Developer Fitness en 2018 : 2e trimestre
Apparemment, à l’exception de mon post précédent, cela s’avère être ma semaine pour partager des choses liées au deuxième trimestre de cette année (le premier étant de prendre un peu de temps sur les réseaux sociaux ).
Plus tôt cette année, j’ai expliqué un peu plus pourquoi je pense qu’il est important pour nous, en tant que développeurs qui passent tant de temps à un bureau, de nous concentrer également sur notre santé. Certes, cela a été entièrement axé sur mes propres objectifs.
Concrètement, j’ai dit :
Le but de cet article est d’approfondir un peu mes objectifs au premier trimestre de l’année, ce que je vise à faire au cours de la deuxième phase de l’année et quelques réflexions supplémentaires sur les appareils que j’ai utilisé.
Mais cela ne signifie pas que cela ne peut pas se traduire dans votre propre vie d’une certaine manière, n’est-ce pas? Je suis le dernier à dire que "ce qui fonctionne pour moi fonctionnera pour vous" car je pense que notre composition corporelle joue un rôle énorme et que nous sommes tous différents.
Quoi qu’il en soit, si vous n’avez pas lu ce que j’ai écrit jusqu’à présent, consultez d’abord ces articles (si vous avez le temps):
- Developer Fitness : se mettre en forme et rester en forme
- Developer Fitness : plus de progrès, mes appareils, les applications et la suite
- Developer Fitness en 2018 : 1er trimestre
Même si je suis un peu en retard par rapport à la planification de la rédaction de ma rétrospective du deuxième trimestre, la voici néanmoins.
Remise en forme en 2018: Trimestre 2
En essayant de conserver le même modèle que dans le post précédent (parce que j’aime la façon dont les données ont été ventilées), j’ai pensé que je ferais la même chose ici, puis élaborer un peu plus :
- Ce trimestre a été principalement une combinaison de course à pied et de jeûne intermittent.
- J’intègre un peu de HIIT MMA au début du trimestre, mais surtout parce que c’était la fin du premier programme que je l’ai fait.
- Au cours des six derniers mois, j’ai perdu 10,8 livres et j’ai le poids le plus bas depuis l’université. J’en parlerai plus tard dans ce post.
Donc, tout comme je l’ai fait dans mon dernier message, je vais procéder à la liste des "programmes" que j’ai suivis, de l’état de toutes les blessures survenues et de tous les conseils que j’ajouterais à ma liste croissante. .
Les programmes
Pour l’instant, mon programme est assez simple :
- Il y a un certain ensemble d’itinéraires que je choisis de parcourir chaque jour de la semaine (je parlerai des week-ends dans un instant) en fonction du temps dont je dispose en raison du travail et d’autres obligations,
- Je pratique le FI mais surtout parce que cela correspond à mon emploi du temps. Je n’aime pas le petit-déjeuner et nous ne mangeons pas très tard à moins que Meghan et moi ne soyons en rendez-vous. Et si c’est le cas, j’ajuste l’horaire en fonction du moment où je peux à nouveau manger.
Au moment de ce post, j’ai couru 45,81 milles pour le mois de juillet. Le mois prochain, sans doute le mois le plus chaud de Géorgie, je vise à courir 65 miles au cours du mois.
Ce n’est certainement pas le plus que j’ai fait (ou que beaucoup de mes amis font), mais je suis dans une phase différente et ça va être 15 à 20 milles de plus que là où je me tiens maintenant, donc c’est réalisable, mais objectif pas facile.
Les petits objectifs rendent beaucoup plus facile de les atteindre que de vous préparer à l’échec.
Des blessures?
La dernière fois que j’ai écrit, je consultais régulièrement un chiropracteur à cause d’un problème avec mon L5.
À la fin de l’année dernière, j’ai commencé à ressentir des douleurs au bas du dos. La version courte est que mon L5 n’était pas aligné en raison de quelque chose d’il y a environ cinq ans (du mieux que le chiropraticien pouvait estimer) et que mes séances d’entraînement l’exacerbaient.
En bref, j’ai dû réduire les exercices de pliométrie et j’essaie généralement de ne rien faire de plus qu’un 10k car cela est évidemment plus susceptible d’aggraver le problème.
Mais j’ai terminé le traitement (c’était juste environ 11 mois) et toutes mes radiographies sont excellentes. Je suis aussi un fan du travail qui a été fait parce que j’ai vraiment ressenti une variété de systèmes différents répondant au réalignement de la colonne vertébrale.
C’est-à-dire, n’importe quoi, de la façon dont je me conduisais à la qualité du sommeil que j’avais.
Mais après tout ça, je vais bien. Je n’ai actuellement aucune blessure au moment d’écrire ces lignes.
Actuellement : Préparation pour un défi d’août
Bien que je sois revenu à la course depuis un certain temps, je me prépare pour un défi légèrement plus ambitieux que celui que j’ai relevé depuis un certain temps. Et cette fois, je ne suis pas seul. Mon père et moi allons être en compétition les uns avec les autres.
Bien sûr, nous avons chacun des objectifs différents en tête, mais pour rester honnêtes les uns envers les autres, nous avons mis en place des « règles » qui nous permettront de nous assurer que chacun de nous ne se laisse pas distancer. Et si nous le faisons, nous avons un exercice bonus pour compenser cela.
Quoi qu’il en soit, pour le mois à venir, je décompose tout en trois éléments particuliers :
- Apple Rings doit être fermé tous les jours.
- l’objectif de déplacement sera de 550,
- l’objectif d’exercice sera de 40 minutes par jour,
- l’objectif de stand sera fixé pour 12 (ou debout pendant une durée adéquate pendant 12 heures) chaque jour.
- Diète
- Continuez à ne boire que du café et de l’eau.
- Enregistrez tous les repas dans MyFitnessPal
- Des exercices
- Courir au moins 65 miles tout le mois
- Seule la course comptera pour ma condition physique. Cela signifie que si je choisis de faire une heure, disons d’étirements, c’est bien, mais cela ne compte pas dans l’objectif de kilométrage. C’est juste un bonus.
En plus de ça :
- Si mon père atteint son objectif avant la fin du mois, je dois courir deux milles supplémentaires cette semaine-là et pour chaque semaine, il arrive à maintenir son objectif.
Inutile de dire que ça va être un mois d’août amusant.
Mon statut actuel
En ce moment, je suis assis à 179 livres. Il y a un an, je pesais 200 livres (même si je me concentrais aussi sur la masse musculaire plus qu’autre chose), donc c’est un changement total de 20 livres. En avril de l’année dernière, j’étais aussi légèrement au-dessus de 210 livres, ce qui signifie que j’ai perdu un total de 31 livres depuis lors.
C’est important pour moi parce que j’ai réalisé que quels que soient vos objectifs ou ce que vous visez, vous pourriez trouver plus facile de jouer avec votre type de corps et votre composition corporelle plutôt que d’essayer d’atteindre quelque chose qui est en dehors de votre génétique .
Par exemple : j’ai toujours été en moyenne autour du côté 6 ′ et j’ai oscillé entre le milieu et le maigre. Je voulais, cependant, consacrer au moins un an à l’ajout de masse musculaire pure.
Le fait est que je ne me suis pas retrouvé avec une définition comme je le pensais. Au lieu de cela, je me promenais comme un rectangle et mon cadre devait supporter le poids supplémentaire.
De plus, cela a réduit ma flexibilité, ma capacité à courir (qui est mon entraînement de facto) et j’ai évidemment dû acheter de nouveaux vêtements.
Je n’étais pas content.
Mais revenir en arrière pour essayer de concentrer mes entraînements axés sur ma génétique s’est avéré beaucoup plus bénéfique pour ma propre santé (et ma santé mentale, pour ce que ça vaut) qu’autre chose.
Ressources
Les ressources que je dois partager ne diffèrent pas beaucoup de ce que j’ai partagé dans le post précédent sur ce sujet. La version abrégée de celle-ci (si vous choisissez de ne pas la lire) est celle-ci :
- Calendrier Tout
- Écris le
- Petit et intelligent
- Visez cinq par semaine
- Ne transpirez pas les petites choses
Mais à cela, j’ajouterais trois choses :
- Travailler à votre type de corps. Autrement dit, déterminez quel type de corps vous avez (de votre cadre à votre génétique), puis concentrez-vous sur les entraînements qui y répondent. Je ne suis pas médecin, mais d’après mon expérience, cela donne des résultats bien meilleurs qu’improbables.
- Détendez -vous. N’oubliez pas de prendre quelques temps d’arrêt. Travaillez dur au travail, travaillez dur à la forme physique, mais amusez-vous à faire ce dernier et n’oubliez pas de vous reposer. Si votre corps dit qu’il est fatigué un jour donné, alors écoutez-le. Ne le forcez pas à faire ce qu’il vous dit qu’il ne peut pas faire.
- Si ce n’est pas amusant ou ne fonctionne pas, arrêtez. Si vous n’appréciez pas ce que vous faites pour vous entraîner, alors arrêtez. Il n’est pas nécessaire de suivre un programme "juste parce que". Vous apprendrez à détester faire de l’exercice. Vous apprendrez à détester les défis. Vous apprendrez à détester le fitness. C’est complètement le contraire de ce que cela devrait être. Au lieu de cela, il devrait s’agir d’attendre avec impatience ce que vous allez faire. Sinon, pourquoi le faire? (Du moins en ce qui concerne la forme physique.)
Cela dit, je n’ai presque rien sur les nouvelles recommandations de logiciels, de blogs ou de matériel. Ils sont toujours les mêmes qu’au début de cette année (partagés brièvement ci-dessous):
Logiciel
Blogues
Matériel
Qu’en est-il des médias sociaux ?
Plus tôt cette semaine, j’ai dit que je vais prendre un peu de temps sur les réseaux sociaux. Je prévois toujours de le faire, mais je cherche toujours à quoi cela pourrait ressembler.
- À l’heure actuelle, le plan est de continuer à partager du contenu sur Twitter via Buffer,
- Je réfléchis à ce à quoi pourraient ressembler Facebook et Instagram.
J’ai continué à incorporer légèrement certains de mes trucs de fitness quotidiens dans mes histoires Instagram. C’est amusant et je trouve qu’Instagram est beaucoup plus positif que tout autre réseau social auquel j’ai participé. Je m’égare sur ce front, cependant.
Bien que je sois probablement absent des réseaux sociaux au cours du mois à venir, je pense que je pourrais simplement marquer Instagram comme privé et le maintenir tel quel. Nous verrons.
Au Trimestre 3
Voilà donc le plan pour le trimestre à venir. Je suis assis à 179 en ce moment et j’aimerais osciller entre 180 et 185, donc si je peux rester dans cette fourchette, je serai heureux.
Je suis extrêmement intéressé de voir comment se déroulera le défi du mois prochain. Et j’ai hâte, pour ceux d’entre vous qui travaillent pour s’entraîner, de partager vos histoires, publications, réflexions, etc. sur votre blog, par e-mail ou via Instagram.
Cela dit, nous y voilà avec 65 miles et comptage.
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