Entwicklerfitness 2018: 2. Quartal
Anscheinend entpuppt sich dies mit Ausnahme meines vorherigen Beitrags als meine Woche, in der ich Dinge im Zusammenhang mit dem zweiten Quartal dieses Jahres teile (das erste war, mir eine Auszeit von Social Media zu nehmen ).
Anfang dieses Jahres habe ich ein bisschen mehr darüber gesprochen, warum ich denke, dass es für uns als Entwickler, die so viel Zeit am Schreibtisch verbringen, wichtig ist, uns auch auf unsere Gesundheit zu konzentrieren. Zugegeben, dies war vollständig auf meine eigenen Ziele ausgerichtet.
Konkret sagte ich:
Der Zweck dieses Beitrags ist es, ein wenig weiter darauf einzugehen, was meine Ziele für das erste Quartal des Jahres waren, was ich in der zweiten Phase des Jahres vorhabe, und einige zusätzliche Gedanken zu den Geräten, die ich habe verwendet.
Aber das bedeutet nicht, dass es sich nicht in gewisser Weise auf Ihr eigenes Leben übertragen lässt, oder? Ich bin der Letzte, der sagt: „Was für mich funktioniert, wird für Sie funktionieren“, weil ich denke, dass unsere Körperzusammensetzung eine große Rolle spielt und wir alle unterschiedlich sind.
Wie auch immer, wenn Sie nicht gelesen haben, was ich bisher geschrieben habe, lesen Sie zuerst diese Beiträge (wenn Sie Zeit haben):
- Entwickler-Fitness: In Form kommen und bleiben
- Entwickler-Fitness: Mehr Fortschritt, Meine Geräte, Apps und Was kommt als nächstes
- Entwicklerfitness 2018: 1. Quartal
Obwohl ich etwas später als geplant bin, meine Retrospektive für das zweite Quartal zu schreiben, ist sie dennoch hier.
Fitness 2018: 2. Quartal
Bei dem Versuch, das gleiche Modell wie im vorherigen Beitrag beizubehalten (weil ich die Aufschlüsselung der Daten mag), dachte ich, ich würde hier dasselbe tun und dann etwas mehr ausarbeiten:
- Dieses Quartal war überwiegend eine Kombination aus Laufen und intermittierendem Fasten.
- Ich baue zu Beginn des Quartals ein bisschen HIIT MMA ein, aber hauptsächlich, weil es das Ende des ersten Programms war, das ich gemacht habe.
- In den letzten sechs Monaten habe ich 10,8 Pfund abgenommen und habe das niedrigste Gewicht seit dem College. Ich werde dies später in diesem Beitrag näher besprechen.
Genau wie in meinem letzten Beitrag werde ich also fortfahren, die „Programme“ aufzulisten, die ich gemacht habe, den Status von Verletzungen, die aufgetreten sind, und alle Tipps, die ich meiner wachsenden Liste hinzufügen würde .
Die Programme
Im Moment ist mein Programm ganz einfach:
- Es gibt eine Reihe von Routen, die ich jeden Tag der Woche fahre (ich werde gleich auf Wochenenden eingehen), je nachdem, wie viel Zeit ich aufgrund von Arbeit und anderen Verpflichtungen zur Verfügung habe.
- Ich trainiere IF, aber hauptsächlich, weil es in meinen Zeitplan passt. Ich bin kein Frühstücksmensch und wir essen nicht wirklich spät, es sei denn, Meghan und ich haben ein Date. Und wenn das der Fall ist, dann passe ich den Zeitplan an, wann ich wieder essen kann.
Zum Zeitpunkt dieses Beitrags bin ich im Juli 45,81 Meilen gelaufen. Nächsten Monat, wohl der heißeste Monat in Georgia, möchte ich 65 Meilen im Monat laufen.
Es ist sicherlich nicht das Beste, was ich getan habe (oder das viele meiner Freunde tun), aber ich bin in einer anderen Phase und es wird 15 – 20 Meilen mehr sein als dort, wo ich jetzt stehe, also ist es erreichbar, aber kein leichtes Ziel.
Kleine Ziele machen es viel einfacher, sie zu erreichen, als sich selbst zum Scheitern zu bringen.
Irgendwelche Verletzungen?
Das letzte Mal, als ich schrieb, war ich wegen eines Problems mit meinem L5 regelmäßig beim Chiropraktiker.
Irgendwann Ende letzten Jahres fing ich an, Schmerzen im unteren Rücken zu verspüren. Die Kurzversion davon ist, dass mein L5 aufgrund von etwas vor ungefähr fünf Jahren (so gut es der Chiropraktiker abschätzen konnte) nicht richtig ausgerichtet war und dann mein Training es verschlimmerte.
Kurz gesagt, ich musste alle plyometrischen Übungen einschränken und versuche im Allgemeinen, nicht mehr als 10 km zu machen, da dies das Problem offensichtlich eher verschlimmert.
Aber ich habe die Behandlung abgeschlossen (es waren ungefähr 11 Monate) und alle meine Röntgenaufnahmen kamen großartig zurück. Ich bin auch ein Fan der geleisteten Arbeit, weil ich definitiv gespürt habe, dass eine Vielzahl verschiedener Systeme auf die Neuausrichtung der Wirbelsäule reagiert.
Das heißt, alles von der Art und Weise, wie ich mich benahm, bis zur Qualität des Schlafes, den ich hatte.
Aber nach all dem geht es mir gut. Ich habe derzeit keine Verletzungen zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Artikels.
Aktuell: Vorbereitung auf eine August-Challenge
Obwohl ich seit einiger Zeit zum Laufen zurückgekehrt bin, bereite ich mich auf eine etwas ehrgeizigere Herausforderung vor, als ich es seit einiger Zeit getan habe. Und diesmal bin ich nicht allein. Mein Vater und ich werden gegeneinander antreten.
Sicher, jeder von uns hat unterschiedliche Ziele im Sinn, aber um ehrlich zu sein, haben wir „Regeln“ aufgestellt, die es uns ermöglichen, sicherzustellen, dass keiner von uns ins Hintertreffen gerät. Und wenn wir das tun, haben wir eine Bonusübung, um das auszugleichen.
Wie auch immer, für den kommenden Monat zerlege ich alles in drei bestimmte Komponenten:
- Apple Rings sollte täglich geschlossen sein.
- das Umzugsziel wird 550 sein,
- Das Übungsziel liegt bei 40 Minuten pro Tag,
- Das Standziel wird auf 12 (oder eine angemessene Zeit von 12 Stunden Stehen) pro Tag festgelegt.
- Diät
- Trinken Sie weiterhin nur Kaffee und Wasser.
- Melden Sie alle Mahlzeiten bei MyFitnessPal an
- Übungen
- Laufe den ganzen Monat mindestens 65 Meilen
- Als Fitness zählt nur das Laufen. Das bedeutet, dass es in Ordnung ist, wenn ich mich beispielsweise für eine Stunde Stretching entscheide, aber es zählt nicht zum Meilenziel. Es ist nur ein Bonus.
Obendrein:
- Wenn mein Vater sein Ziel vor Ende des Monats erreicht, muss ich in dieser Woche zwei zusätzliche Meilen laufen, und für jede Woche, in der er sein Ziel einhält.
Unnötig zu erwähnen, dass es ein lustiger August wird.
Mein aktueller Status
Ab jetzt sitze ich bei 179 Pfund. Vor einem Jahr war ich bei 200 Pfund (obwohl ich mich auch mehr als alles andere auf die Muskelmasse konzentriert habe), also ist das eine Gesamtveränderung von 20 Pfund. Im April letzten Jahres war ich auch knapp über 210 Pfund, was bedeutet, dass ich seitdem insgesamt 31 Pfund verloren habe.
Das ist mir wichtig, weil ich erkannt habe, dass es für Sie, egal was Ihre Ziele sind oder was Sie anstreben, möglicherweise einfacher ist, mit Ihrem Körpertyp und Ihrer Körperzusammensetzung zu spielen, als zu versuchen, etwas zu erreichen, das außerhalb Ihrer Genetik liegt .
Zum Beispiel: Ich habe immer um die 6-Fuß-Seite gemittelt und mich zwischen mittel und mager bewegt. Ich wollte jedoch mindestens ein Jahr dem Aufbau reiner Muskelmasse widmen.
Die Sache ist, dass ich nicht bei der Definition gelandet bin, wie ich es mir vorgestellt hatte. Stattdessen bin ich einfach wie ein Rechteck herumgelaufen und mein Rahmen musste das zusätzliche Gewicht tragen.
Darüber hinaus hat dies meine Flexibilität und meinen Fähigkeitslauf (der mein De-facto-Training ist) eingeschränkt, und ich musste natürlich neue Kleidung kaufen.
Ich war nicht glücklich.
Aber es hat sich als viel vorteilhafter für meine eigene Gesundheit (und meine geistige Gesundheit, was es wert ist) als alles andere erwiesen, es zurück zu dem Versuch zu schwenken, mein Training zu konzentrieren, das auf meine Genetik ausgerichtet ist.
Ressourcen
Die Ressourcen, die ich teilen muss, unterscheiden sich nicht wesentlich von dem, was ich im vorherigen Beitrag zu diesem Thema geteilt habe. Die gekürzte Version davon (wenn Sie sich entscheiden , es nicht zu lesen) ist dies:
- Kalender Alles
- Schreib es auf
- Smart klein
- Ziel für fünf pro Woche
- Schwitzen Sie nicht die Kleinigkeiten
Aber dazu würde ich noch drei Dinge hinzufügen:
- An Ihrem Körpertyp arbeiten. Das heißt, bestimmen Sie, welche Art von Körper Sie haben (von Ihrem Körperbau bis zu Ihrer Genetik) und konzentrieren Sie sich dann auf Trainingseinheiten, die darauf ausgerichtet sind. Ich bin kein Arzt, aber meiner Erfahrung nach führt dies zu weitaus besseren Ergebnissen als nicht.
- Entspannen Sie sich. Vergessen Sie nicht, sich eine Auszeit zu gönnen. Arbeiten Sie hart bei der Arbeit, arbeiten Sie hart im Fitnessbereich, aber haben Sie Spaß bei Letzterem, und denken Sie daran, sich auszuruhen. Wenn Ihr Körper sagt, dass er an einem bestimmten Tag müde ist, dann hören Sie darauf. Zwingen Sie es nicht, das zu tun, was es Ihnen sagt, dass es nicht tun kann.
- Wenn es keinen Spaß macht oder nicht funktioniert, hören Sie auf. Wenn dir das, was du tust, um zu trainieren, keinen Spaß macht, dann höre auf. Es besteht keine Notwendigkeit, ein Programm „nur so“ zu absolvieren. Du wirst lernen, Sport zu hassen. Sie werden lernen, die Herausforderungen zu hassen. Du wirst lernen, Fitness zu hassen. Das ist das komplette Gegenteil von dem, was es sein sollte. Stattdessen sollte es darum gehen, sich auf das zu freuen, was Sie tun werden. Warum sonst tun? (Zumindest wenn es um Fitness geht.)
Allerdings habe ich so gut wie nichts über neue Software-, Blog- oder Hardwareempfehlungen. Sie sind immer noch die gleichen wie Anfang dieses Jahres (unten in Kurzform geteilt):
Software
Blogs
Hardware
Was ist mit sozialen Medien?
Anfang dieser Woche habe ich gesagt, dass ich mir eine Auszeit von Social Media nehmen werde. Ich plane das immer noch, aber ich arbeite noch daran, wie das aussehen könnte.
- Im Moment ist geplant, weiterhin Inhalte über Buffer auf Twitter zu teilen,
- Ich überlege, wie Facebook und Instagram aussehen könnten.
Ich habe weiterhin einige meiner alltäglichen Fitness-Sachen in meine Instagram-Geschichten einfließen lassen. Es macht Spaß und ich finde Instagram viel positiver als jedes andere soziale Netzwerk, an dem ich teilgenommen habe. Ich schweife an dieser Front jedoch ab.
Obwohl ich wahrscheinlich für den kommenden Monat keine sozialen Medien mehr nutzen werde, denke ich, dass ich Instagram einfach als privat markieren und es so weiterlaufen lassen werde. Wir werden sehen.
Bis Quartal 3
Das ist also der Plan für das kommende Quartal. Ich sitze gerade bei 179 und würde gerne zwischen 180 und 185 schweben. Wenn ich also in diesem Bereich bleiben kann, bin ich glücklich.
Ich bin sehr gespannt, wie sich die Herausforderung im nächsten Monat entwickelt. Und ich freue mich darauf, für diejenigen unter Ihnen, die arbeiten, um zu trainieren, Ihre Geschichten, Posts, Reflexionen usw. in Ihrem Blog, per E-Mail oder über Instagram zu teilen.
Nachdem dies gesagt wurde, gehen wir hier mit 65 Meilen und Zählen.
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