Developer Fitness 2018. aastal: 2. kvartal
Ilmselt, kui mu eelmine postitus välja arvata, kujuneb see minu nädalaks, et jagada selle aasta teise kvartaliga seotud asju (esimene on sotsiaalmeediast aja maha võtmine ).
Selle aasta alguses rääkisin veidi lähemalt, miks minu arvates on oluline, et meie kui arendajad, kes veedame nii palju aega laua taga, keskenduksime ka oma tervisele. Tõsi, see on täielikult keskendunud minu enda eesmärkidele.
Täpsemalt ütlesin:
Selle postituse eesmärk on minna veidi kaugemale sellest, millised on minu eesmärgid aasta esimeses kvartalis, mida ma kavatsen teha aasta teises etapis ja mõned täiendavad mõtted seadmete kohta, mida olen kasutanud. kasutanud.
Kuid see ei tähenda, et see ei saaks mingil määral teie enda ellu väljenduda, eks? Olen viimane, kes ütleb, et "mis töötab minu jaoks, töötab ka teie jaoks", sest ma arvan, et meie keha koostis mängib tohutut rolli ja me kõik oleme erinevad.
Igatahes, kui te pole seni kirjutatut lugenud, vaadake esmalt neid postitusi (kui teil on aega):
- Arendaja sobivus: vormis saamine ja vormis püsimine
- Developer Fitness: rohkem edusamme, minu seadmed, rakendused ja mis edasi
- Developer Fitness 2018. aastal: 1. kvartal
Kuigi ma olen oma teise kvartali tagasivaate kirjutamisega veidi hiljaks jäänud, on see siiski käes.
Fitness 2018. aastal: 2. kvartal
Püüdes järgida sama mudelit, mis mul eelmises postituses (kuna mulle meeldib andmete jaotamine), mõtlesin, et teen sama siin ja siis täpsustan veidi rohkem:
- See veerand on olnud valdavalt kombinatsioon jooksmisest ja vahelduvast paastust.
- Lisan kvartali alguses natuke HIIT MMA-d, kuid peamiselt seetõttu, et see oli esimese programmi lõpp, mille ma sellega tegin.
- Viimase kuue kuu jooksul olen kaotanud 10,8 naela ja olen madalaima kaaluga, mis ma olen olnud pärast ülikooli. Ma räägin sellest pikemalt hiljem selles postituses.
Niisiis, nagu ma tegin oma viimases postituses, jätkan ma loetledes "programmid", mida olen teinud, mis tahes vigastuste staatus ja kõik näpunäited, mida ma oma kasvavasse loendisse lisada. .
Programmid
Praegu on minu programm üsna lihtne:
- Olenevalt töö- ja muude kohustuste tõttu vabast ajast on olemas teatud marsruudid, mida ma valin jooksmiseks igal nädalapäeval (räägin hetke pärast nädalavahetustel).
- Harjutan IF-i, kuid peamiselt seetõttu, et see sobib minu ajakavaga. Ma ei ole hommikusöögiinimene ja me ei söö eriti hilja, kui me Meghaniga just väljas pole. Ja kui see nii on, siis kohandan graafikut selle järgi, millal saan uuesti süüa.
Selle postituse tegemise ajal olen jooksnud juulikuu jooksul 45,81 miili. Järgmisel kuul, mis on vaieldamatult Gruusia kuumim kuu, kavatsen joosta kuu jooksul 65 miili.
See pole kindlasti kõige rohkem, mida ma olen teinud (või mida paljud mu sõbrad teevad), kuid ma olen teistsuguses meeldimise faasis ja see on 15–20 miili rohkem kui praegu, nii et see on saavutatav, kuid mitte kerge eesmärk.
Väikesed eesmärgid muudavad nende saavutamise palju lihtsamaks kui ebaõnnestumiseks.
Mingid vigastused?
Viimati, kui kirjutasin, käisin regulaarselt kriopraktiku juures L5 probleemi tõttu.
Millalgi eelmise aasta lõpus hakkasin tundma alaseljavalu. Lühike versioon sellest on see, et mu L5 oli umbes viie aasta taguse millegi tõttu joondusest väljas (nii hästi, kui kiropraktik oskas hinnata) ja siis mu treeningud süvendasid seda.
Lühidalt öeldes olen pidanud vähendama kõiki plüomeetrilisi harjutusi ja üldiselt püüan mitte teha midagi rohkem kui 10 000, kuna see süvendab ilmselt probleemi.
Kuid ma olen ravi lõpetanud (see oli umbes 11 kuud) ja kõik mu röntgenpildid olid suurepärased. Olen ka tehtud töö fänn, sest ma kindlasti tundsin, et mitmesugused erinevad süsteemid reageerivad selgroo ümberjoondumisele.
See tähendab, kõike alates sellest, kuidas ma end kandsin, kuni une kvaliteedini.
Aga pärast kõike seda olen ma hea. Selle kirjutamise ajal pole mul praegu vigastusi.
Praegu: valmistumine augustikuseks väljakutseks
Kuigi olen mõneks ajaks jooksmise juurde naasnud, valmistun pisut ambitsioonikamaks väljakutseks, kui kunagi varem olen teinud. Ja seekord pole ma üksi. Mu isa ja mina hakkame omavahel võistlema.
Muidugi on meil kõigil erinevad eesmärgid, kuid üksteise aususe hoidmiseks on meil paigas "reeglid", mis võimaldavad meil tagada, et igaüks meist maha ei jääks. Ja kui me seda teeme, on meil selle korvamiseks boonusharjutus.
Igatahes jagan järgmise kuu jaoks kõik kolmeks konkreetseks komponendiks:
- Apple Rings peaks olema iga päev suletud.
- liikumise eesmärk on 550,
- treeningu eesmärk on 40 minutit päevas,
- püstitamise eesmärk seatakse iga päev 12 tundi (või piisava aja jooksul 12 tundi seismist).
- Dieet
- Jätkake ainult kohvi ja vee joomist.
- Logige kõik toidukorrad MyFitnessPali
- Harjutused
- Jookse kogu kuu jooksul vähemalt 65 miili
- Ainult jooksmine läheb minu sobivuse hulka. See tähendab, et kui ma otsustan teha tund aega näiteks venitamist, on see hea, kuid see ei lähe läbisõidu eesmärgi hulka. See on lihtsalt boonus.
Peale selle:
- Kui mu isa saavutab oma eesmärgi enne kuu lõppu, pean sel nädalal jooksma veel kaks miili ja iga nädala kohta, kui ta oma eesmärgi saavutab.
Ütlematagi selge, et tuleb lõbus august.
Minu praegune olek
Praeguse seisuga kaalun ma 179 naela. Aasta tagasi kaalusin 200 naela (kuigi keskendusin ka lihasmassile rohkem kui millelegi muule), seega on see kokku 20 naela muutus. Eelmise aasta aprillis kaalusin ka veidi üle 210 naela, mis tähendab, et sellest ajast alates olen kaotanud kokku 31 naela.
See on minu jaoks oluline, sest mõistsin, et olenemata sellest, millised on teie eesmärgid või mida te püüdlete, võib teil olla lihtsam mängida oma kehatüübi ja kehakoostise järgi, kui püüda saavutada midagi, mis on väljaspool teie geneetikat. .
Näiteks: olen alati võtnud keskmiseks umbes 6′ külje ja hõljunud keskmise kuni lahja vahel. Tahtsin siiski pühendada vähemalt ühe aasta lihasmassi suurendamisele.
Asi on selles, et ma ei saanud sellise definitsiooniga, nagu ma arvasin. Selle asemel kõndisin lihtsalt ringi nagu ristkülik ja mu raam pidi lisaraskust kandma.
Lisaks vähendas see mu paindlikkust, jooksmisvõimet (mis on minu de facto treening) ja ilmselgelt pidin ostma uusi riideid.
Ma ei olnud õnnelik.
Kuid selle ümber pööramine, et püüda keskenduda oma treeningutele, mis on suunatud minu geneetikale, on osutunud minu tervisele (ja vaimsele tervisele, kui see on väärt) palju kasulikumaks kui miski muu.
Vahendid
Ressursid, mida pean jagama, ei erine palju sellest, mida jagasin eelmises selleteemalises postituses. Selle lühendatud versioon (kui otsustate seda mitte lugeda) on järgmine:
- Kalender Kõik
- Kirjuta see üles
- Nutikas väike
- Eesmärk on viis nädalas
- Ärge higistage pisiasjade pärast
Kuid sellele lisaksin veel kolm asja:
- Teie kehatüübi järgi töötamine. See tähendab, et tehke kindlaks, mis tüüpi keha teil on (alates raamist kuni geneetikani) ja seejärel keskenduge sellele vastavatele treeningutele. Ma ei ole arst, kuid minu kogemuse põhjal annab see palju paremaid tulemusi kui mitte.
- Lõdvestu. Ärge unustage mõnda seisakut võtta. Töötage kõvasti tööl, pingutage treeningu alal, kuid nautige viimast tehes ja ärge unustage puhata. Kui teie keha ütleb, et on teatud päeval väsinud, siis kuulake seda. Ärge sundige teda tegema seda, mida ta teile ütleb, et ta ei suuda.
- Kui see ei ole lõbus või ei tööta, lõpetage. Kui te ei naudi seda, mida teete, et treenida, siis lõpetage. Programmi pole vaja lõpetada "ainult sellepärast." Õpid trenni vihkama. Õpid väljakutseid vihkama. Õpid fitnessi vihkama. See on täiesti vastupidine sellele, mis see peaks olema. Selle asemel peaksite ootama, mida te tegema hakkate. Muidu, miks seda teha? (Vähemalt kui tegemist on sobivusega.)
See tähendab, et mul pole peaaegu midagi uue tarkvara, ajaveebi või riistvara soovituste kohta. Need on endiselt samad, mis olid selle aasta alguses (allpool lühidalt jagatud):
Tarkvara
Blogid
Riistvara
Aga sotsiaalmeedia?
Selle nädala alguses ütlesin, et võtan sotsiaalmeediast veidi aega maha. Kavatsen seda endiselt teha, kuid mõtlen veel välja, kuidas see välja võiks näha.
- Praegu on plaan jätkata sisu jagamist Twitteris puhvri kaudu,
- Ma kaalun, kuidas Facebook ja Instagram välja näevad.
Olen jätkanud mõningate oma igapäevaste fitnessi asjade lisamist oma Instagrami lugudesse. See on lõbus ja leian, et Instagram on palju positiivsem kui ükski teine suhtlusvõrgustik, milles olen osalenud. Ma kaldun sellel rindel siiski kõrvale.
Ehkki tõenäoliselt ei kasutan ma järgmisel kuul sotsiaalmeediat, arvan, et võin Instagrami lihtsalt privaatseks märkida ja jätkata seda nii nagu on. Me näeme.
3 kvartalini
Nii et see on järgmise kvartali plaan. Istun praegu 179 juures ja tahaksin hõljuda 180–185 ringis, nii et kui suudan selles vahemikus püsida, olen õnnelik.
Mul on väga huvitav näha, kuidas järgmise kuu väljakutse laheneb. Ja ma ootan innukalt neid, kes treenite, jagama oma lugusid, postitusi, mõtisklusi jne oma ajaveebis, meili või Instagrami kaudu.
Sellega seoses on 65 miili läbitud ja lugedes.
Kirjutan praegu e-raamatut (koos mitme muu esmaklassilise sisuga). Kui olete huvitatud, vaadake, mida saate.