Developer Fitness 2018: 2 кв
Мабуть, за винятком мого попереднього допису, це виявився мій тиждень, щоб поділитися речами, пов’язаними з другим кварталом цього року (перший – про відпустку в соціальних мережах ).
Раніше цього року я трохи більше говорив про те, чому я вважаю, що нам, як розробникам, які проводять стільки часу за робочим столом, важливо також зосередитися на своєму здоров’ї. Зрозуміло, це було повністю зосереджено на моїх власних цілях.
Зокрема, я сказав:
Мета цієї публікації — трохи розповісти про те, якими були мої цілі в першому кварталі року, що я планую зробити в другому етапі року, а також деякі додаткові думки щодо пристроїв, які я маю використовував.
Але це не означає, що це не може втілитися у вашому власному житті певною мірою, вірно? Я останній, хто сказав, що «те, що працює для мене, підійде і для вас», тому що я вважаю, що склад нашого тіла відіграє величезну роль, і ми всі різні.
У будь-якому разі, якщо ви ще не читали те, що я написав, спочатку перегляньте ці публікації (якщо у вас є час):
- Фітнес для розробників: отримання та підтримання форми
- Фітнес розробника: більше прогресу, мої пристрої, програми та що далі
- Developer Fitness 2018: 1 кв
Незважаючи на те, що я трохи пізніше, ніж планую написати свою ретроспективу за другий квартал, ось вона, тим не менш.
Фітнес 2018: 2 кв
Намагаючись зберегти ту саму модель, що й у попередній публікації (оскільки мені подобається, як дані були розбиті), я подумав, що зроблю те саме тут, а потім розповім трохи більше:
- Цей квартал був переважно поєднанням бігу та періодичного голодування.
- На початку кварталу я включив трохи HIIT MMA, але насамперед тому, що це був кінець першої програми, яку я робив.
- За останні шість місяців я схуд на 10,8 фунтів і маю найменшу вагу з часів коледжу. Я обговорю це далі в цій публікації.
Отже, так само, як я робив у своєму минулому дописі, я збираюся продовжити перелік «програм», які я виконував, статус будь-яких травм, які сталися, і будь-які поради, які я хотів би додати до свого зростаючого списку .
Програми
Зараз моя програма досить проста:
- Є певний набір маршрутів, якими я вибираю кожен день тижня (я обговорю вихідні за мить) залежно від кількості часу, який у мене є в наявності через роботу та інші зобов’язання,
- Я практикую IF, але здебільшого тому, що це відповідає моєму графіку. Я не сніданок, і ми не їмо допізна, якщо тільки ми з Меган не йдемо на побачення. І якщо це так, то я коригую графік, коли я знову можу їсти.
На момент публікації цього допису я пробіг 45,81 миль за липень. Наступного місяця, мабуть, найспекотнішого місяця в Джорджії, я маю на меті пробігти 65 миль за місяць.
Звичайно, це не найбільше, що я зробив (або багато моїх друзів), але я перебуваю на іншій стадії, схоже, і це буде на 15–20 миль більше, ніж я зараз, тож це досяжно, але нелегка мета.
Маленькі цілі значно полегшують їх досягнення, ніж налаштовувати себе на невдачу.
Є травми?
Останній раз, коли я писав, я регулярно відвідував хріопрактика через проблему з моїм L5.
Десь наприкінці минулого року я почав відчувати біль у попереку. Коротка версія полягає в тому, що мій L5 не вирівнявся через щось, що сталося приблизно п’ять років тому (наскільки міг оцінити мануальний терапевт), а потім мої тренування погіршили це.
Коротше кажучи, мені довелося скоротити будь-які пліометричні вправи, і я зазвичай намагаюся не робити нічого більше, ніж 10 тис., оскільки це, очевидно, посилить проблему.
Але я завершив лікування (це було близько 11 місяців), і всі мої рентгенівські знімки показали чудові. Я також фанат роботи, яка була виконана, тому що я точно відчув різноманітність різних систем, які реагують на перебудову хребта.
Тобто будь-що, починаючи від того, як я себе почуваю, і закінчуючи якістю сну.
Але після всього цього я в порядку. На момент написання цієї статті у мене немає травм.
Зараз: підготовка до серпневого виклику
Хоча я на деякий час повернувся до бігу, я готуюся до дещо амбітнішого виклику, ніж колись. І цього разу я не одна. Ми з татом будемо змагатися один з одним.
Звичайно, кожен з нас має на увазі різні цілі, але щоб бути чесними, у нас є «правила», які дозволять нам переконатися, що кожен із нас не відстає. І якщо ми це зробимо, у нас є бонусна вправа, щоб компенсувати це.
У будь-якому випадку, протягом наступного місяця я розбиваю все на три окремі компоненти:
- Яблучні кільця слід закривати щодня.
- мета ходу буде 550,
- метою тренувань буде 40 хвилин на день,
- мета стояти буде встановлена на 12 (або стояти протягом достатнього часу протягом 12 годин) кожного дня.
- дієта
- Продовжуйте пити тільки каву і воду.
- Зареєструйте всі прийоми їжі в MyFitnessPal
- вправи
- Пробігайте принаймні 65 миль за весь місяць
- Тільки біг буде вважатися моєю фізичною формою. Це означає, що якщо я виберу годину, скажімо, розтяжки, це добре, але це не зараховується до цільового кілометражу. Це просто бонус.
Крім того:
- Якщо мій тато досягне своєї мети до кінця місяця, я повинен пробігти ще дві милі цього тижня, і кожного тижня він досягає своєї мети.
Зайве говорити, що серпень буде веселим.
Мій поточний статус
На даний момент я сиджу на рівні 179 фунтів. Рік тому я важив 200 фунтів (хоча я більше зосереджувався на м’язовій масі, ніж на чомусь іншому), тож це загальна зміна на 20 фунтів. У квітні минулого року я також був трохи вище 210 фунтів, що означає, що з того часу я втратив загалом 31 фунт.
Це важливо для мене, тому що я зрозумів, що незалежно від того, які ваші цілі чи до чого ви прагнете, вам може бути легше грати на свій тип статури та будову тіла, ніж намагатися досягти чогось, що не залежить від вашої генетики .
Наприклад: я завжди встановлював середнє значення на стороні 6′ і коливався між серединою та худістю. Однак я хотів присвятити принаймні один рік набору м’язової маси.
Справа в тому, що я не отримав визначення, як я думав. Замість цього я просто ходив навколо, як прямокутник, і моя рама повинна була підтримувати додаткову вагу.
Крім того, це зменшило мою гнучкість, мої вміння бігати (що є моїм де-факто тренуванням), і мені, очевидно, довелося купувати новий одяг.
Я не був щасливий.
Але спроба зосередитися на моїх тренуваннях, орієнтованих на мою генетику, виявилася набагато більш корисною для мого власного здоров’я (і психічного здоров’я, чого це варте), ніж будь-що інше.
Ресурси
Ресурси, якими я хочу поділитися, не дуже відрізняються від тих, що я ділився в попередній публікації на цю тему. Скорочена версія цього (якщо ви вирішите не читати) така:
- Календар Все
- Запишіть його
- Smart Small
- Прагніть до п’яти на тиждень
- Не переймайтеся дрібницями
Але до цього я б додав ще три речі:
- Робота з вашим типом фігури. Тобто визначте, який у вас тип тіла (від вашої статури до вашої генетики), а потім зосередьтеся на тренуваннях, які відповідають цьому. Я не лікар, але з мого досвіду це дає набагато кращі результати, ніж ні.
- Розслабтеся. Не забудьте взяти час простою. Наполегливо працюйте на роботі, наполегливо займайтеся фітнесом, але отримуйте задоволення, займаючись останнім, і не забудьте відпочити. Якщо ваше тіло каже, що втомилося в певний день, то прислухайтеся до нього. Не змушуйте його робити те, що він вам каже, що не може робити.
- Якщо це не весело або не працює, зупиніться. Якщо вам не подобається те, що ви робите, щоб тренуватися, зупиніться. Немає необхідності завершувати програму «просто тому». Ви навчитеся ненавидіти тренування. Ви навчитеся ненавидіти виклики. Ви навчитеся ненавидіти фітнес. Це абсолютно протилежно тому, як воно має бути. Натомість це має стосуватися очікування того, що ви збираєтеся робити. Інакше навіщо це робити? (Принаймні, коли мова йде про фітнес.)
Тим не менш, я майже нічого не маю щодо нового програмного забезпечення, блогу чи рекомендацій щодо обладнання. Вони залишаються такими ж, якими були на початку цього року (стисло представлено нижче):
програмне забезпечення
Блоги
Обладнання
Раніше цього тижня я сказав, що збираюся трохи відпочити від соціальних мереж. Я все ще планую це зробити, але я все ще роздумую, як це може виглядати.
- Наразі планується продовжувати ділитися вмістом у Twitter через Buffer,
- Я думаю, як можуть виглядати Facebook та Instagram.
Я продовжую трохи включати деякі зі своїх повсякденних фітнес-матеріалів у свої історії в Instagram. Це весело, і я вважаю Instagram набагато позитивнішим, ніж будь-яка інша соціальна мережа, у якій я брав участь. Однак я відволікся на цьому фронті.
Хоча найближчого місяця я, швидше за все, не буду користуватися соціальними мережами, я думаю, що я можу просто позначити Instagram як приватний і залишити його без змін. Ми побачимо.
До 3 кварталу
Тож такий план на наступний квартал. Я сиджу на 179 прямо зараз, і я хотів би коливатися в межах 180-185, тому, якщо я зможу залишатися в цьому діапазоні, я буду щасливий.
Мені надзвичайно цікаво побачити, як складеться завдання наступного місяця. І я дуже хочу, щоб ті з вас, хто працює над тренуваннями, могли поділитися своїми історіями, публікаціями, міркуваннями тощо у своєму блозі, електронною поштою чи через Instagram.
З огляду на це, ми проїхали 65 миль і далі.
Зараз я пишу електронну книгу (разом із різноманітним іншим преміум-контентом). Якщо вам цікаво, перевірте, що ви отримуєте.