Developer Fitness vuonna 2018: 2. neljännes
Ilmeisesti edellistä postausta lukuunottamatta tästä on tulossa minun viikkoni jakaa asioita, jotka liittyvät tämän vuoden toiseen neljännekseen (ensimmäinen koskee sosiaalisen median hetken irtiottoa ).
Aiemmin tänä vuonna puhuin hieman enemmän siitä, miksi mielestäni meidän, niin paljon aikaa työpöydän ääressä viettävien kehittäjien on tärkeää keskittyä myös terveyteemme. Myönnettäköön, että tämä on keskittynyt täysin omiin tavoitteisiini.
Tarkemmin sanoen:
Tämän postauksen tarkoitus on mennä hieman pidemmälle siihen, mitkä tavoitteeni ovat olleet vuoden ensimmäisellä neljänneksellä, mitä aion tehdä vuoden toisella vaiheella, ja joitain lisäajatuksia käyttämistäni laitteista. käyttänyt.
Mutta tämä ei tarkoita, etteikö se voisi kääntyä omaan elämääsi jossain määrin, eihän? Olen viimeinen, joka sanoo, että "se mikä toimii minulle, toimii sinulle", koska mielestäni kehon koostumuksellamme on valtava rooli ja olemme kaikki erilaisia.
Joka tapauksessa, jos et ole lukenut, mitä olen tähän mennessä kirjoittanut, katso ensin nämä viestit (jos sinulla on aikaa):
- Kehittäjäkunto: saada ja pysyä kunnossa
- Developer Fitness: Lisää edistystä, Omat laitteet, Sovellukset ja Mitä seuraavaksi
- Developer Fitness vuonna 2018: 1. neljännes
Vaikka olen hieman myöhässä kuin suunnittelen toisen vuosineljänneksen retrospektiivini kirjoittamista, tässä se kuitenkin on.
Kunto vuonna 2018: 2. neljännes
Yrittäessäni noudattaa samaa mallia kuin edellisessä viestissä (koska pidän tietojen eritellystä), ajattelin tehdä saman täällä ja tarkentaa sitten hieman enemmän:
- Tämä vuosineljännes on ollut pääasiassa yhdistelmä juoksua ja jaksoittaista paastoa.
- Lisäsin hieman HIIT MMA:ta vuosineljänneksen alussa, mutta ennen kaikkea siksi, että se oli ensimmäisen suorittamani ohjelman loppu.
- Viimeisen kuuden kuukauden aikana olen laihtunut 10,8 kiloa ja olen alimmassa painossani yliopiston jälkeen. Keskustelen tästä lisää myöhemmin tässä postauksessa.
Joten, aivan kuten tein edellisessä viestissäni, aion jatkaa luetteloimalla tekemäni "ohjelmat", sattuneiden vammojen tilan ja vinkit, jotka lisäisin kasvavaan luettelooni. .
Ohjelmat
Tällä hetkellä ohjelmani on melko yksinkertainen:
- On olemassa tietty joukko reittejä, jotka päätän ajaa jokaisena viikonpäivänä (keskustelen viikonlopuista hetken kuluttua) riippuen siitä, kuinka paljon aikaa minulla on vapaana työn ja muiden velvoitteiden vuoksi,
- Harjoittelen IF:ää, mutta lähinnä siksi, että se sopii aikatauluoni. En ole aamiaisihminen, emmekä syö todella myöhään, ellemme Meghan ja minä ole treffeillä. Ja jos näin on, säädän aikataulua sen mukaan, milloin voin taas syödä.
Tätä viestiä kirjoittaessani olen juossut 45,81 mailia heinäkuun aikana. Ensi kuussa, joka on todennäköisesti Georgian kuumin kuukausi, aion juosta 65 mailia kuukaudessa.
Se ei todellakaan ole eniten mitä olen tehnyt (tai mitä monet ystäväni tekevät), mutta olen eri vaiheessa, ja se tulee olemaan 15–20 mailia enemmän kuin missä olen nyt, joten se on saavutettavissa, mutta ei helppo tavoite.
Pienet tavoitteet tekevät niiden saavuttamisesta paljon helpompaa kuin epäonnistumisen varautuminen.
Onko vammoja?
Viimeksi kirjoittaessani kävin säännöllisesti kiropraktikon luona L5-ongelmani takia.
Joskus viime vuoden lopulla aloin tuntea alaselkäkipuja. Lyhyt versio siitä on, että minun L5 oli poissa linjasta johtuen jostain noin viiden vuoden takaa (niin kuin kiropraktikko saattoi arvioida), ja sitten harjoitukseni pahensivat sitä.
Lyhyesti sanottuna olen joutunut vähentämään plyometrisiä harjoituksia ja yritän yleensä olla tekemättä mitään enempää kuin 10 000, koska se ilmeisesti pahentaa ongelmaa.
Mutta olen suorittanut hoidon (se oli juuri noin 11 kuukautta) ja kaikki röntgenkuvani palasivat hyvin. Olen myös tehdyn työn fani, koska tunsin ehdottomasti useiden eri järjestelmien reagoivan selkärangan uudelleensuuntaukseen.
Eli mitä tahansa tavasta, jolla kantoin itseäni, unen laatuun.
Mutta kaiken tämän jälkeen voin hyvin. Minulla ei ole tällä hetkellä vammoja tätä kirjoittaessani.
Tällä hetkellä: Valmistautuminen elokuun haasteeseen
Vaikka olen palannut juoksemisen pariin joksikin aikaa, valmistaudun hieman kunnianhimoisempaan haasteeseen kuin olen joskus tehnyt. Ja tällä kertaa en ole yksin. Isäni ja minä aiomme kilpailla toistensa kanssa.
Toki meillä jokaisella on erilaiset tavoitteet mielessä, mutta pitääksemme toisemme rehellisinä, meillä on "säännöt", joiden avulla voimme varmistaa, että meistä jokainen ei jää jälkeen. Ja jos teemme, meillä on bonusharjoitus kompensoidaksemme sen.
Joka tapauksessa, jaan kaiken seuraavan kuukauden osalta kolmeen erityiseen osaan:
- Apple Ringsin tulee olla suljettuna päivittäin.
- siirtotavoite on 550,
- harjoituksen tavoite on 40 minuuttia päivässä,
- seisontatavoite asetetaan 12 tunniksi (tai riittävän pitkään seisomiseen 12 tuntia) joka päivä.
- Ruokavalio
- Jatka vain kahvin ja veden juomista.
- Kirjaa kaikki ateriat MyFitnessPaliin
- Harjoitukset
- Juokse vähintään 65 mailia koko kuukauden ajan
- Vain juoksu lasketaan kuntoani. Tämä tarkoittaa, että jos päätän tehdä tunnin esimerkiksi venyttelyn, se on hyvä, mutta sitä ei lasketa kilometritavoitteeseen. Se on vain bonus.
Sen lisäksi:
- Jos isäni saavuttaa tavoitteensa ennen kuun loppua, minun täytyy juosta kaksi mailia lisää sillä viikolla, ja joka viikko hän saavuttaa tavoitteensa.
Sanomattakin on selvää, että elokuusta tulee hauska.
Nykyinen tilani
Tällä hetkellä painan 179 kiloa. Vuosi sitten painoin 200 kiloa (vaikka keskittyin myös lihasmassaan enemmän kuin mihinkään muuhun), joten kokonaispainon muutos on 20 kiloa. Viime vuoden huhtikuussa painoin myös hieman yli 210 kiloa, mikä tarkoittaa, että olen pudonnut sen jälkeen yhteensä 31 kiloa.
Tämä on minulle tärkeää, koska tajusin, että riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi tai mitä tavoittelet, sinun on ehkä helpompi pelata vartalotyyppisi ja kehosi koostumuksellasi enemmän kuin yrittää saavuttaa jotain, joka ei kuulu geneettisiisi. .
Esimerkiksi: Olen aina laskenut keskiarvoa 6′-puolen ympärillä ja leijunut keskitason ja laihan välillä. Halusin kuitenkin omistaa vähintään yhden vuoden pelkän lihasmassan lisäämiseen.
Asia on, en päätynyt määritelmään, kuten luulin saavani. Sen sijaan kävelin ympäriinsä kuin suorakulmio ja kehykseni piti tukea lisäpainoa.
Lisäksi tämä heikensi joustavuuttani, juoksukykyäni (joka on de facto harjoitukseni), ja minun oli ilmeisesti ostettava uusia vaatteita.
En ollut onnellinen.
Mutta sen kääntäminen takaisin siihen, että yritän keskittyä harjoituksiini, jotka on suunnattu genetiikkaani, on osoittautunut paljon hyödyllisemmäksi omalle terveydelleni (ja mielenterveydelle, sen arvoista) kuin mikään muu.
Resurssit
Resurssit, jotka minun on jaettava, eivät eroa paljon siitä, mitä jaoin edellisessä tätä aihetta käsittelevässä viestissä. Sen lyhennetty versio (jos et halua lukea sitä) on tämä:
- Kalenteri Kaikki
- Kirjoita se ylös
- Älykäs pieni
- Tavoitteena viisi viikossa
- Älä hikoile pienistä asioista
Mutta tähän lisäisin vielä kolme asiaa:
- Työskentely vartalotyypin mukaan. Eli määritä, minkä tyyppinen vartalo sinulla on (rungostasi genetiikkaasi) ja keskity sitten harjoituksiin, jotka vastaavat sitä. En ole lääkäri, mutta kokemukseni mukaan tämä tuottaa paljon parempia tuloksia kuin ei.
- Rentoudu. Älä unohda ottaa seisokkeja. Työskentele ahkerasti töissä, työskentele ahkerasti kuntoilun parissa, mutta pidä hauskaa jälkimmäisessä ja muista levätä. Jos kehosi sanoo olevansa väsynyt jonakin päivänä, kuuntele sitä. Älä pakota sitä tekemään sitä, mitä se sanoo sinulle, ettei se voi tehdä.
- Jos se ei ole hauskaa tai ei toimi, lopeta. Jos et nauti siitä, mitä teet harjoitellaksesi, lopeta. Ohjelmaa ei tarvitse suorittaa "vain siksi". Opit vihaamaan treenaamista. Opit vihaamaan haasteita. Opit vihaamaan kuntoa. Se on täysin päinvastoin kuin sen pitäisi olla. Sen sijaan sen pitäisi olla innolla odottamista, mitä aiot tehdä. Muuten, miksi se tehdään? (Ainakin kun kyse on kuntoilusta.)
Minulla ei kuitenkaan ole juuri mitään uusista ohjelmistoista, blogeista tai laitteistosuosituksista. Ne ovat edelleen samat kuin aiemmin tänä vuonna (jaettu lyhyessä muodossa alla):
Ohjelmisto
Blogit
Laitteisto
Entä sosiaalinen media?
Aiemmin tällä viikolla sanoin, että aion ottaa hetken pois sosiaalisesta mediasta. Aion edelleen tehdä sen, mutta mietin edelleen, miltä se voisi näyttää.
- Tällä hetkellä suunnitelmana on jatkaa sisällön jakamista Twitteriin puskurin kautta,
- Mietin, miltä Facebook ja Instagram voivat näyttää.
Olen jatkanut hieman päivittäisten kuntoiluasioiden sisällyttämistä Instagram-tarinoihini. Se on hauskaa, ja minusta Instagram on paljon positiivisempi kuin mikään muu sosiaalinen verkosto, johon olen osallistunut. Poikkean kuitenkin sillä rintamalla.
Vaikka olen todennäköisesti poissa sosiaalisesta mediasta tulevan kuukauden ajan, ajattelen, että voin vain merkitä Instagramin yksityiseksi ja jatkaa sen pyörimistä entisellään. Katsotaan.
Neljännelle 3
Tämä on siis tulevan vuosineljänneksen suunnitelma. Istun tällä hetkellä 179:ssä ja haluaisin leijua välillä 180–185, joten jos voin pysyä tällä alueella, olen onnellinen.
Olen erittäin kiinnostunut näkemään, miten ensi kuun haaste etenee. Ja olen innokas jakamaan tarinoita, julkaisuja, pohdintoja jne. blogissasi, sähköpostitse tai Instagramin kautta.
Tämän jälkeen mennään 65 mailia ja lasketaan.
Kirjoitan tällä hetkellä e-kirjaa (monenlaisen muun premium-sisällön ohella). Jos olet kiinnostunut, katso mitä saat.