Desenvolvedor Fitness em 2018: trimestre 2
Aparentemente, com exceção do meu post anterior, esta está sendo minha semana para compartilhar coisas relacionadas ao segundo trimestre deste ano (a primeira é sobre tirar um tempo das redes sociais ).
No início deste ano, falei um pouco mais sobre por que acho importante para nós, como desenvolvedores que passam tanto tempo em uma mesa, focar em nossa saúde também. Concedido, isso foi completamente focado em meus próprios objetivos.
Especificamente, eu disse:
O objetivo deste post é ir um pouco mais longe sobre quais foram meus objetivos no primeiro trimestre do ano, o que pretendo fazer na segunda fase do ano e alguns pensamentos adicionais sobre os dispositivos que vem usando.
Mas isso não significa que não possa se traduzir em sua própria vida de alguma forma, certo? Sou a última a dizer que “o que funciona para mim funcionará para você", porque acho que nossa composição corporal desempenha um papel enorme e somos todos diferentes.
De qualquer forma, se você não leu o que escrevi até agora, confira esses posts primeiro (se tiver tempo):
- Desenvolvedor Fitness: ficando e mantendo a forma
- Fitness do desenvolvedor: mais progresso, meus dispositivos, aplicativos e o que vem a seguir
- Desenvolvedor Fitness em 2018: 1º trimestre
Mesmo que eu esteja um pouco atrasado em relação ao planejamento para escrever minha retrospectiva do segundo trimestre, aqui está, no entanto.
Fitness em 2018: trimestre 2
Ao tentar manter o mesmo modelo que fiz no post anterior (porque gosto da forma como os dados foram divididos), pensei em fazer o mesmo aqui e depois elaborar um pouco mais:
- Este trimestre tem sido predominantemente uma combinação de corrida e jejum intermitente.
- Eu incorporo um pouco de HIIT MMA no início do trimestre, mas principalmente porque foi o final do primeiro programa que fiz.
- Nos últimos seis meses, perdi 10,8 quilos e estou com o peso mais baixo desde a faculdade. Vou discutir isso mais adiante neste post.
Então, assim como fiz no meu último post, vou continuar listando os ‘programas’ que tenho feito, o status de quaisquer lesões que ocorreram e quaisquer dicas que eu adicionaria à minha lista crescente .
Os programas
No momento, meu programa é bem simples:
- Há um certo conjunto de rotas que escolho percorrer todos os dias da semana (discutirei os fins de semana em breve), dependendo da quantidade de tempo que tenho disponível por causa do trabalho e outras obrigações,
- Eu pratico IF, mas principalmente porque se encaixa na minha agenda. Eu não sou uma pessoa que toma café da manhã e não comemos muito tarde, a menos que Meghan e eu estejamos em um encontro. E se for esse o caso, ajusto o horário para quando posso comer novamente.
No momento deste post, eu corri 45,81 milhas para o mês de julho. No próximo mês, sem dúvida o mês mais quente na Geórgia, pretendo correr 65 milhas no mês.
Certamente não é o máximo que já fiz (ou que muitos dos meus amigos fazem), mas estou em uma fase diferente e vai ser 15 – 20 milhas a mais do que onde estou agora, então é atingível, mas objetivo não fácil.
Objetivos pequenos tornam muito mais fácil alcançá-los do que se preparar para o fracasso.
Alguma lesão?
A última vez que escrevi, eu estava vendo regularmente um quiroprático por causa de um problema com minha L5.
No final do ano passado, comecei a sentir algumas dores nas costas. A versão curta disso é que meu L5 estava desalinhado devido a algo de cerca de cinco anos atrás (o melhor que o quiroprático poderia estimar) e então meus treinos estavam exacerbando isso.
Resumindo, tive que reduzir os exercícios pliométricos e geralmente tento não fazer nada mais do que 10k, pois isso é evidentemente mais provável de agravar o problema.
Mas eu completei o tratamento (foi por volta de 11 meses) e todos os meus raios-X voltaram ótimos. Também sou fã do trabalho que foi feito porque definitivamente senti uma variedade de sistemas diferentes respondendo ao realinhamento da coluna vertebral.
Ou seja, qualquer coisa desde a maneira como eu estava me transportando até a qualidade do sono que eu estava tendo.
Mas, depois de tudo isso, estou bem. Atualmente, não tenho lesões no momento em que escrevo.
Atualmente: Preparando-se para um desafio de agosto
Embora eu tenha voltado a correr por algum tempo, estou me preparando para um desafio um pouco mais ambicioso do que já fiz há algum tempo. E desta vez, não estou sozinho. Meu pai e eu vamos competir um com o outro.
Claro, cada um de nós tem objetivos diferentes em mente, mas para nos mantermos honestos, temos “regras” em vigor que nos permitirão garantir que cada um de nós não fique para trás. E se o fizermos, temos um exercício de bônus para compensar isso.
De qualquer forma, para o próximo mês, estou dividindo tudo em três componentes específicos:
- O Apple Rings deve ser fechado diariamente.
- a meta de movimentação será de 550,
- a meta de exercício será de 40 minutos por dia,
- a meta de arquibancada será definida para 12 (ou ficar em pé por um período adequado de 12 horas) a cada dia.
- Dieta
- Continue a beber apenas café e água.
- Registre todas as refeições no MyFitnessPal
- Exercícios
- Corra pelo menos 65 milhas o mês inteiro
- Apenas correr contará como minha forma física. Isso significa que se eu optar por fazer uma hora de, digamos, alongamento, tudo bem, mas não conta para a meta de quilometragem. É apenas um bônus.
Em cima disso:
- Se meu pai atingir sua meta antes do final do mês, terei que correr mais dois quilômetros naquela semana e, a cada semana, ele mantém sua meta.
Escusado será dizer que vai ser um agosto divertido.
Meu status atual
A partir de agora, estou sentado em 179 libras. Um ano atrás, eu estava com 90 kg (embora eu também estivesse focado na massa muscular mais do que qualquer outra coisa), então essa é uma mudança total de 9 kg. Em abril do ano passado, eu também estava um pouco acima de 210 libras, o que significa que perdi um total de 31 libras desde então.
Isso é importante para mim porque percebi que não importa quais são seus objetivos ou o que você está buscando, você pode achar mais fácil jogar com seu tipo de corpo e sua composição corporal mais do que tentar alcançar algo que está fora de sua genética .
Por exemplo: eu sempre calculei a média em torno do lado de 6′ e oscilei entre o médio e o magro. Eu queria, no entanto, dedicar pelo menos um ano para adicionar massa muscular pura.
A coisa é, eu não acabei com a definição como eu pensei que faria. Em vez disso, eu apenas andava como um retângulo e meu corpo estava tendo que suportar o peso adicional.
Além disso, isso reduziu minha flexibilidade, minha capacidade de correr (que é meu treino de fato) e obviamente tive que comprar roupas novas.
Eu não estava feliz.
Mas voltar a tentar focar meus treinos que são voltados para minha genética provou ser muito mais benéfico para minha própria saúde (e saúde mental, pelo que vale) do que qualquer outra coisa.
Recursos
Os recursos que tenho para compartilhar não diferem muito do que compartilhei no post anterior sobre este tópico. A versão resumida disso (se você optar por não ler) é esta:
- Agendar tudo
- Anotá-la
- Inteligente Pequeno
- Apontar para cinco por semana
- Não se preocupe com as pequenas coisas
Mas a isso, eu acrescentaria mais três coisas:
- Trabalhando para o seu tipo de corpo. Ou seja, determine que tipo de corpo você tem (do seu corpo à sua genética) e, em seguida, concentre-se em exercícios que atendam a isso. Eu não sou médico, mas na minha experiência, isso produz resultados muito maiores do que não.
- Relaxe. Não se esqueça de fazer um tempo de inatividade. Trabalhe duro no trabalho, trabalhe duro no condicionamento físico, mas divirta-se fazendo o último e lembre-se de descansar. Se seu corpo diz que está cansado em um determinado dia, então ouça. Não o force a fazer o que está lhe dizendo que não pode fazer.
- Se não for divertido ou não funcionar, pare. Se você não está gostando do que quer que esteja fazendo para malhar, então pare. Não há necessidade de concluir um programa “só porque”. Você vai aprender a odiar malhar. Você aprenderá a odiar os desafios. Você vai aprender a odiar fitness. Isso é completamente o oposto do que deveria ser. Em vez disso, deve ser ansioso pelo que você vai fazer. Caso contrário, por que fazê-lo? (Pelo menos quando se trata de fitness.)
Dito isto, não tenho quase nada sobre novas recomendações de software, blog ou hardware. Eles ainda são os mesmos do início deste ano (compartilhados em breve abaixo):
Programas
Blogues
Hardware
E as mídias sociais?
No início desta semana, eu disse que vou tirar um tempo das mídias sociais. Ainda pretendo fazer isso, mas ainda estou pensando em como isso pode ficar.
- No momento, o plano é continuar compartilhando conteúdo no Twitter via Buffer,
- Estou pensando em como será o Facebook e o Instagram.
Continuei a incorporar levemente algumas das minhas coisas de fitness do dia-a-dia nas minhas histórias do Instagram. É divertido e acho o Instagram muito mais positivo do que qualquer outra rede social da qual participei. Eu discordo nessa frente, no entanto.
Embora seja provável que eu esteja fora das mídias sociais no próximo mês, estou pensando em marcar o Instagram como privado e mantê-lo rolando como está. Veremos.
Para o 3º trimestre
Então esse é o plano para o próximo trimestre. Estou sentado em 179 agora e adoraria pairar em torno de 180 – 185, então se eu puder ficar nessa faixa, ficarei feliz.
Estou extremamente interessado em ver como o desafio do próximo mês se desenrola. E estou ansioso, para aqueles de vocês que estão trabalhando para se exercitar, para compartilhar suas histórias, posts, reflexões, etc. em seu blog, via e-mail ou via Instagram.
Com isso dito, aqui vamos nós com 65 milhas e contando.
Atualmente estou escrevendo um eBook (junto com uma variedade de outros conteúdos premium). Se você estiver interessado, confira o que você recebe.