Developer Fitness en 2018: Trimestre 2
Aparentemente, con la excepción de mi publicación anterior, esta se está convirtiendo en mi semana para compartir cosas relacionadas con el segundo trimestre de este año (el primero es sobre tomarme un tiempo libre de las redes sociales ).
A principios de este año, hablé un poco más sobre por qué creo que es importante para nosotros, como desarrolladores que pasamos tanto tiempo en un escritorio, centrarnos también en nuestra salud. Por supuesto, esto se ha centrado completamente en mis propios objetivos.
Específicamente, dije:
El propósito de esta publicación es profundizar un poco más en cuáles han sido mis objetivos en el primer trimestre del año, qué pretendo hacer en la segunda fase del año y algunas ideas adicionales sobre los dispositivos que he estado usando
Pero esto no significa que no pueda traducirse en su propia vida de alguna manera, ¿verdad? Soy el último en decir que "lo que funciona para mí funcionará para ti" porque creo que nuestra composición corporal juega un papel muy importante y todos somos diferentes.
De todos modos, si no ha leído lo que he escrito hasta ahora, consulte estas publicaciones primero (si tiene tiempo):
- Developer Fitness: Ponerse y mantenerse en forma
- Developer Fitness: más progreso, Mis dispositivos, aplicaciones y lo que sigue
- Developer Fitness en 2018: Trimestre 1
Aunque estoy un poco más tarde de lo que planeé para escribir mi retrospectiva del segundo trimestre, aquí está, no obstante.
Fitness en 2018: Trimestre 2
Al tratar de mantener el mismo modelo que tengo en la publicación anterior (porque me gusta la forma en que se desglosaron los datos), pensé en hacer lo mismo aquí y luego elaborar un poco más:
- Este trimestre ha sido predominantemente una combinación de carrera y ayuno intermitente.
- Incorporo un poco de HIIT MMA al comienzo del trimestre, pero principalmente porque era el final del primer programa que lo hice.
- En los últimos seis meses, he perdido 10.8 libras y estoy en el peso más bajo que he tenido desde la universidad. Discutiré esto más adelante en esta publicación.
Entonces, tal como lo hice en mi última publicación, voy a proceder con una lista de los ‘programas’ que he estado haciendo, el estado de las lesiones que han ocurrido y cualquier consejo que agregaría a mi lista creciente. .
Los programas
En este momento, mi programa es bastante simple:
- Hay un cierto conjunto de rutas que elijo correr cada día de la semana (hablaré de los fines de semana en un momento) dependiendo de la cantidad de tiempo que tengo disponible debido al trabajo y otras obligaciones,
- Practico IF pero sobre todo porque encaja con mi horario. No soy de los que desayunan y no comemos muy tarde a menos que Meghan y yo tengamos una cita. Y si ese es el caso, entonces ajusto el horario para cuando pueda volver a comer.
En el momento de esta publicación, he corrido 45.81 millas durante el mes de julio. El próximo mes, posiblemente el mes más caluroso en Georgia, mi objetivo es correr 65 millas en el mes.
Ciertamente no es lo máximo que he hecho (o lo que hacen muchos de mis amigos), pero estoy en una fase diferente de me gusta y van a ser 15 a 20 millas más de lo que estoy ahora, así que es alcanzable, pero objetivo no fácil.
Los objetivos pequeños hacen que sea mucho más fácil alcanzarlos que prepararte para el fracaso.
¿Alguna herida?
La última vez que escribí, visitaba regularmente a un quiropráctico debido a un problema con mi L5.
En algún momento a fines del año pasado, comencé a sentir un poco de dolor en la parte baja de la espalda. La versión corta es que mi L5 estaba desalineado debido a algo de hace aproximadamente cinco años (lo mejor que pudo estimar el quiropráctico) y luego mis entrenamientos lo estaban exacerbando.
En resumen, he tenido que reducir los ejercicios pliométricos y, por lo general, trato de no hacer nada más que 10 km, ya que evidentemente es más probable que exacerbe el problema.
Pero completé el tratamiento (fue alrededor de 11 meses) y todas mis radiografías resultaron excelentes. También soy fanático del trabajo que se hizo porque definitivamente sentí una variedad de diferentes sistemas respondiendo a la realineación de la columna.
Es decir, cualquier cosa, desde la forma en que me conducía hasta la calidad del sueño que estaba teniendo.
Pero, después de todo eso, estoy bien. Actualmente no tengo lesiones en el momento de escribir este artículo.
Actualmente: preparándose para un desafío de agosto
Aunque he vuelto a correr durante algún tiempo, me estoy preparando para un desafío un poco más ambicioso que el que he hecho en algún momento. Y esta vez, no estoy solo. Mi papá y yo vamos a competir entre nosotros.
Claro, cada uno de nosotros tiene objetivos diferentes en mente, pero para mantenernos honestos, tenemos "reglas" que nos permitirán asegurarnos de que cada uno de nosotros no se quede atrás. Y si lo hacemos, tenemos un ejercicio de bonificación para compensar eso.
De todos modos, para el próximo mes, dividiré todo en tres componentes particulares:
- Apple Rings debe estar cerrado todos los días.
- el objetivo de movimiento será 550,
- la meta de ejercicio será de 40 minutos al día,
- el objetivo de estar de pie se establecerá en 12 (o de pie durante una cantidad adecuada de tiempo durante 12 horas) cada día.
- Dieta
- Continúe bebiendo sólo café y agua.
- Registre todas las comidas en MyFitnessPal
- Ejercicios
- Corre al menos 65 millas todo el mes
- Solo correr contará como mi forma física. Esto significa que si opto por hacer una hora de, por ejemplo, estiramientos, está bien, pero no cuenta para el objetivo de kilometraje. Es solo un bono.
Además de eso:
- Si mi papá logra su meta antes de fin de mes, tengo que correr dos millas adicionales esa semana y por cada semana que sucede para mantener su meta.
No hace falta decir que va a ser un agosto divertido.
Mi estado actual
A partir de ahora, estoy sentado en 179 libras. Hace un año, pesaba 200 libras (aunque también me enfocaba en la masa muscular más que en cualquier otra cosa), así que eso es un cambio total de 20 libras. En abril del año pasado, también pesaba un poco más de 210 libras, lo que significa que he perdido un total de 31 libras desde entonces.
Esto es importante para mí porque me di cuenta de que no importa cuáles sean tus objetivos o lo que estés buscando, puede que te resulte más fácil jugar con tu tipo de cuerpo y tu composición corporal más que tratar de lograr algo que está fuera de tu genética. .
Por ejemplo: siempre he promediado alrededor del lado de 6 ‘y rondaba entre la mitad y la inclinación. Sin embargo, quería dedicar al menos un año a aumentar la masa muscular pura.
La cosa es que no terminé con la definición como pensé que lo haría. En cambio, simplemente caminé como un rectángulo y mi estructura tuvo que soportar el peso adicional.
Además, esto redujo mi flexibilidad, mi habilidad para correr (que es mi entrenamiento de facto) y obviamente tuve que comprar ropa nueva.
no estaba feliz
Pero volver a tratar de enfocar mis entrenamientos que están orientados a mi genética ha demostrado ser mucho más beneficioso para mi propia salud (y salud mental, por lo que vale) que cualquier otra cosa.
Recursos
Los recursos que tengo para compartir no difieren mucho de lo que compartí en la publicación anterior sobre este tema. La versión abreviada de eso (si opta por no leerlo) es esta:
- Calendario Todo
- Escríbelo
- Pequeño inteligente
- Apunta a cinco a la semana
- No te preocupes por las cosas pequeñas
Pero a eso le añadiría tres cosas más:
- Trabajando a tu tipo de cuerpo. Es decir, determine qué tipo de cuerpo tiene (desde su estructura hasta su genética) y luego concéntrese en entrenamientos que se adapten a eso. No soy médico, pero en mi experiencia, esto produce resultados mucho mejores que los que no.
- Relájate _ No olvides tomarte un tiempo de inactividad. Trabaja duro en el trabajo, trabaja duro en el fitness, pero diviértete haciendo lo último y recuerda descansar. Si su cuerpo dice que está cansado en un día determinado, entonces escúchelo. No lo obligues a hacer lo que te dice que no puede hacer.
- Si no es divertido o no funciona, deténgase. Si no estás disfrutando de lo que sea que estés haciendo para ejercitarte, entonces detente. No hay necesidad de completar un programa «solo porque sí". Aprenderás a odiar hacer ejercicio. Aprenderás a odiar los desafíos. Aprenderás a odiar el fitness. Eso es completamente lo contrario de lo que debería ser. En su lugar, debe tratarse de esperar lo que vas a hacer. De lo contrario, ¿por qué hacerlo? (Al menos cuando se trata de fitness).
Dicho esto, no tengo casi nada sobre nuevas recomendaciones de software, blog o hardware. Siguen siendo los mismos que a principios de este año (compartidos en forma breve a continuación):
Software
blogs
Hardware
A principios de esta semana, dije que me tomaría un tiempo libre de las redes sociales. Todavía planeo hacer eso, pero todavía estoy trabajando en cómo podría verse.
- Ahora mismo, el plan es seguir compartiendo contenido en Twitter a través de Buffer,
- Estoy considerando cómo se verán Facebook e Instagram.
Continué incorporando ligeramente algunas de mis cosas de fitness del día a día en mis historias de Instagram. Es divertido y encuentro que Instagram es mucho más positivo que cualquier otra red social en la que he participado. Sin embargo, estoy divagando en ese frente.
Aunque es probable que esté fuera de las redes sociales durante el próximo mes, estoy pensando en marcar Instagram como privado y seguir funcionando como está. Ya veremos.
Al cuarto 3
Así que ese es el plan para el próximo trimestre. Estoy sentado en 179 en este momento y me encantaría rondar entre 180 y 185, así que si puedo permanecer en ese rango, estaré feliz.
Estoy muy interesado en ver cómo se desarrolla el desafío del próximo mes. Y estoy ansiosa, para aquellos de ustedes que están trabajando para hacer ejercicio, para compartir sus historias, publicaciones, reflexiones, etc. en su blog, por correo electrónico o por Instagram.
Dicho esto, aquí vamos con 65 millas y contando.
Actualmente estoy escribiendo un libro electrónico (junto con una variedad de otro contenido premium). Si estás interesado, echa un vistazo a lo que obtienes.