Developer Fitness w 2018 r.: Kwartał 2
Najwyraźniej, z wyjątkiem mojego poprzedniego posta, jest to mój tydzień na dzielenie się rzeczami związanymi z drugim kwartałem tego roku (pierwszy dotyczy wzięcia wolnego od mediów społecznościowych ).
Na początku tego roku opowiedziałem trochę więcej o tym, dlaczego uważam, że jako programiści, którzy spędzają tak dużo czasu przy biurku, ważne jest, abyśmy skupili się również na naszym zdrowiu. To prawda, że jest to całkowicie skoncentrowane na moich własnych celach.
W szczególności powiedziałem:
Celem tego postu jest omówienie tego, jakie były moje cele w pierwszym kwartale roku, co zamierzam zrobić w drugiej fazie roku i kilka dodatkowych przemyśleń na temat urządzeń, które mam używałem.
Ale to nie znaczy, że nie może to w jakimś stopniu przełożyć się na twoje życie, prawda? Jestem ostatnim, który mówi, że „to, co działa dla mnie, będzie działać dla Ciebie", ponieważ uważam, że skład naszego ciała odgrywa ogromną rolę i wszyscy jesteśmy różni.
W każdym razie, jeśli nie czytałeś tego, co napisałem do tej pory, najpierw sprawdź te posty (jeśli masz czas):
- Sprawność programisty: uzyskiwanie i utrzymywanie formy
- Programista Fitness: większy postęp, moje urządzenia, aplikacje i co dalej
- Developer Fitness w 2018 roku: kwartał 1
Chociaż jestem trochę później, niż planuję napisać moją retrospektywę w drugim kwartale, to jednak jest.
Fitness w 2018: Kwartał 2
Próbując zachować ten sam model, co w poprzednim poście (ponieważ lubię sposób, w jaki dane zostały podzielone), pomyślałem, że zrobię to samo tutaj, a następnie rozwinę nieco więcej:
- Ten kwartał był głównie połączeniem biegania i okresowego postu.
- Włączam trochę HIIT MMA na początku kwartału, ale przede wszystkim dlatego, że był to koniec pierwszego programu, w którym to zrobiłem.
- W ciągu ostatnich sześciu miesięcy schudłam 10,8 funta i mam najniższą wagę, jaką miałam od czasów studiów. Omówię to więcej w dalszej części tego postu.
Tak więc, tak jak w moim ostatnim poście, zamierzam wypisać „programy”, które robię, stan wszelkich obrażeń, które miały miejsce, oraz wszelkie wskazówki, które dodam do mojej rosnącej listy .
Programy
W tej chwili mój program jest dość prosty:
- Istnieje pewien zestaw tras, które wybieram na każdy dzień tygodnia (za chwilę omówię weekendy) w zależności od ilości czasu, który mam do dyspozycji ze względu na pracę i inne obowiązki,
- Ćwiczę IF, ale głównie dlatego, że pasuje do mojego harmonogramu. Nie jestem osobą śniadaniową i nie jemy naprawdę późno, chyba że Meghan i ja jesteśmy na randce. A jeśli tak, to dostosowuję harmonogram, kiedy będę mógł znowu jeść.
W momencie pisania tego posta przebiegłem 45,81 mil w lipcu. W przyszłym miesiącu, prawdopodobnie najgorętszym miesiącu w Gruzji, zamierzam przebiec 65 mil w tym miesiącu.
Z pewnością nie jest to najwięcej, jakie zrobiłem (lub robi to wielu moich znajomych), ale jestem w innej fazie lubię i będzie to 15-20 mil więcej niż teraz, więc jest to osiągalne, ale niełatwy cel.
Małe cele znacznie ułatwiają ich osiągnięcie niż stawianie się na porażkę.
Jakieś obrażenia?
Kiedy ostatnio pisałem, regularnie chodziłem do kręgarza z powodu problemu z moim L5.
Pod koniec ubiegłego roku zacząłem odczuwać ból w dole pleców. Krótka wersja jest taka, że mój L5 nie był wyrównany z powodu czegoś sprzed około pięciu lat (najlepiej, jak mógł oszacować kręgarz), a potem moje treningi pogarszały to.
Krótko mówiąc, musiałem ograniczyć wszelkie ćwiczenia plyometryczne i generalnie staram się nie robić niczego więcej niż 10 km, ponieważ to ewidentnie bardziej zaostrzy problem.
Ale skończyłem kurację (było to około 11 miesięcy) i wszystkie moje zdjęcia rentgenowskie wróciły świetnie. Jestem również fanem wykonanej pracy, ponieważ zdecydowanie czułem, że różne systemy reagują na zmianę ustawienia kręgosłupa.
To znaczy wszystko, od sposobu, w jaki się nosiłem, po jakość snu, który miałem.
Ale po tym wszystkim jestem dobry. W chwili pisania tego tekstu nie mam żadnych kontuzji.
Obecnie: Przygotowania do sierpniowego wyzwania
Choć od jakiegoś czasu wróciłem do biegania, szykuję się na nieco bardziej ambitne wyzwanie niż kiedyś. I tym razem nie jestem sam. Mój tata i ja będziemy ze sobą rywalizować.
Jasne, każdy z nas ma na myśli inne cele, ale aby zachować sobie szczerość, mamy „zasady”, które pozwolą nam upewnić się, że każdy z nas nie zostanie w tyle. A jeśli to zrobimy, mamy dodatkowe ćwiczenie, które to zrekompensuje.
W każdym razie na nadchodzący miesiąc rozkładam wszystko na trzy poszczególne elementy:
- Apple Rings należy codziennie zamykać.
- celem ruchu będzie 550,
- celem ćwiczeń będzie 40 minut dziennie,
- cel na stoisku zostanie ustalony na 12 (lub stanie przez odpowiednią ilość czasu przez 12 godzin) każdego dnia.
- Dieta
- Nadal pij tylko kawę i wodę.
- Zaloguj wszystkie posiłki do MyFitnessPal
- Ćwiczenia
- Przebiegnij co najmniej 65 mil przez cały miesiąc
- Tylko bieganie będzie się liczyło jako moja sprawność. Oznacza to, że jeśli zdecyduję się na godzinę, powiedzmy rozciąganie, to w porządku, ale nie wlicza się to do docelowego kilometrażu. To tylko bonus.
Na szczycie tego:
- Jeśli mój tata osiągnie swój cel przed końcem miesiąca, muszę przebiec dwa dodatkowe mile w tym tygodniu i co tydzień udaje mu się go utrzymać.
Nie trzeba dodawać, że sierpień będzie zabawny.
Mój obecny status
W tej chwili siedzę przy wadze 179 funtów. Rok temu ważyłem 200 funtów (chociaż bardziej niż cokolwiek innego byłem również skupiony na masie mięśniowej), więc to całkowita zmiana o 20 funtów. W kwietniu zeszłego roku miałam też nieco ponad 210 funtów, co oznacza, że od tego czasu schudłam łącznie 31 funtów.
Jest to dla mnie ważne, ponieważ zdałem sobie sprawę, że bez względu na to, jakie są twoje cele lub do czego dążysz, może być łatwiej grać zgodnie ze swoim typem ciała i składem ciała niż próbować osiągnąć coś, co jest poza twoją genetyką .
Na przykład: zawsze uśredniałem po stronie 6′ i wahałem się między średnią a szczupłą. Chciałem jednak poświęcić co najmniej rok na dodanie czystej masy mięśniowej.
Chodzi o to, że nie skończyłem z definicją, tak jak myślałem, że zrobię. Zamiast tego chodziłem po prostu jak prostokąt, a moja rama musiała podtrzymywać dodatkowy ciężar.
Co więcej, zmniejszyło to moją elastyczność, bieg umiejętności (który jest moim de facto treningiem) i oczywiście musiałem kupić nowe ubrania.
Nie byłem szczęśliwy.
Ale odwrócenie tego, aby skupić się na moich treningach, które są ukierunkowane na moją genetykę, okazało się o wiele bardziej korzystne dla mojego zdrowia (i zdrowia psychicznego, jeśli jest to warte) niż cokolwiek innego.
Zasoby
Zasoby, którymi muszę się podzielić, nie różnią się zbytnio od tego, co udostępniłem w poprzednim poście na ten temat. Skrócona wersja tego (jeśli zdecydujesz się tego nie czytać) jest następująca:
- Kalendarz Wszystko
- Zapisz to
- Inteligentny Mały
- Celuj przez pięć tygodni
- Nie przejmuj się drobiazgami
Ale do tego dodałbym jeszcze trzy rzeczy:
- Praca z typem ciała. Oznacza to, że określ, jaki masz typ ciała (od ramy po genetykę), a następnie skup się na treningach, które to zaspokajają. Nie jestem lekarzem, ale z mojego doświadczenia wynika, że daje to znacznie lepsze wyniki niż nie.
- Zrelaksuj się. Nie zapomnij zrobić sobie przestoju. Pracuj ciężko w pracy, ciężko pracuj na fitness, ale baw się dobrze, robiąc to drugie i pamiętaj o odpoczynku. Jeśli twoje ciało mówi, że jest zmęczone danego dnia, to posłuchaj tego. Nie zmuszaj go do robienia tego, co mówi ci, że nie może.
- Jeśli to nie jest zabawne lub nie działa, przestań. Jeśli nie podoba ci się to, co robisz, aby ćwiczyć, przestań. Nie ma potrzeby wypełniania programu „tylko dlatego”. Nauczysz się nienawidzić ćwiczeń. Nauczysz się nienawidzić wyzwań. Nauczysz się nienawidzić fitnessu. To zupełne przeciwieństwo tego, jak powinno być. Zamiast tego powinno polegać na czekaniu na to, co zamierzasz robić. W przeciwnym razie, dlaczego to robisz? (Przynajmniej jeśli chodzi o kondycję.)
To powiedziawszy, nie mam prawie nic na temat nowych rekomendacji dotyczących oprogramowania, bloga lub sprzętu. Nadal są takie same, jak na początku tego roku (w skrócie poniżej):
Oprogramowanie
Blogi
Sprzęt komputerowy
A co z mediami społecznościowymi?
Wcześniej w tym tygodniu powiedziałem, że wezmę trochę wolnego czasu na media społecznościowe. Nadal planuję to zrobić, ale wciąż zastanawiam się, jak to może wyglądać.
- Obecnie plan polega na dalszym udostępnianiu treści na Twitterze za pośrednictwem Buffera,
- Zastanawiam się, jak może wyglądać Facebook i Instagram.
Nadal wprowadzam trochę moich codziennych spraw dotyczących fitnessu do moich historii na Instagramie. To zabawne i uważam, że Instagram jest o wiele bardziej pozytywny niż jakakolwiek inna sieć społecznościowa, w której brałem udział. Mam jednak dygresję na tym froncie.
Chociaż prawdopodobnie zrezygnuję z mediów społecznościowych w nadchodzącym miesiącu, myślę, że mogę po prostu oznaczyć Instagram jako prywatny i utrzymać go tak, jak jest. Zobaczymy.
Do ćwiartki 3
Taki jest plan na najbliższy kwartał. Siedzę teraz na 179 i chciałbym zawisnąć w okolicach 180 – 185, więc jeśli uda mi się utrzymać w tym zakresie, będę szczęśliwy.
Bardzo mnie interesuje, jak potoczy się wyzwanie w przyszłym miesiącu. I z chęcią, dla tych z Was, którzy pracują, aby ćwiczyć, dzielić się swoimi historiami, postami, refleksjami itp. na swoim blogu, przez e-mail lub przez Instagram.
Powiedziawszy to, jedziemy tutaj z 65 milami i liczeniem.
Obecnie piszę e-booka (wraz z wieloma innymi treściami premium). Jeśli jesteś zainteresowany, sprawdź co otrzymujesz.