Developer Fitness 2018: Kvartal 2
Tydligen, med undantag för mitt tidigare inlägg, visar det sig att detta är min vecka för att dela saker relaterade till det andra kvartalet i år (det första handlar om att ta lite ledigt från sociala medier ).
Tidigare i år pratade jag lite mer om varför jag tycker att det är viktigt för oss som utvecklare som spenderar så mycket tid vid ett skrivbord att fokusera på vår hälsa också. Visst, detta har varit helt fokuserat på mina egna mål.
Specifikt sa jag:
Syftet med det här inlägget är att gå lite mer in på vad mina mål har varit första årets första kvartal, vad jag siktar på att göra under årets andra fas, och några ytterligare tankar om de enheter jag har har använt.
Men detta betyder inte att det inte kan översättas till ditt eget liv i någon egenskap, eller hur? Jag är den sista som säger att "det som fungerar för mig kommer att fungera för dig" eftersom jag tror att vår kroppssammansättning spelar en enorm roll och att vi alla är olika.
Hur som helst, om du inte har läst vad jag har skrivit hittills, kolla in dessa inlägg först (om du har tid):
- Developer Fitness: Komma och hålla sig i form
- Developer Fitness: Fler framsteg, Mina enheter, appar och vad som händer härnäst
- Developer Fitness 2018: Kvartal 1
Även om jag är lite senare än att planera för att skriva min retrospektiv för andra kvartalet, så är den här i alla fall.
Fitness 2018: Kvartal 2
När jag försökte hålla mig till samma modell som jag gjorde i förra inlägget (eftersom jag gillar sättet som data bröts ner), tänkte jag göra detsamma här och sedan utveckla lite mer:
- Det här kvartalet har övervägande varit en kombination av löpning och intermittent fasta.
- Jag införlivar lite HIIT MMA i början av kvartalet, men främst för att det var slutet på det första programmet jag gjorde det.
- Under de senaste sex månaderna har jag gått ner 10,8 pund och är på den lägsta vikt jag har varit sedan college. Jag kommer att diskutera detta mer senare i detta inlägg.
Så, precis som jag gjorde i mitt förra inlägg, kommer jag att fortsätta med att lista de "program" jag har gjort, status för eventuella skador som har inträffat och alla tips som jag skulle lägga till i min växande lista .
Programmen
Just nu är mitt program ganska enkelt:
- Det finns en viss uppsättning rutter som jag väljer att köra varje dag i veckan (jag kommer att diskutera helger om ett ögonblick) beroende på hur mycket tid jag har tillgänglig på grund av arbete och andra skyldigheter,
- Jag tränar IF men mest för att det stämmer med mitt schema. Jag är ingen frukostmänniska och vi äter inte riktigt sent om inte Meghan och jag är ute på en dejt. Och om så är fallet så justerar jag schemat för när jag kan äta igen.
Vid tidpunkten för detta inlägg har jag sprungit 45,81 miles för juli månad. Nästa månad, utan tvekan den varmaste månaden i Georgia, siktar jag på att springa 65 miles i månaden.
Det är verkligen inte det mesta jag har gjort (eller som många av mina vänner gör), men jag är i en annan fas av liknande och det kommer att bli 15 – 20 mil mer än där jag står nu så det är ett uppnåeligt, men inte lätt mål.
Små mål gör det mycket lättare att uppnå dem än att ställa upp för att misslyckas.
Några skador?
Förra gången jag skrev träffade jag en kiropraktor regelbundet på grund av ett problem med min L5.
Någon gång i slutet av förra året började jag känna lite smärta i nedre delen av ryggen. Den korta versionen av det är att min L5 var ur linje på grund av något från ungefär fem år sedan (så gott som kiropraktorn kunde uppskatta) och sedan förvärrade mina träningspass det.
Kort sagt, jag har varit tvungen att dra ner på alla plyometriska övningar och jag försöker i allmänhet att inte göra något mer än en 10k eftersom det uppenbarligen är mer sannolikt att förvärra problemet.
Men jag har slutfört behandlingen (det var ungefär 11 månader) och alla mina röntgenbilder kom tillbaka bra. Jag är också ett fan av det arbete som gjordes eftersom jag definitivt kände att en mängd olika system svarade på ryggradens omställning.
Det vill säga allt från hur jag bar mig till kvaliteten på sömnen jag hade.
Men efter allt det är jag bra. Jag har för närvarande inga skador när detta skrivs.
För närvarande: Förbereder inför en augustiutmaning
Även om jag har återvänt till att springa ett tag, förbereder jag mig för en lite mer ambitiös utmaning än jag har gjort någon gång. Och den här gången är jag inte ensam. Min pappa och jag kommer att tävla med varandra.
Visst, vi har alla olika mål i åtanke, men för att hålla varandra ärliga har vi "regler" på plats som gör att vi kan se till att var och en av oss inte hamnar på efterkälken. Och om vi gör det har vi en bonusövning för att kompensera för det.
Hur som helst, för den kommande månaden delar jag upp allt i tre specifika komponenter:
- Äppelringar bör vara stängda dagligen.
- flyttmålet blir 550,
- träningsmålet kommer att vara 40 minuter om dagen,
- läktarens mål kommer att vara satt till 12 (eller stå under en tillräcklig tid i 12 timmar) varje dag.
- Diet
- Fortsätt att bara dricka kaffe och vatten.
- Logga in alla måltider på MyFitnessPal
- Övningar
- Spring minst 65 mil hela månaden
- Endast löpning räknas som min kondition. Det betyder att om jag väljer att göra en timmes, t.ex. stretching, är det bra, men det räknas inte mot milmålet. Det är bara en bonus.
Dessutom:
- Om min pappa når sitt mål före slutet av månaden måste jag springa ytterligare två mil den veckan och för varje vecka han råkar behålla sitt mål.
Det behöver inte sägas att det kommer att bli en rolig augusti.
Min nuvarande status
Just nu sitter jag på 179 pund. För ett år sedan vägde jag 200 pund (även om jag också fokuserade på muskelmassa mer än något annat), så det är en total förändring på 20 pund. I april förra året vägde jag också något över 210 pund vilket betyder att jag har gått ner totalt 31 pund sedan dess.
Detta är viktigt för mig eftersom jag insåg att oavsett vad dina mål är eller vad du siktar på, kanske du tycker det är lättare att spela efter din kroppstyp och din kroppssammansättning mer än att försöka uppnå något som ligger utanför din genetik .
Till exempel: Jag har alltid snittat runt 6′-sidan och svävat mellan mellan-till-lean. Jag ville dock ägna minst ett år åt att lägga till ren muskelmassa.
Saken är den att jag inte slutade med definitionen som jag trodde att jag skulle göra. Istället gick jag bara runt som en rektangel och min ram var tvungen att stödja den extra vikten.
Dessutom minskade detta på min flexibilitet, min förmåga att springa (vilket är mitt de-facto träningspass), och jag var uppenbarligen tvungen att köpa nya kläder.
Jag var inte glad.
Men att svänga tillbaka till att försöka fokusera mina träningspass som är inriktade på min genetik har visat sig vara mycket mer fördelaktigt för min egen hälsa (och mentala hälsa, för vad det är värt) än något annat.
Resurser
Resurserna som jag måste dela med mig av skiljer sig inte mycket från vad jag delade i förra inlägget om detta ämne. Den förkortade versionen av det (om du väljer att inte läsa den) är denna:
- Kalender allt
- Skriv ner det
- Smart liten
- Sikta på fem i veckan
- Svettas inte de små sakerna
Men till det skulle jag lägga till tre saker till:
- Arbeta efter din kroppstyp. Det vill säga, bestäm vilken typ av kropp du har (från din ram till din genetik) och fokusera sedan på träningspass som tillgodoser det. Jag är inte läkare men enligt min erfarenhet ger detta mycket bättre resultat än inte.
- Slappna av. Glöm inte att ta lite stillestånd. Arbeta hårt på jobbet, jobba hårt på fitness, men ha kul med det sistnämnda, och kom ihåg att vila. Om din kropp säger att den är trött en viss dag, lyssna på den. Tvinga den inte att göra vad den säger att den inte kan göra.
- Om det inte är roligt eller inte fungerar, sluta. Om du inte njuter av vad du än gör för att träna, sluta då. Det finns inget behov av att slutföra ett program "bara för att." Du kommer att lära dig att hata att träna. Du kommer att lära dig att hata utmaningarna. Du kommer att lära dig att hata fitness. Det är helt tvärtom mot hur det borde vara. Istället borde det handla om att se fram emot det du ska göra. Annars, varför göra det? (Åtminstone när det kommer till fitness.)
Som sagt, jag har nästan ingenting om ny programvara, blogg eller rekommendationer för hårdvara. De är fortfarande desamma som de var tidigare i år (delade i kort form nedan):
programvara
Bloggar
Hårdvara
Tidigare i veckan sa jag att jag kommer att ta lite ledigt från sociala medier. Jag planerar fortfarande att göra det, men jag funderar fortfarande på hur det kan se ut.
- Just nu är planen att fortsätta dela innehåll till Twitter via buffert,
- Jag funderar på hur Facebook och Instagram kan se ut.
Jag har fortsatt att införliva några av mina dagliga träningsgrejer i mina Instagram-berättelser. Det är roligt och jag tycker att Instagram är mycket mer positivt än något annat socialt nätverk som jag har deltagit i. Jag avviker dock på den fronten.
Även om jag sannolikt kommer att vara borta från sociala medier under den kommande månaden, tänker jag att jag bara kan markera Instagram som privat och fortsätta att fortsätta som det är. Vi får se.
Till kvartal 3
Så det är planen för det kommande kvartalet. Jag sitter på 179 just nu och jag skulle älska att sväva runt 180 – 185 så om jag kan hålla mig inom det intervallet så är jag glad.
Jag är oerhört intresserad av att se hur nästa månads utmaning blir. Och jag är sugen på, för er som jobbar med att träna, att dela era berättelser, inlägg, reflektioner etc. på er blogg, via mejl eller via Instagram.
Med det sagt, här går vi med 65 mil och räknar.
Jag håller för närvarande på att skriva en e-bok (tillsammans med en mängd annat premiuminnehåll). Om du är intresserad, kolla in vad du får.