Developer Fitness nel 2018: quarto trimestre
Apparentemente, con l’eccezione del mio post precedente, questa si sta rivelando la mia settimana per condividere cose relative al secondo trimestre di quest’anno (il primo riguarda il prendersi una pausa dai social media ).
All’inizio di quest’anno, ho parlato un po’ di più del motivo per cui penso che sia importante per noi, come sviluppatori che trascorrono così tanto tempo alla scrivania, concentrarci anche sulla nostra salute. Certo, questo è stato completamente concentrato sui miei obiettivi.
Nello specifico ho detto:
Lo scopo di questo post è approfondire un po’ quali sono stati i miei obiettivi prima del primo trimestre dell’anno, cosa intendo fare nella seconda fase dell’anno e alcune riflessioni aggiuntive sui dispositivi che ho utilizzato.
Ma questo non significa che non possa tradursi nella tua stessa vita in qualche modo, giusto? Sono l’ultimo a dire che "ciò che funziona per me funzionerà per te" perché penso che la nostra composizione corporea abbia un ruolo fondamentale e siamo tutti diversi.
Ad ogni modo, se non hai letto quello che ho scritto finora, controlla prima questi post (se hai tempo):
- Fitness per sviluppatori: mantenersi in forma e mantenersi in forma
- Fitness per sviluppatori: più progressi, i miei dispositivi, le app e le novità
- Developer Fitness nel 2018: trimestre 1
Anche se sono un po’ in ritardo rispetto alla pianificazione di scrivere la mia retrospettiva del secondo trimestre, eccola comunque.
Fitness nel 2018: quarto 2
Nel tentativo di mantenere lo stesso modello che ho nel post precedente (perché mi piace il modo in cui i dati sono stati suddivisi), ho pensato di fare lo stesso qui e poi elaborare un po’ di più:
- Questo trimestre è stato prevalentemente una combinazione di corsa e digiuno intermittente.
- Incorporo un po’ di HIIT MMA all’inizio del trimestre, ma soprattutto perché era la fine del primo programma che l’ho fatto.
- Negli ultimi sei mesi, ho perso 10,8 libbre e ho il peso più basso che abbia mai avuto dal college. Ne parlerò più avanti in questo post.
Quindi, proprio come ho fatto nel mio ultimo post, procederò elencando i "programmi" che ho svolto, lo stato di eventuali infortuni che si sono verificati e tutti i suggerimenti che aggiungerei alla mia lista in crescita .
I programmi
In questo momento, il mio programma è abbastanza semplice:
- C’è un certo insieme di percorsi che scelgo di fare ogni giorno della settimana (parlerò dei fine settimana tra un momento) a seconda del tempo che ho a disposizione per motivi di lavoro e altri obblighi,
- Pratico IF ma soprattutto perché si adatta al mio programma. Non sono una persona a colazione e non mangiamo molto tardi a meno che Meghan e io non siamo fuori per un appuntamento. E se è così, allora adeguo il programma per quando potrò mangiare di nuovo.
Al momento di questo post, ho corso 45,81 miglia per il mese di luglio. Il prossimo mese, probabilmente il mese più caldo in Georgia, mirerò a correre 65 miglia nel mese.
Non è certamente il massimo che ho fatto (o quello che fanno molti dei miei amici), ma sono in una fase diversa e saranno 15-20 miglia in più rispetto a dove mi trovo ora, quindi è raggiungibile, ma obiettivo non facile.
I piccoli obiettivi rendono molto più facile raggiungerli che prepararti al fallimento.
Qualche ferita?
L’ultima volta che ho scritto, vedevo regolarmente un criopratico a causa di un problema con la mia L5.
Verso la fine dell’anno scorso, ho iniziato a sentire un po’ di dolore lombare. La versione breve è che il mio L5 era fuori allineamento a causa di qualcosa di circa cinque anni fa (il meglio che il chiropratico potrebbe stimare) e quindi i miei allenamenti lo stavano esacerbando.
In breve, ho dovuto ridurre qualsiasi esercizio pliometrico e generalmente cerco di non fare nulla di più di 10k poiché è evidentemente più probabile che esacerba il problema.
Ma ho completato il trattamento (erano circa 11 mesi) e tutte le mie radiografie sono tornate alla grande. Sono anche un fan del lavoro che è stato fatto perché ho sentito sicuramente una varietà di sistemi diversi che rispondevano al riallineamento spinale.
Cioè, qualsiasi cosa, dal modo in cui mi stavo comportando alla qualità del sonno che stavo avendo.
Ma, dopo tutto questo, sto bene. Al momento non ho lesioni al momento della stesura di questo articolo.
Attualmente: preparazione per una sfida di agosto
Anche se sono tornato a correre per qualche tempo, mi sto preparando per una sfida leggermente più ambiziosa di quella che ho fatto da tempo. E questa volta non sono solo. Mio padre ed io competeremo l’uno con l’altro.
Certo, ognuno di noi ha obiettivi diversi in mente, ma per mantenersi onesti l’un l’altro, abbiamo delle "regole" in atto che ci permetteranno di assicurarci che ognuno di noi non rimanga indietro. E se lo facciamo, abbiamo un esercizio bonus per rimediare.
Ad ogni modo, per il prossimo mese, suddividerò tutto in tre componenti particolari:
- Apple Rings dovrebbe essere chiuso tutti i giorni.
- l’obiettivo della mossa sarà 550,
- l’obiettivo dell’esercizio sarà di 40 minuti al giorno,
- l’obiettivo dello stand sarà fissato a 12 (o stando in piedi per un tempo adeguato per 12 ore) ogni giorno.
- Dieta
- Continua a bere solo caffè e acqua.
- Registra tutti i pasti in MyFitnessPal
- Esercizi
- Corri almeno 65 miglia l’intero mese
- Solo la corsa conterà come la mia forma fisica. Ciò significa che se scelgo di fare un’ora di, diciamo, stretching, va bene ma non conta per l’obiettivo di chilometraggio. È solo un bonus.
Per di più:
- Se mio padre raggiunge il suo obiettivo prima della fine del mese, devo correre per altre due miglia quella settimana e per ogni settimana gli capita di mantenere il suo obiettivo.
Inutile dire che sarà un agosto divertente.
Il mio stato attuale
A partire da ora, sono seduto a 179 sterline. Un anno fa, ero a 200 libbre (sebbene fossi anche concentrato sulla massa muscolare più di ogni altra cosa), quindi questo è un cambiamento totale di 20 libbre. Nell’aprile dello scorso anno, ero anche leggermente sopra i 210 libbre, il che significa che da allora ho perso un totale di 31 libbre.
Questo è importante per me perché mi sono reso conto che non importa quali siano i tuoi obiettivi o cosa stai mirando, potresti trovare più facile giocare con il tuo tipo di corpo e la tua composizione corporea più che cercare di ottenere qualcosa che è al di fuori della tua genetica .
Ad esempio: ho sempre fatto una media intorno al lato 6′ e ho oscillato tra la metà e la magra. Volevo, però, dedicare almeno un anno all’aumento della massa muscolare.
Il fatto è che non sono arrivato alla definizione come pensavo. Invece, ho semplicemente camminato come un rettangolo e il mio telaio doveva sostenere il peso aggiuntivo.
Inoltre, questo ha ridotto la mia flessibilità, la mia corsa di abilità (che è il mio allenamento di fatto) e ovviamente ho dovuto comprare nuovi vestiti.
Non ero felice.
Ma tornare a cercare di concentrare i miei allenamenti che sono orientati alla mia genetica si è rivelato molto più vantaggioso per la mia salute (e salute mentale, per quel che vale) di qualsiasi altra cosa.
Risorse
Le risorse che devo condividere non differiscono molto da quelle che ho condiviso nel post precedente su questo argomento. La versione ridotta di quello (se scegli di non leggerlo) è questa:
- Calendario Tutto
- Scrivilo
- Intelligente piccolo
- Obiettivo per cinque a settimana
- Non sudare le piccole cose
Ma a questo aggiungerei altre tre cose:
- Lavorare sul tuo tipo di corpo. Cioè, determina che tipo di corpo hai (dalla tua struttura alla tua genetica) e poi concentrati sugli allenamenti che soddisfano quello. Non sono un medico, ma secondo la mia esperienza, questo produce risultati di gran lunga maggiori.
- Rilassati. Non dimenticare di prenderti un po’ di tempo libero. Lavora sodo al lavoro, lavora sodo per il fitness, ma divertiti a fare quest’ultimo e ricorda di riposarti. Se il tuo corpo dice che è stanco in un dato giorno, ascoltalo. Non forzarlo a fare ciò che ti dice che non può fare.
- Se non è divertente o non funziona, fermati. Se non ti piace quello che stai facendo per allenarti, allora smettila. Non è necessario completare un programma "solo perché". Imparerai a odiare l’allenamento. Imparerai a odiare le sfide. Imparerai a odiare il fitness. È completamente l’opposto di come dovrebbe essere. Invece, dovrebbe riguardare l’attesa di ciò che farai. Altrimenti perché farlo? (Almeno quando si tratta di fitness.)
Detto questo, non ho quasi nulla su nuovi software, blog o consigli sull’hardware. Sono ancora gli stessi di quest’anno (condivisi in breve forma di seguito):
Software
Blog
Hardware
All’inizio di questa settimana, ho detto che mi prenderò un po’ di tempo lontano dai social media. Ho ancora intenzione di farlo, ma sto ancora cercando di capire come potrebbe apparire.
- In questo momento, il piano è continuare a condividere contenuti su Twitter tramite Buffer,
- Sto valutando come potrebbero essere Facebook e Instagram.
Ho continuato a incorporare leggermente alcune delle mie cose di fitness quotidiane nelle mie storie di Instagram. È divertente e trovo che Instagram sia molto più positivo di qualsiasi altro social network a cui ho partecipato. Divago su questo fronte, però.
Anche se è probabile che sarò fuori dai social media per il prossimo mese, sto pensando che potrei semplicemente contrassegnare Instagram come privato e continuare a farlo funzionare così com’è. Vedremo.
Al quarto 3
Quindi questo è il piano per il prossimo trimestre. Sono seduto a 179 in questo momento e mi piacerebbe oscillare intorno a 180 – 185, quindi se riesco a rimanere in quell’intervallo, sarò felice.
Sono estremamente interessato a vedere come andrà a finire la sfida del prossimo mese. E non vedo l’ora, per quelli di voi che stanno lavorando per allenarsi, per condividere le proprie storie, post, riflessioni, ecc. sul proprio blog, via e-mail o tramite Instagram.
Detto questo, eccoci con 65 miglia e contando.
Attualmente sto scrivendo un eBook (insieme a una varietà di altri contenuti premium). Se sei interessato, controlla cosa ottieni.