez des déjeuners plus sains et ferez des promenades conscientes pendant votre pause déjeuner.
Chaque minute s’additionne et vous laissera vous sentir rafraîchi et prêt à affronter votre emploi du temps chargé.
Rester en forme au bureau
Nourriture et boisson
L’une des choses qui déçoit la plupart d’entre nous est la nourriture que nous mangeons au bureau. Nous avons probablement sauté le petit-déjeuner et nous nous précipitons entre nos tâches quotidiennes et nos réunions. Notre corps a besoin d’une collation rapide sucrée et riche en glucides.
Vous pouvez résoudre ces fringales en incorporant la planification et la préparation des repas dans votre semaine, ce qui vous aidera non seulement à mieux manger, à vous sentir rassasié et à avoir plus d’énergie, mais aussi à économiser de l’argent.
Un plan de repas vous permet d’écrire les aliments que vous allez manger la semaine prochaine et vous donne également une liste de courses pratique de toutes les choses que vous devez acheter. Vous pouvez ensuite préparer cette nourriture en début de semaine, de sorte que le matin, vous puissiez prendre votre colis alimentaire et partir.
Une autre chose que vous pouvez essayer est de boire beaucoup d’eau. Cela réduira vos sensations de faim et vous gardera hydraté. Cela signifie également que vous aurez besoin de pauses plus fréquentes dans la salle de bain, ce qui vous fera bouger et, surtout, vous empêchera de regarder cet écran pendant cinq minutes.
Se faufiler dans un peu d’exercice
Marchez jusqu’au travail si vous le pouvez ou garez-vous plus loin du bâtiment pour faire quelques pas supplémentaires.
Si vous travaillez à domicile, pourquoi ne pas vous rendre au travail à pied de toute façon. Faites une marche rapide autour du pâté de maisons lorsque vous commencez et lorsque vous terminez votre journée. Cela vous offrira également une pause physiologique entre votre vie professionnelle et votre vie familiale.
Portez un bracelet d’activité ou une montre connectée. Une partie de l’incorporation de plus d’exercice consiste à réaliser combien vous obtenez déjà, et la plupart de ces appareils rendent amusant de faire plus d’exercice en «gamifiant» l’expérience. Un exemple de ce que j’aime est la fermeture des anneaux sur mon Apple Watch.
Faites des pauses régulières, au moins une fois par heure et surtout lorsque vous commencez à vous sentir «penché» sur votre bureau. Lorsque vous faites le plein d’eau, de thé ou de café, prenez le long chemin et enregistrez-vous avec un collègue.
Prenez les escaliers autant que possible. Si votre bureau est à un étage élevé, vous serez étonné du nombre de marches que vous pouvez monter et descendre au lieu de perdre du temps à attendre l’ascenseur.
Profitez de votre pause déjeuner. Si vous avez une courte pause déjeuner, prenez le temps de vous promener dans votre immeuble. Si vous avez un déjeuner plus long, pourquoi ne pas envisager d’aller à la salle de sport ou de faire le tour du pâté de maisons ?
Parlez à vos collègues ou aux personnes qui partagent votre espace de travail de la façon dont ils restent en forme. Ils pourraient avoir les mêmes objectifs que vous, et peut-être tomberez-vous sur un club de marche ou de course existant sur votre lieu de travail.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours parler à votre patron ou au service des ressources humaines. Votre entreprise peut déjà proposer des programmes et des installations vous permettant d’intégrer la forme physique à votre journée de travail.
Il existe de nombreuses possibilités d’améliorer la forme physique au travail, et cela ne signifie pas toujours qu’il faut sortir les chaussures de sport. Essayez-en plusieurs et voyez lesquels correspondent le mieux à votre vie.
Rester en forme à la maison
Planifiez vos repas
La planification des repas n’est pas réservée qu’au bureau. Planifier ce que vous mangez à la maison peut vous assurer d’acheter les ingrédients dont vous avez besoin et de manger des repas bien équilibrés, sains et copieux (ce qui vous laisse moins de chances de prendre le menu à emporter).
J’aime faire trop de nourriture et congeler les restes. Cela signifie que je ne suis jamais coincé pour les options alimentaires, car j’ai toujours quelque chose de sain dans le congélateur.
Si vous savez que vous ne mangerez que tard, pourquoi ne pas investir dans une mijoteuse? Quand il sera temps de manger, la nourriture n’aura plus qu’à être servie et la tentation des plats à emporter sera vaincue.
Si vous êtes parent, pourquoi ne pas demander à vos enfants de vous aider à créer le repas? Les enfants sont plus susceptibles de manger des aliments sains lorsqu’ils ont participé à leur préparation.
S’amuser avec l’exercice
Connaissez-vous pleinement votre quartier ? Avez-vous exploré tous les parcs locaux et les zones de loisirs ? Sinon, pourquoi ne pas faire une merveille et voir ce que vous trouvez? Si rien d’autre la marche aura été bénéfique pour votre santé.
Si vous êtes parent, pourquoi ne pas embarquer toute la famille. Voyez si vous pouvez trouver des cours d’entraînement adaptés aux enfants. Ces types de cours offrent un excellent moyen pour votre famille de rester actif et de passer du temps ensemble.
Vous pouvez également emmener vos enfants en balade pour faire bouger toute la famille. Pour ajouter un peu d’excitation, essayez de transformer vos promenades en jeu en créant des chasses au trésor qui exciteront tout le monde pour vos promenades.
L’exercice ne doit pas nécessairement être une corvée, et cela ne signifie pas toujours faire 100 pompes ou faire une course de 5 km. Changez votre façon de voir l’exercice et vous vous changerez en cours de route.