✅ WEB- und WordPress-Nachrichten, Themen, Plugins. Hier teilen wir Tipps und beste Website-Lösungen.

Bleiben Sie glücklich und gesund bei der Arbeit

6

Wie können Sie fit und gesund bleiben, wenn Millionen und eine Priorität um Ihre Aufmerksamkeit kämpfen? Ihr Chef, Ihre Familie, Ihre Freunde und andere Verpflichtungen brauchen Ihre Zeit, wie können Sie sich also Zeit für etwas anderes nehmen?

Sie wissen, dass Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness gut trainieren und essen sollten, aber wann haben Sie Zeit, sich daran anzupassen?

Sie wissen, dass Achtsamkeit und Meditation Ihnen helfen werden, mit dem täglichen Stress und der Angst umzugehen, die die Arbeit auf Sie wirft, aber Sie haben keine Zeit dafür, oder?

Sich selbst zur Priorität machen

Bevor Sie beginnen können, etwas Positives in Ihr Leben zu bringen, müssen Sie bei sich selbst beginnen.

Bevor wir uns auf den Weg zur Steigerung Ihrer Gesundheit und Fitness machen können, müssen Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren Stresspegel zu reduzieren.

Ich habe bereits in einem früheren Artikel untersucht, wie Sie die Menge an Ablenkungen, die Sie jeden Tag erhalten, reduzieren können, was Sie in eine positivere Denkweise versetzt, und wie dieser Artikel anspielt, könnten Sie auch versuchen, ein wenig Achtsamkeit in Ihren Tag einzuführen.

Ich schlage keineswegs vor, dass Sie sofort anfangen, im Schneidersitz an einem weit entfernten exotischen Ort zu meditieren. Was ich jedoch befürworte, ist, sich einfach ein wenig Zeit für Sie zu nehmen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich im Allgemeinen einfach zu beruhigen.

Ich finde, dass Headspace dafür eine hervorragende Ressource ist, aber Sie müssen keinen kostenpflichtigen Dienst nutzen, es gibt viele andere Möglichkeiten, wie Sie ein wenig Achtsamkeit in Ihren Tag bringen können.

Zeit für Achtsamkeit finden

Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Arbeitstag etwas geistige Klarheit brauchen, kann es auch helfen, einfach einen Moment innezuhalten, die Augen zu schließen und mehrmals langsam und tief durchzuatmen.

Meditation ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Achtsamkeit zu üben, die Sie in Ihren Tag einführen können. Es kann Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und die angespannten Muskeln zu lösen, die sich bilden, wenn Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computer sitzen.

Schon wenige Minuten Achtsamkeit am Tag reichen aus, um einen deutlichen positiven Effekt zu erzielen.

Achtsamkeit zu Hause

Für manche mag es unmöglich erscheinen, zu Hause einen ruhigen Moment zu finden, besonders wenn Sie ein Elternteil sind oder mit anderen Menschen zusammenleben.

Ich persönlich finde, dass Meditation am besten gleich morgens durchgeführt wird. Stellen Sie einfach Ihren Wecker so ein, dass Sie vor den anderen Personen in Ihrem Haus aufwachen (dies können Ihre Kinder sein). Sie werden das Haus für ein paar friedliche Momente für sich alleine haben, für eine ruhige und konzentrierte Morgenroutine, die Sie auf den richtigen Fuß bringt, um den Tag zu gewinnen.

Sie können auch versuchen, die Familie einzubeziehen, indem Sie den ganzen Tag über kleine Momente der Achtsamkeit fördern. Vielleicht jedes Familienmitglied bei den Mahlzeiten sagen lassen, wofür es dankbar ist, oder sogar gemeinsam eine Achtsamkeits-App nutzen?

Achtsamkeit bei der Arbeit

Wenn Sie können, befürworte und unterstütze ich die Idee der Fernarbeit voll und ganz. Ich bin ein Telearbeiter, was bedeutet, dass ich den ganzen Tag über Momente der Achtsamkeit zu meinen eigenen Bedingungen finden kann.

Wenn Sie jedoch einen Bürojob ausüben, können einige der folgenden Ratschläge hilfreich sein.

Konzentriere dich auf deine Atmung. Dies ist auch dann möglich, wenn Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können. Atme tief und rhythmisch ein, damit dein Geist weniger abgelenkt wird. Wenn Sie eine Smartwatch oder einen Fitnesstracker besitzen, kann diese Einstellung Ihnen bei dieser Übung helfen.

Wenn Sie meditieren möchten, ist es am besten, einen ruhigen, privaten Ort dafür zu haben. Wenn Ihr Gebäude über einen multireligiösen Gebetsraum oder einen ruhigen Raum verfügt, ist dies perfekt für Ihre Bedürfnisse. Wenn dies nicht der Fall ist, finden Sie einen leeren Konferenzraum oder schließen Sie die Tür für einige Minuten, wenn Sie ein eigenes Büro haben.

Wenn Sie es für unangemessen halten, einen der oben genannten Vorschläge zu machen, warum nehmen Sie sich nicht Zeit für Achtsamkeit, indem Sie sich einfach ein Getränk zubereiten, das Wasser einschenken und ganz in diesem Moment sind. Lassen Sie den Rest der Welt verblassen, während Sie tief und beruhigend durchatmen.

Versuchen Sie zunächst nur ein paar Minuten Achtsamkeit in Ihren Tag zu integrieren und wenn möglich, steigern Sie diese von da an. Jeder Zeitpunkt, zu dem Sie einsteigen können, wird dazu beitragen, diesen Stresspegel zu reduzieren.

Die Bedeutung einer Work-Life-Balance

In einer perfekten Welt wären Arbeit und Privatleben gleichermaßen und perfekt ausbalanciert. Wir können jedoch oft feststellen, dass wir die Waage in Richtung Arbeit kippen, unsere persönlichen und familiären Verpflichtungen vernachlässigen, ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die dies auf die Anzahl der Stunden haben kann, die wir schlafen.

Um gesund und vor allem glücklich zu bleiben, ist es wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden. Eine schlechte Work-Life-Balance kann zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen, wie zum Beispiel:

  • Erhöhter Stress und Angst
  • Burnout bei der Arbeit
  • Depression
  • Geringere Immunität und häufige Krankheiten
  • Stimmungsschwankungen
  • Erhöhte Reizbarkeit
  • Ständige Müdigkeit
  • Verringerte Arbeitsleistung

Wenn Sie Ihre allgemeine Stimmung verbessern und Ihre Leistungsfähigkeit bei der Arbeit steigern möchten, ist eine gesunde Work-Life-Balance entscheidend.

Obwohl das Abbrennen der Kerze an beiden Enden eine gute kurzfristige Lösung sein kann, um ein arbeitsbasiertes Ziel zu erreichen, wird Ihre Arbeit langfristig darunter leiden, was bedeutet, dass Sie länger und härter arbeiten müssen, um das zu erreichen, was Sie in einem erreichen könnten Bruchteil der Zeit.

Hören Sie mit Ihrer Arbeit auf, wenn Ihr Arbeitstag endet, wenn Sie um 17:00 Uhr fertig sind, beenden Sie um 17:00 Uhr! Die Arbeit, die Sie noch zu erledigen haben, kann morgen erledigt werden.

Indem Sie jeden Tag pünktlich fertig werden, egal, was auf Ihrem Teller liegt, werden Sie feststellen, dass Sie am Ende des Tages die Zeit und die Energie haben werden, alle Ihre Aufgaben zu erledigen.

Noch wichtiger ist, dass Ihr Chef (das können sogar Sie oder Ihre Kunden sein) aufhören wird, Sie als Ein-Personen-Produktivitätsmaschine zu sehen, und realistischere Erwartungen an das haben wird, was Sie erreichen können. Im Moment machen Sie ihnen unrealistische Erwartungen, weshalb Sie die Arbeitsbelastung einer Ein-Personen-Produktivitätsmaschine haben!

Warum nicht heute pünktlich fertig werden, nach Hause gehen, bei der Familie sein und volle 7-8 Stunden schlafen?

Work-Life-Balance als Eltern

Wenn Sie ein Elternteil sind, priorisieren Sie wahrscheinlich Ihre Kinder über sich selbst.

Während alle Eltern Opfer für ihre Kinder bringen müssen, ist es wichtig, auch auf sich selbst aufzupassen. Indem Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden vernachlässigen, haben Sie Ihren Kindern weniger zu geben.

Manche Eltern fühlen sich vielleicht egoistisch, wenn sie sich Zeit für sich selbst nehmen, besonders wenn sie von ihrer Familie getrennt sind. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Zeit für sich selbst notwendig ist, um einen gesunden Körper und Geist zu erhalten.

Sie müssen nicht jeden Tag Stunden für die Selbstpflege aufwenden. Nur die eine oder andere Pause hier und da während der Woche wird Ihre Gesundheit verbessern.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für sich selbst zu finden, und wenn Sie einen Partner haben, sprechen Sie mit ihm darüber, was Sie gemeinsam tun können, um Platz für sich selbst zu schaffen.

Wenn es um Ihre geistige und körperliche Gesundheit geht, kann ein wenig Anstrengung viel bewirken. Achten Sie auf Ihre Gesundheit und Ihre Work-Life-Balance, und Sie werden beginnen, den ganzen Tag über Möglichkeiten für Achtsamkeit und Bewegung zu sehen.

Halten Sie sich fit und gesund

Etwas, das zu mehr Glück und Energie zu Hause und bei der Arbeit beiträgt, sind gesunde Ernährung und Bewegung.

Das ist nicht so beängstigend, wie es sich anhört, fangen Sie einfach an, einige gesunde Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren, und sie werden zur Gewohnheit.

Bevor Sie es wissen, und vor allem, wenn Sie merken, wie viel mehr Energie Sie haben, wählen Sie gesündere Mittagessen und machen achtsame Spaziergänge in Ihrer Mittagspause.

Jede Minute summiert sich und Sie fühlen sich erfrischt und bereit, Ihren vollen Terminkalender anzugehen.

Fit bleiben im Büro

Essen und Trinken

Eines der Dinge, die die meisten von uns im Stich lassen, ist das Essen, das wir im Büro essen. Wir haben wahrscheinlich das Frühstück ausgelassen und hetzen zwischen unseren täglichen Aufgaben und Besprechungen herum. Unser Körper sehnt sich nach einem schnellen, zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Snack.

Sie können diese Heißhungerattacken lösen, indem Sie Mahlzeitenplanung und -zubereitung in Ihre Woche integrieren, was Ihnen nicht nur dabei hilft, besser zu essen, sich voller zu fühlen und mehr Energie zu haben, sondern Ihnen auch dabei hilft, Geld zu sparen.

Ein Speiseplan lässt Sie die Lebensmittel aufschreiben, die Sie in der nächsten Woche essen werden, und gibt Ihnen auch eine praktische Einkaufsliste mit allen Dingen, die Sie kaufen müssen. Dieses Essen kannst du dann zu Beginn der Woche zubereiten, sodass du morgens dein Essenspaket schnappen und loslegen kannst.

Eine andere Sache, die Sie versuchen können, ist viel Wasser zu trinken. Dies wird Ihr Hungergefühl dämpfen und Sie mit Feuchtigkeit versorgen. Es bedeutet auch, dass Sie häufigere Toilettenpausen benötigen, was Sie in Bewegung hält und vor allem dafür sorgt, dass Sie fünf Minuten lang nicht mehr auf diesen Bildschirm starren.

Schleichen Sie sich in etwas Übung ein

Gehen Sie zu Fuß zur Arbeit, wenn Sie können, oder parken Sie weiter vom Gebäude entfernt, um einige zusätzliche Stufen zu erreichen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, warum gehen Sie nicht trotzdem zur Arbeit? Machen Sie einen flotten Spaziergang um den Block, wenn Sie Ihren Tag beginnen und wenn Sie ihn beenden. Dies gibt Ihnen auch eine physiologische Pause zwischen Ihrem Arbeitsleben und Ihrem Privatleben.

Tragen Sie einen Fitnesstracker oder eine Smartwatch. Ein Teil davon, mehr Bewegung zu integrieren, besteht darin, zu erkennen, wie viel Sie bereits bekommen, und die meisten dieser Geräte machen es Spaß, mehr Bewegung zu bekommen, indem sie die Erfahrung „gamifizieren”. Ein Beispiel dafür, das ich mag, ist das Schließen der Ringe auf meiner Apple Watch.

Machen Sie regelmäßig Pausen, mindestens einmal pro Stunde und besonders dann, wenn Sie anfangen, sich über Ihren Schreibtisch „gebeugt” zu fühlen. Wenn Sie Wasser, Tee oder Kaffee nachfüllen, nehmen Sie den langen Weg und checken Sie bei einem Kollegen ein.

Nehmen Sie so viel wie möglich die Treppe. Wenn sich Ihr Büro in einer der oberen Etagen befindet, werden Sie erstaunt sein, wie viele Stufen Sie zu Fuß auf und ab gehen können, anstatt Zeit mit dem Warten auf den Aufzug zu verschwenden.

Nutzen Sie Ihre Mittagspause. Wenn Sie eine kurze Mittagspause haben, nehmen Sie sich Zeit für einen Spaziergang durch Ihr Gebäude. Wenn Sie eine längere Mittagspause haben, warum nicht ins Fitnessstudio gehen oder eine Runde um den Block laufen?

Sprechen Sie mit Ihren Kollegen oder den Menschen, die Ihren Arbeitsplatz teilen, darüber, wie sie fit bleiben. Sie haben vielleicht die gleichen Ziele wie Sie, und vielleicht stoßen Sie an Ihrem Arbeitsplatz auf einen bestehenden Walking- oder Laufclub.

Denken Sie daran, dass Sie jederzeit mit Ihrem Chef oder der Personalabteilung sprechen können. Möglicherweise bietet Ihr Unternehmen bereits Programme und Einrichtungen an, mit denen Sie Fitness in Ihren Arbeitsalltag integrieren können.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Fitness im Beruf zu steigern, und es bedeutet nicht immer, die Turnschuhe auszupacken. Probieren Sie mehrere aus und finden Sie heraus, welche am besten in Ihr Leben passen.

Fit bleiben zu Hause

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Essensplanung ist nicht nur etwas fürs Büro. Wenn Sie planen, was Sie zu Hause essen, können Sie sicherstellen, dass Sie die Zutaten kaufen, die Sie benötigen, und dass Sie ausgewogene, gesunde und sättigende Mahlzeiten zu sich nehmen (so dass Sie weniger wahrscheinlich nach dem Menü zum Mitnehmen greifen).

Ich mache gerne zu viel Essen und friere die Reste ein. Das bedeutet, dass ich nie an Essensoptionen hängen bleibe, da ich immer etwas Gesundes im Gefrierschrank habe.

Wenn Sie wissen, dass Sie erst spät essen werden, warum investieren Sie nicht in einen Schongarer? Wenn es Zeit zum Essen ist, muss das Essen nur noch serviert werden, und die Versuchung zum Mitnehmen wird besiegt.

Wenn Sie ein Elternteil sind, warum bitten Sie Ihre Kinder nicht um Hilfe bei der Zubereitung der Mahlzeit? Kinder ernähren sich eher gesund, wenn sie an der Zubereitung mitgewirkt haben.

Spaß an Bewegung haben

Weißt du, dass du voll in der Nachbarschaft bist? Haben Sie alle örtlichen Parks und Erholungsgebiete erkundet? Wenn nicht, warum nicht herumstaunen und sehen, was Sie finden? Nicht zuletzt wird der Spaziergang Ihrer Gesundheit zugute gekommen sein.

Wenn Sie ein Elternteil sind, warum holen Sie nicht die ganze Familie an Bord? Sehen Sie, ob Sie einige Trainingskurse finden, die kinderfreundlich sind. Diese Arten von Kursen bieten Ihrer Familie eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die gemeinsame Zeit zu genießen.

Sie können Ihre Kinder auch auf einen Spaziergang mitnehmen, um die ganze Familie in Bewegung zu bringen. Um ein bisschen Aufregung hinzuzufügen, versuchen Sie, Ihre Spaziergänge in ein Spiel zu verwandeln, indem Sie Schnitzeljagden veranstalten, die alle für Ihre Spaziergänge begeistern werden.

Bewegung muss keine lästige Pflicht sein, und es bedeutet nicht immer, 100 Liegestütze zu machen oder einen 5-km-Lauf zu machen. Ändere die Art und Weise, wie du Sport siehst, und du wirst dich selbst verändern.

Aufnahmequelle: wholesomecode.ltd

Diese Website verwendet Cookies, um Ihre Erfahrung zu verbessern. Wir gehen davon aus, dass Sie damit einverstanden sind, Sie können sich jedoch abmelden, wenn Sie möchten. Annehmen Weiterlesen