Оставаться счастливым и здоровым на работе

Как вы можете оставаться в форме и быть здоровым, когда у вас есть миллион и один приоритет, и все они борются за ваше внимание? Ваш босс, ваша семья, ваши друзья и другие обязательства требуют вашего времени, так как же вы можете найти время для чего-то еще?

Вы знаете, что должны заниматься спортом и хорошо питаться для общего состояния здоровья и физической формы, но когда у вас есть время, чтобы приспособиться к этому?

Вы знаете, что осознанность и медитация помогут вам справиться с ежедневным стрессом и беспокойством, которые вызывает у вас работа, но у вас нет на это времени, не так ли?

Сделать себя приоритетом

Прежде чем вы сможете привнести что-то позитивное в свою жизнь, вам нужно начать с себя.

Прежде чем мы сможем начать путь к улучшению вашего здоровья и физической формы, вам нужно потратить немного времени, чтобы снизить уровень стресса.

В предыдущей статье я уже исследовал, как вы можете уменьшить количество отвлекающих факторов, которые вы получаете каждый день, что настроит вас на более позитивный настрой, и, как намекает эта статья, вы также можете попытаться внести немного осознанности в свой день.

Я вовсе не предлагаю вам немедленно начать медитировать со скрещенными ногами в далеком-далеком экзотическом месте. Однако то, за что я выступаю, заключается в том, чтобы просто уделить вам немного времени, сосредоточиться на своем дыхании и в целом просто успокоиться.

Я считаю, что Headspace — отличный ресурс для этого, но вам не обязательно пользоваться платным сервисом, есть много других способов, которыми вы можете привнести немного осознанности в свой день.

Найдите время для осознанности

Если вы обнаружите, что вам нужна ясность ума в течение рабочего дня, это также может помочь просто остановиться на мгновение, закрыть глаза и сделать несколько медленных глубоких вдохов.

Медитация — это инструмент, который помогает вам практиковать осознанность, которую вы можете внедрить в свой день. Это может помочь вашему телу расслабиться и расслабить те напряженные мышцы, которые формируются из-за того, что вы сидите перед компьютером весь день.

Всего несколько минут внимательности каждый день достаточно, чтобы оказать значительное положительное влияние.

Внимательность дома

Некоторым может показаться невозможным найти тихий момент дома, особенно если вы родитель или живете с другими людьми.

Лично я считаю, что медитацию лучше всего делать с утра. Просто поставьте будильник так, чтобы просыпаться раньше других людей в вашем доме (это могут быть ваши дети). У вас будет дом для нескольких спокойных моментов, для спокойной и сосредоточенной утренней рутины, которая настроит вас на правильную ногу, чтобы выиграть день.

Вы также можете попытаться вовлечь семью, поощряя небольшие моменты осознанности в течение дня. Возможно, каждый член семьи скажет, за что он благодарен во время еды, или даже вместе воспользуется приложением осознанности?

Внимательность на работе

Если вы можете, я полностью поддерживаю и поддерживаю идею удаленной работы. Я удаленный работник, а это значит, что я могу находить моменты осознанности в течение дня на своих условиях.

Однако, если вы работаете в офисе, некоторые из следующих советов могут оказаться полезными.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вы можете сделать это, даже если вы не можете покинуть свой рабочий стол. Делайте глубокие, ритмичные вдохи, чтобы ваш разум меньше отвлекался. Если у вас есть смарт-часы или фитнес-трекер, у них может быть настройка, которая поможет вам в этом упражнении.

Если вы хотите медитировать, лучше всего иметь для этого тихое, уединенное место. Если в вашем здании есть многоконфессиональная молитвенная комната или тихая комната, это идеально подойдет для ваших нужд. Если нет, найдите пустой конференц-зал или, если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь на несколько минут.

Если вы находите неуместным выполнять любое из приведенных выше предложений, почему бы не уделить время осознанности, просто сделав себе напиток, налив воды, полностью погрузившись в этот момент. Позвольте остальному миру исчезнуть, пока вы делаете глубокие и успокаивающие вдохи.

Постарайтесь сначала включить в свой день всего несколько минут осознанности и, если сможете, увеличьте их. В любое время, когда вы можете войти, это поможет снизить уровень стресса.

Важность баланса между работой и личной жизнью

В идеальном мире работа и семейная жизнь были бы идеально сбалансированы. Однако мы часто можем склонить чашу весов в сторону работы, пренебрегая своими личными и семейными обязательствами, не говоря уже о том, как это может повлиять на количество часов, которые мы проводим во сне.

Чтобы оставаться здоровым и, что более важно, счастливым, важно соблюдать этот баланс. Плохой баланс между работой и личной жизнью может привести к проблемам со здоровьем, как физическим, так и психическим, таким как:

• Повышенный стресс и тревога
• Выгорание на работе
• Депрессия
• Снижение иммунитета и частые болезни
• Перепады настроения
• Повышенная раздражительность
• Постоянная усталость
• Снижение производительности труда

Если вы хотите улучшить общее настроение и повысить производительность на работе, здоровый баланс между работой и личной жизнью имеет решающее значение.

Хотя сжигание свечи с обоих концов может быть хорошим краткосрочным решением, которое поможет вам достичь цели, основанной на работе, в долгосрочной перспективе ваша работа пострадает, а это означает, что вам придется работать дольше и усерднее, чтобы достичь того, что вы могли бы иметь в долю времени.

Перестаньте делать свою работу, когда ваш рабочий день закончится, если вы закончите в 17:00, закончите в 17:00! Оставшуюся работу можно закончить завтра.

Заканчивая вовремя каждый день, независимо от того, что у вас на тарелке, вы обнаружите, что у вас появится время и энергия, чтобы выполнить все свои задачи к концу дня.

Что еще более важно, ваш начальник (это можете быть даже вы или ваши клиенты) перестанет видеть в вас производительную машину, состоящую из одного человека, и начнет иметь более реалистичные ожидания относительно того, чего вы можете достичь. В данный момент вы возлагаете на них нереалистичные ожидания, поэтому у вас рабочая нагрузка, равная производительности машины для одного человека!

Сегодня, почему бы не закончить вовремя, пойти домой, побыть с семьей и поспать целых 7-8 часов?

Баланс между работой и личной жизнью в качестве родителя

Если вы родитель, вы, вероятно, ставите своих детей выше себя.

Хотя всем родителям приходится чем-то жертвовать ради своих детей, важно позаботиться и о себе. Пренебрегая собственным здоровьем и благополучием, вы меньше даете своим детям.

Некоторые родители могут чувствовать себя эгоистичными, если они уделяют время себе, особенно если они находятся вдали от своей семьи. Однако важно понимать, что время для себя необходимо для поддержания здоровья тела и разума.

Вам не нужно каждый день выкраивать несколько часов для ухода за собой. Просто случайный перерыв в течение недели улучшит ваше здоровье.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для себя, и если у вас есть партнер, поговорите с ним о том, что вы можете сделать вместе, чтобы освободить место для себя.

Когда дело доходит до вашего психического и физического здоровья, небольшие усилия могут иметь большое значение. Помните о своем здоровье и балансе между работой и личной жизнью, и вы начнете видеть возможности для осознанности и физических упражнений в течение дня.

Поддерживайте себя в форме и будьте здоровы

Что-то, что способствует увеличению счастья и энергии дома и на работе, — это здоровое питание и физические упражнения.

Это не так страшно, как кажется, просто начните включать некоторые здоровые практики в свой распорядок дня, и они станут привычкой.

Прежде чем вы это узнаете, и особенно когда вы заметите, насколько больше у вас энергии, вы будете выбирать более здоровые обеды и совершать осознанные прогулки во время обеденного перерыва.

Каждая минута складывается, и вы чувствуете себя отдохнувшим и готовым взяться за свой плотный график.

Оставайтесь в форме в офисе

Еда и напитки

Одна из вещей, которая подводит большинство из нас, — это еда, которую мы едим в офисе. Скорее всего, мы пропустили завтрак и спешим между повседневными делами и встречами. Наше тело жаждет быстрой сладкой, насыщенной углеводами закуски.

Вы можете избавиться от этой тяги к еде, включив планирование и приготовление еды в свою неделю, что не только поможет вам лучше питаться, чувствовать себя сытым и иметь больше энергии, но также поможет вам сэкономить деньги.

План питания позволяет вам записать продукты, которые вы собираетесь съесть в течение следующей недели, а также дает вам удобный список покупок всего, что вам нужно купить. Затем вы можете приготовить эту еду в начале недели, чтобы утром вы могли взять свой пакет с едой и уйти.

Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, это пить много воды. Это обуздает ваше чувство голода и предохранит вас от обезвоживания. Это также будет означать, что вам понадобятся более частые перерывы в туалете, которые заставят вас двигаться и, что важно, заставят вас перестать пялиться на экран в течение пяти минут.

Подкрасться к некоторым упражнениям

Если можете, идите на работу пешком или припаркуйтесь подальше от здания, чтобы пройти несколько дополнительных шагов.

Если вы работаете из дома, почему бы не «ходить на работу пешком». Прогуляйтесь быстрым шагом вокруг квартала в начале и в конце дня. Это также даст вам физиологический перерыв между работой и семейной жизнью.

Носите фитнес-трекер или смарт-часы. Частью включения большего количества упражнений является осознание того, сколько вы уже получаете, и большинство этих устройств позволяют получать больше упражнений, «геймифицируя» опыт. Примером этого, который мне нравится, является замыкание колец на моих Apple Watch.

Делайте регулярные перерывы, по крайней мере, один раз в час, особенно когда вы начинаете чувствовать, что «сгорбились» за своим столом. Когда вы пополняете запасы воды, чая или кофе, отправляйтесь в долгий путь и поговорите с коллегой.

Как можно больше ходите по лестнице. Если ваш офис находится на высоком этаже, вы будете поражены тем, сколько ступеней вы можете пройти, поднимаясь и спускаясь, вместо того, чтобы тратить время на ожидание лифта.

Используйте обеденный перерыв. Если у вас короткий обеденный перерыв, выделите время для прогулки по зданию. Если у вас более длительный обед, почему бы не подумать о том, чтобы пойти в спортзал или пробежаться по кварталу?

Поговорите со своими коллегами или людьми, которые делят ваше рабочее пространство, о том, как они поддерживают себя в форме. У них могут быть те же цели, что и у вас, и, возможно, вы наткнетесь на существующий клуб ходьбы или бега на вашем рабочем месте.

Помните, что вы всегда можете поговорить со своим начальником или отделом кадров. Возможно, ваша компания уже предоставляет схемы и средства для включения фитнеса в ваш рабочий день.

Есть много возможностей улучшить физическую форму на работе, и это не всегда означает избавление от кроссовок. Попробуйте несколько и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вашей жизни.

Оставайтесь в форме дома

Планируйте свое питание

Планирование питания подходит не только для офиса. Планирование того, что вы едите дома, может гарантировать, что вы купите все необходимые ингредиенты и будете есть хорошо сбалансированную, здоровую и сытную пищу (что снижает вероятность того, что вы доберетесь до меню на вынос).

Я люблю готовить слишком много еды и замораживать остатки. Это означает, что я никогда не зацикливаюсь на выборе еды, так как у меня всегда есть что-то полезное в морозилке.

Если вы знаете, что не будете есть допоздна, почему бы не инвестировать в мультиварку? Когда придет время есть, еде нужно будет только подать, и искушение взять еду на вынос будет побеждено.

Если вы родитель, почему бы не попросить своих детей помочь в приготовлении еды? Дети с большей вероятностью будут есть здоровую пищу, если они приложили руку к ее приготовлению.

Развлекайтесь с упражнениями

Вы знаете, что вы соседство полностью? Вы изучили все местные парки и зоны отдыха? Если нет, то почему бы не удивиться и не посмотреть, что вы найдете? По крайней мере, прогулка будет полезна для вашего здоровья.

Если вы родитель, почему бы не собрать всю семью на борт. Посмотрите, сможете ли вы найти какие-нибудь тренировочные классы, подходящие для детей. Эти типы занятий предлагают отличный способ для вашей семьи оставаться активными и весело проводить время вместе.

Вы также можете взять своих детей на прогулку, чтобы вся семья двигалась. Чтобы добавить немного волнения, попробуйте превратить свои прогулки в игру, устроив охоту за мусором, которая вызовет у всех восторг от ваших прогулок.

Упражнения не обязательно должны быть рутиной, и они не всегда означают выполнение 100 отжиманий или пробежку на 5 км. Измените то, как вы относитесь к упражнениям, и вы измените себя на этом пути.