Developer Fitness в 2018 году: 2-й квартал
Судя по всему, за исключением моего предыдущего поста, на этой неделе я делюсь вещами, связанными со вторым кварталом этого года (первый касается того, чтобы немного отдохнуть от социальных сетей ).
Ранее в этом году я немного рассказал о том, почему я считаю важным для нас, разработчиков, проводящих так много времени за рабочим столом, также уделять внимание своему здоровью. Конечно, это было полностью сосредоточено на моих собственных целях.
В частности, я сказал:
Цель этого поста — немного углубиться в то, какие цели были у меня в первую очередь в первом квартале года, что я собираюсь сделать во второй фазе года, а также некоторые дополнительные мысли об устройствах, которые я использовал.
Но это не значит, что это не может каким-то образом отразиться на вашей собственной жизни, верно? Я последний, кто говорит, что «то, что работает для меня, будет работать и для вас», потому что я думаю, что состав нашего тела играет огромную роль, и мы все разные.
В любом случае, если вы еще не читали то, что я написал до сих пор, сначала ознакомьтесь с этими сообщениями (если у вас есть время):
- Фитнес для разработчиков: получение и поддержание формы
- Фитнес для разработчиков: больше прогресса, мои устройства, приложения и что дальше
- Developer Fitness в 2018 году: 1 квартал
Несмотря на то, что я чуть позже планирую писать свою ретроспективу второго квартала, тем не менее, вот она.
Фитнес в 2018 году: 2 квартал
Пытаясь придерживаться той же модели, что и в предыдущем посте (потому что мне нравится способ разбивки данных), я подумал, что сделаю то же самое здесь, а затем немного уточню:
- Этот квартал был преимущественно комбинацией бега и прерывистого голодания.
- Я включаю немного HIIT MMA в начале четверти, но прежде всего потому, что это был конец первой программы, которую я сделал.
- За последние шесть месяцев я похудел на 10,8 фунта и достиг самого низкого веса со времен колледжа. Я расскажу об этом позже в этом посте.
Итак, как и в предыдущем посте, я собираюсь продолжить перечисление «программ», которые я выполнял, состояние любых произошедших травм и любые советы, которые я бы добавил в свой растущий список. .
Программы
Сейчас моя программа довольно проста:
- Есть определенный набор маршрутов, которые я выбираю для бега каждый день недели (о выходных я расскажу чуть позже), в зависимости от количества времени, которое у меня есть из-за работы и других обязательств.
- Я практикую IF, но в основном потому, что это соответствует моему графику. Я не люблю завтракать, и мы не едим очень поздно, если мы с Меган не идем на свидание. И если это так, то я корректирую график, когда я снова могу есть.
На момент написания этого поста за июль я пробежал 45,81 мили. В следующем месяце, возможно, самом жарком месяце в Джорджии, я планирую пробежать 65 миль за месяц.
Это, конечно, не самое большое, что я сделал (или то, что делают многие из моих друзей), но я нахожусь в другой фазе, и это будет на 15-20 миль больше, чем сейчас, так что это достижимо, но не простая цель.
Маленькие цели значительно облегчают их достижение, чем установка себя на неудачу.
Любые травмы?
В последний раз, когда я писал, я регулярно посещал мануального терапевта из-за проблемы с моим L5.
Где-то в конце прошлого года я начал чувствовать некоторую боль в пояснице. Коротко говоря, мой L5 был смещен из-за чего-то, произошедшего примерно пять лет назад (насколько точно мог оценить мануальный терапевт), а затем мои тренировки усугубили это.
Короче говоря, мне пришлось сократить любые плиометрические упражнения, и я обычно стараюсь не делать ничего больше 10 км, так как это, очевидно, усугубит проблему.
Но я закончил лечение (это было примерно через 11 месяцев), и все мои рентгеновские снимки пришли в отличном состоянии. Я также являюсь поклонником проделанной работы, потому что я определенно чувствовал множество различных систем, реагирующих на перестройку позвоночника.
То есть все, от того, как я себя вел, до качества сна, который у меня был.
Но после всего этого я в порядке. На момент написания этой статьи у меня не было травм.
В настоящее время: Подготовка к августовскому вызову
Хотя я вернулся к бегу на какое-то время, я готовлюсь к более амбициозному вызову, чем когда-либо. И на этот раз я не один. Мы с папой будем соревноваться друг с другом.
Конечно, у каждого из нас свои цели, но чтобы сохранить друг друга честными, у нас есть «правила», которые позволят нам убедиться, что каждый из нас не отстает. И если мы это сделаем, у нас есть бонусное упражнение, чтобы компенсировать это.
В любом случае, на ближайший месяц я разобью все на три отдельных компонента:
- Яблочные кольца следует закрывать ежедневно.
- цель хода будет 550,
- цель упражнений будет 40 минут в день,
- цель стенда будет установлена на 12 (или стояние в течение достаточного количества времени в течение 12 часов) каждый день.
- Диета
- Продолжайте пить только кофе и воду.
- Регистрируйте все приемы пищи в MyFitnessPal.
- Упражнения
- Пробегите не менее 65 миль за весь месяц
- Только бег будет считаться моей пригодностью. Это означает, что если я решу сделать час, скажем, на растяжку, это нормально, но это не засчитывается в целевой километраж. Это просто бонус.
Более того:
- Если мой папа достигнет своей цели до конца месяца, я должен пробежать две дополнительные мили на этой неделе, и каждую неделю он будет поддерживать свою цель.
Излишне говорить, что август будет веселым.
Мой текущий статус
На данный момент я вешу 179 фунтов. Год назад я весил 200 фунтов (хотя я также был сосредоточен на мышечной массе больше, чем на чем-либо еще), так что это общее изменение на 20 фунтов. В апреле прошлого года я также весил чуть больше 210 фунтов, что означает, что с тех пор я потерял в общей сложности 31 фунт.
Это важно для меня, потому что я понял, что независимо от того, каковы ваши цели или к чему вы стремитесь, вам может быть легче играть со своим типом тела и композицией своего тела, чем пытаться достичь чего-то, что находится за пределами вашей генетики. .
Например: я всегда усредняю около 6 футов и колеблюсь между средним и наклонным. Тем не менее, я хотел посвятить хотя бы один год наращиванию чистой мышечной массы.
Дело в том, что я не закончил с определением, как я думал. Вместо этого я просто ходил как прямоугольник, и моему телу приходилось выдерживать дополнительный вес.
Кроме того, это уменьшило мою гибкость, мою способность бегать (факто это моя тренировка), и мне, очевидно, пришлось покупать новую одежду.
Я не был счастлив.
Но возвращение к попыткам сфокусировать мои тренировки, ориентированные на мою генетику, оказалось гораздо более полезным для моего собственного здоровья (и психического здоровья, если оно того стоит), чем что-либо еще.
Ресурсы
Ресурсы, которыми я должен поделиться, не сильно отличаются от того, что я поделился в предыдущем посте на эту тему. Сокращенная версия этого (если вы решите не читать) такова:
- Календарь Все
- Запиши это
- Умный маленький
- Стремитесь к пяти в неделю
- Не парьтесь по мелочам
Но к этому я бы добавил еще три вещи:
- Работа над своим телосложением. То есть определите, какое у вас телосложение (от телосложения до генетики), а затем сосредоточьтесь на тренировках, которые соответствуют этому. Я не врач, но по моему опыту, это дает гораздо большие результаты, чем нет.
- Расслабьтесь. Не забудьте сделать перерыв. Усердно работайте на работе, усердно занимайтесь фитнесом, но получайте удовольствие от последнего и не забывайте отдыхать. Если ваше тело говорит, что оно устало в какой-то день, то прислушайтесь к нему. Не заставляйте его делать то, что он говорит вам, что он не может сделать.
- Если это не весело или не работает, остановитесь. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, остановитесь. Нет необходимости выполнять программу «просто так». Вы научитесь ненавидеть тренировки. Вы научитесь ненавидеть вызовы. Вы научитесь ненавидеть фитнес. Это полностью противоположно тому, что должно быть. Вместо этого речь должна идти о том, чтобы с нетерпением ждать того, что вы собираетесь делать. Иначе зачем это делать? (По крайней мере, когда дело доходит до фитнеса.)
Тем не менее, у меня почти ничего нет о новом программном обеспечении, блоге или рекомендациях по оборудованию. Они все те же, что и в начале этого года (кратко представлены ниже):
Программного обеспечения
Блоги
Аппаратное обеспечение
Ранее на этой неделе я сказал, что собираюсь немного отдохнуть от социальных сетей. Я все еще планирую это сделать, но я все еще работаю над тем, как это может выглядеть.
- Прямо сейчас мы планируем продолжать делиться контентом в Twitter через Buffer.
- Я обдумываю, как могут выглядеть Facebook и Instagram.
Я продолжал немного включать некоторые из моих повседневных занятий фитнесом в свои истории в Instagram. Это весело, и я считаю Instagram гораздо более позитивным, чем любая другая социальная сеть, в которой я участвовал. Я отвлекся на этом фронте, хотя.
Хотя я, скорее всего, не буду пользоваться социальными сетями в ближайший месяц, я думаю, что могу просто отметить Instagram как частный и оставить его как есть. Посмотрим.
К 3 кварталу
Таковы планы на предстоящий квартал. Сейчас я сижу в 179 фунтах, и я хотел бы колебаться в районе 180-185, поэтому, если я смогу остаться в этом диапазоне, я буду счастлив.
Мне очень интересно посмотреть, как решится задача следующего месяца. И я очень хочу, чтобы те из вас, кто занимается спортом, делились своими историями, постами, размышлениями и т. д. в своем блоге, по электронной почте или через Instagram.
С учетом сказанного, вот мы идем с 65 милями и считая.
В настоящее время я пишу электронную книгу (наряду с другим премиальным контентом). Если вам интересно, посмотрите, что вы получите.