Rimanere felici e in salute al lavoro

Come puoi rimanere in forma e in salute quando hai un milione e una priorità tutte in lotta per la tua attenzione? Il tuo capo, la tua famiglia, i tuoi amici e altri impegni hanno bisogno del tuo tempo, quindi come puoi trovare il tempo per qualcos’altro?

Sai che dovresti fare esercizio e mangiare bene per la tua salute e forma fisica in generale, ma quando hai tempo per adattarti?

Sai che la consapevolezza e la meditazione ti aiuteranno ad affrontare lo stress quotidiano e l’ansia che il lavoro ti crea, ma non hai tempo per quello, vero?

Rendersi una priorità

Prima di poter iniziare a portare qualcosa di positivo nella tua vita, devi iniziare da te.

Prima di poter iniziare il viaggio per aumentare la tua salute e forma fisica, devi prenderti un po’ di tempo per ridurre i livelli di stress.

Ho già esplorato in un articolo precedente come puoi ridurre la quantità di distrazioni che ricevi ogni giorno, il che ti metterà in una mentalità più positiva e, come allude quell’articolo, potresti anche provare a introdurre un po’ di consapevolezza nella tua giornata.

Non sto affatto suggerendo di iniziare immediatamente a meditare a gambe incrociate in un luogo esotico lontano e distante. Quello che sto sostenendo, tuttavia, è semplicemente prenderti un po’ di tempo per te, concentrandoti sul tuo respiro e generalmente solo calmarti.

Trovo che Headspace sia una risorsa brillante per questo, ma non devi usare un servizio a pagamento, ci sono molti altri modi in cui puoi introdurre un po’ di consapevolezza nella tua giornata.

Trovare il tempo per la consapevolezza

Se ti accorgi di aver bisogno di un po’ di chiarezza mentale nella tua giornata lavorativa, può anche aiutarti fermarti un momento, chiudere gli occhi e fare diversi respiri lenti e profondi.

La meditazione è uno strumento che ti aiuta a praticare la consapevolezza che puoi introdurre nella tua giornata. Può aiutare il tuo corpo a rilassarsi e rilasciare quei muscoli tesi che si formano quando sei seduto davanti al computer tutto il giorno.

Bastano pochi minuti di consapevolezza ogni giorno per avere un impatto positivo significativo.

Consapevolezza a casa

Per alcuni può sembrare impossibile trovare un momento di tranquillità a casa, soprattutto se sei un genitore o vivi con altre persone.

Personalmente trovo che la meditazione sia meglio fare come prima cosa al mattino. Basta impostare la sveglia in modo da svegliarsi prima delle altre persone in casa (potrebbero essere i tuoi figli). Avrai la casa tutta per te per qualche momento di tranquillità, per una routine mattutina serena e concentrata, che ti darà il via con il piede giusto per vincere la giornata.

Potresti anche provare a coinvolgere la famiglia incoraggiando piccoli momenti di consapevolezza durante la giornata. Forse far dire a ogni membro della famiglia ciò per cui sono grati all’ora dei pasti o persino utilizzare un’app di consapevolezza insieme?

Consapevolezza al lavoro

Se puoi, accetto pienamente e incoraggio l’idea del lavoro a distanza. Sono un lavoratore a distanza, il che significa che posso trovare momenti di consapevolezza durante la giornata alle mie condizioni.

Se lavori in ufficio, tuttavia, alcuni dei seguenti consigli potrebbero essere utili.

Concentrati sul tuo respiro. Puoi farlo anche se non puoi lasciare la tua scrivania. Fai respiri profondi e ritmici per aiutare la tua mente a distrarsi meno. Se possiedi uno smartwatch o un fitness tracker, potrebbe avere un’impostazione per aiutarti con questo esercizio.

Se desideri meditare, è meglio avere un luogo tranquillo e privato per farlo. Se il tuo edificio ha una sala di preghiera multi-religiosa o una stanza tranquilla, questa sarà perfetta per le tue esigenze. In caso contrario, trova una sala conferenze vuota o, se hai il tuo ufficio, chiudi la porta per qualche minuto.

Se ritieni inappropriato eseguire uno dei suggerimenti di cui sopra, perché non dedicare del tempo alla consapevolezza semplicemente preparandoti da bere, versando l’acqua, essendo pienamente in quel momento. Lascia che il resto del mondo svanisca, mentre fai respiri profondi e rilassanti.

All’inizio cerca di incorporare solo pochi minuti di consapevolezza nella tua giornata e, se puoi, aumentala da lì. Ogni volta che puoi entrare sarà utile per aiutare a ridurre quei livelli di stress.

L’importanza di un equilibrio tra lavoro e vita privata

In un mondo perfetto, lavoro e vita domestica sarebbero ugualmente e perfettamente bilanciati. Tuttavia, spesso possiamo ritrovarci a ribaltare la bilancia verso il lavoro, trascurando i nostri impegni personali e familiari, per non parlare dell’impatto che potrebbe avere sulla quantità di ore che trascorriamo dormendo.

Per rimanere in salute e, soprattutto, felici, è importante ottenere questo equilibrio. Uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata può portare a problemi di salute, sia fisici che mentali, quali:

• Aumento dello stress e dell’ansia
• Burnout sul lavoro
• Depressione
• Immunità ridotta e malattie frequenti
• Sbalzi d’umore
• Aumento dell’irritabilità
• Stanchezza costante
• Diminuzione delle prestazioni lavorative

Se vuoi migliorare il tuo umore generale e aumentare le tue prestazioni sul lavoro, un sano equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale.

Sebbene bruciare la candela ad entrambe le estremità possa essere una buona soluzione a breve termine per aiutarti a raggiungere un obiettivo basato sul lavoro, a lungo termine il tuo lavoro ne risentirà, il che significa che devi lavorare più a lungo e più duramente per ottenere ciò che potresti avere in un frazione del tempo.

Smetti di fare il tuo lavoro quando finisce la tua giornata lavorativa, se finisci alle 17:00, finisci alle 17:00! Quel lavoro che ti resta da fare può essere finito domani.

Finendo in orario ogni giorno, indipendentemente da ciò che hai nel piatto, scoprirai che inizierai ad avere il tempo e l’energia per portare a termine tutti i tuoi compiti entro la fine della giornata.

Ancora più importante, il tuo capo (potresti anche essere tu o i tuoi clienti) comincerà a smettere di vederti come una macchina per la produttività individuale e inizierà ad avere aspettative più realistiche su ciò che puoi ottenere. Al momento stai dando loro aspettative irrealistiche, motivo per cui hai il carico di lavoro di una macchina per la produttività di una sola persona!

Oggi, perché non finire in orario, andare a casa, stare con la tua famiglia e trascorrere 7-8 ore intere dormendo?

Equilibrio tra lavoro e vita privata come genitore

Se sei un genitore, probabilmente dai la priorità ai tuoi figli rispetto a te stesso.

Mentre tutti i genitori devono fare sacrifici per i propri figli, è importante prendersi cura anche di se stessi. Trascurando la tua salute e il tuo benessere, hai meno da dare ai tuoi figli.

Alcuni genitori possono sentirsi egoisti se si prendono del tempo per se stessi, soprattutto se sono lontani dalla famiglia. Tuttavia, è importante rendersi conto che il tempo per se stessi è necessario per mantenere un corpo e una mente sani.

Non devi ritagliarti ore ogni giorno per la cura di te stesso. Solo qualche pausa qua e là durante la settimana migliorerà la tua salute.

Se stai lottando per trovare il tempo per te stesso e se hai un partner, parla con loro di cosa puoi fare insieme per permetterti di fare spazio a te stesso.

Quando si tratta di salute mentale e fisica, un po’ di sforzo può fare molto. Sii consapevole della tua salute e dell’equilibrio tra lavoro e vita privata e inizierai a vedere opportunità di consapevolezza ed esercizio durante la giornata.

Mantenersi in forma e in salute

Qualcosa che contribuisce ad aumentare la felicità e l’energia a casa e al lavoro è un’alimentazione sana e l’esercizio fisico.

Non è così spaventoso come sembra, inizia a incorporare alcune pratiche salutari nella tua routine quotidiana e diventeranno un’abitudine.

Prima che tu te ne accorga, e soprattutto una volta che ti accorgi di quanta più energia hai, sceglierai pranzi più sani e farai passeggiate consapevoli durante la pausa pranzo.

Ogni minuto si aggiunge e ti farà sentire riposato e pronto per affrontare il tuo programma fitto di appuntamenti.

Rimanere in forma in ufficio

Cibo e bevande

Una delle cose che delude la maggior parte di noi è il cibo che mangiamo in ufficio. Probabilmente abbiamo saltato la colazione e ci stiamo affrettando tra le nostre attività quotidiane e le riunioni. Il nostro corpo desidera ardentemente uno spuntino veloce e ricco di carboidrati.

Puoi risolvere queste voglie di cibo incorporando la pianificazione e la preparazione dei pasti nella tua settimana, che non solo ti aiuterà a mangiare meglio, a sentirti più pieno e ad avere più energia, ma ti aiuterà anche a risparmiare denaro.

Un piano alimentare ti consente di annotare il cibo che mangerai entro la prossima settimana e ti offre anche una pratica lista della spesa di tutte le cose che devi acquistare. Puoi quindi preparare questo cibo all’inizio della settimana, così al mattino puoi prendere il pacchetto di cibo e andare.

Un’altra cosa che puoi provare è bere molta acqua. Questo ridurrà i tuoi sentimenti di fame e ti manterrà idratato. Significherà anche che avrai bisogno di pause bagno più frequenti, che ti terranno in movimento e, soprattutto, ti faranno smettere di fissare quello schermo per cinque minuti.

Intrufolarsi in qualche esercizio

Cammina per andare al lavoro se puoi, o parcheggia più lontano dall’edificio per fare alcuni passaggi extra.

Se lavori da casa, perché non andare al lavoro a piedi comunque. Fai una camminata veloce intorno all’isolato quando inizi e quando finisci la giornata. Questo ti darà anche una pausa fisiologica tra la tua vita lavorativa e quella domestica.

Indossa un fitness tracker o uno smartwatch. Parte dell’incorporazione di più esercizio è rendersi conto di quanto si ottiene già e la maggior parte di questi dispositivi rende divertente fare più esercizio "giocando" l’esperienza. Un esempio di questo che mi piace è chiudere gli anelli del mio Apple Watch.

Fai delle pause regolari, almeno una volta ogni ora e soprattutto quando inizi a sentirti "curvo" sulla tua scrivania. Quando riempi l’acqua, il tè o il caffè, fai il lungo percorso intorno e fai il check-in con un collega.

Prendi le scale il più possibile. Se il tuo ufficio è su un piano alto, rimarrai stupito di quanti gradini puoi fare camminando su e giù invece di perdere tempo ad aspettare l’ascensore.

Utilizza la tua pausa pranzo. Se hai una breve pausa pranzo, prenditi del tempo per una passeggiata nel tuo edificio. Se hai un pranzo più lungo, perché non prendere in considerazione l’idea di andare in palestra o di fare una corsa intorno all’isolato?

Parla con i tuoi colleghi o le persone che condividono il tuo spazio di lavoro per sapere come si tengono in forma. Potrebbero avere i tuoi stessi obiettivi e forse potresti imbatterti in un club di camminata o corsa esistente sul tuo posto di lavoro.

Ricorda che puoi sempre parlare con il tuo capo o con il dipartimento delle risorse umane. La tua azienda potrebbe già fornire schemi e strutture per incorporare il fitness nella tua giornata di lavoro.

Ci sono molte opportunità per aumentare la forma fisica al lavoro e non sempre significa tirare fuori le scarpe da ginnastica. Provane diversi e vedi quali si adattano meglio alla tua vita.

Stare in forma a casa

Organizza i tuoi pasti

La pianificazione dei pasti non è solo per l’ufficio. Pianificare ciò che mangi a casa può assicurarti di acquistare gli ingredienti di cui hai bisogno e di mangiare pasti ben bilanciati, sani e sazianti (lasciando così meno probabilità di raggiungere il menu da asporto).

Mi piace preparare troppo cibo e congelare gli avanzi. Ciò significa che non rimango mai bloccato per le opzioni alimentari, poiché ho sempre qualcosa di sano nel congelatore.

Se sai che non mangerai fino a tardi, perché non investire in una pentola a cottura lenta? Quando è ora di mangiare, il cibo dovrà solo essere servito e la tentazione dell’asporto sarà vinta.

Se sei un genitore, perché non chiedi aiuto ai tuoi figli nella creazione del pasto? È più probabile che i bambini mangino cibo sano quando hanno contribuito a realizzarlo.

Divertirsi con l’esercizio

Sai che sei completamente vicinato? Hai esplorato tutti i parchi locali e le aree ricreative? In caso contrario, perché non avere una meraviglia in giro e vedere cosa trovi? Se non altro la passeggiata sarà stata benefica per la tua salute.

Se sei un genitore, perché non coinvolgere tutta la famiglia. Vedi se riesci a trovare delle lezioni di allenamento adatte ai bambini. Questi tipi di lezioni offrono un ottimo modo per la tua famiglia di rimanere attiva e godersi il tempo insieme.

Puoi anche portare i tuoi bambini a fare una passeggiata per far muovere l’intera famiglia. Per aggiungere un po’ di eccitazione, prova a trasformare le tue passeggiate in un gioco creando cacce al tesoro che entusiasmeranno tutti per le tue passeggiate.

L’esercizio non deve essere un lavoro ingrato e non significa sempre fare 100 flessioni o fare una corsa di 5k. Cambia il modo in cui vedi l’esercizio e cambierai te stesso lungo la strada.