{"id":230485,"date":"2022-12-05T19:51:00","date_gmt":"2022-12-05T16:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230485"},"modified":"2022-12-05T19:52:57","modified_gmt":"2022-12-05T16:52:57","slug":"developer-fitness-2018-2-kv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/developer-fitness-2018-2-kv\/","title":{"rendered":"Developer Fitness 2018: 2 \u043a\u0432"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u0437\u0430 \u0432\u0438\u043d\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/chitannja-ta-rozuminnja-zhurnaliv-pomilok-wordpress-chastina-2\/\" title=\"\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\">\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u0438\u0441\u0443<\/a><\/strong>, \u0446\u0435 \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u0432\u0441\u044f \u043c\u0456\u0439 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 <strong>\u0437 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u043e\u043c<\/strong> \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 (\u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0439 \u2013 \u043f\u0440\u043e <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0432\u0456\u0434\u043f\u0443\u0441\u0442\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u0445<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 \u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0432 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0447\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u043c, \u044f\u043a \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0437\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u0457. \u0417\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043b\u044f\u0445.<\/p>\n<p>\u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u044f \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432:<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u041c\u0435\u0442\u0430 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u2014 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0457 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0449\u043e \u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u044f \u043c\u0430\u044e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0432.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0442\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0430\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043c\u0456\u0440\u043e\u044e, \u0432\u0456\u0440\u043d\u043e? \u042f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439, \u0445\u0442\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432, \u0449\u043e \u00ab\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435, \u043f\u0456\u0434\u0456\u0439\u0434\u0435 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441\u00bb, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u044f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0456\u0433\u0440\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443 \u0440\u043e\u043b\u044c, \u0456 \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456.<\/p>\n<p>\u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u044f \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0432, \u0441\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043b\u044f\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0446\u0456 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0447\u0430\u0441):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432: \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0440\u043e\u0437\u0440\u043e\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430: \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0443, \u043c\u043e\u0457 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u043e\u0457, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0449\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness 2018: 1 \u043a\u0432<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0437\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b, \u043e\u0441\u044c \u0432\u043e\u043d\u0430, \u0442\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448.<\/p>\n<h2>\u0424\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 2018: 2 \u043a\u0432<\/h2>\n<p>\u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0433\u0442\u0438 \u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c, \u0449\u043e \u0439 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0456 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0434\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0442\u0456), \u044f \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044e \u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0443\u0442, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0432\u0456\u043c \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0426\u0435\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b \u0431\u0443\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>\u041d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0443 \u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0432 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 HIIT MMA, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0432 \u043a\u0456\u043d\u0435\u0446\u044c \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0443 \u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0432.<\/li>\n<li>\u0417\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0448\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432 \u044f \u0441\u0445\u0443\u0434 \u043d\u0430 10,8 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0430\u044e \u043d\u0430\u0439\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0437 \u0447\u0430\u0441\u0456\u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0436\u0443. \u042f \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0441\u0456, \u044f \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u00bb, \u044f\u043a\u0456 \u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432, \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0443 .<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438<\/h3>\n<p>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0437 \u043c\u043e\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0404 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0431\u0456\u0440 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f \u0432\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f (\u044f \u043e\u0431\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044e \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0456 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0442\u044c) \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0443, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u0454 \u0432 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0437\u043e\u0431\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044f,<\/li>\n<li>\u042f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e IF, \u0430\u043b\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043c\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u0441\u043d\u0456\u0434\u0430\u043d\u043e\u043a, \u0456 \u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0457\u043c\u043e \u0434\u043e\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0438 \u0437 \u041c\u0435\u0433\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0439\u0434\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u044f \u043a\u043e\u0440\u0438\u0433\u0443\u044e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f \u0437\u043d\u043e\u0432\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0457\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u043f\u0438\u0441\u0443 \u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433 <strong>45,81<\/strong> \u043c\u0438\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043b\u0438\u043f\u0435\u043d\u044c. \u041d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f, \u043c\u0430\u0431\u0443\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0439\u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u0432 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0456\u0457, \u044f \u043c\u0430\u044e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 <strong>65<\/strong> \u043c\u0438\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: 2 \u043a\u0432\"><\/a><\/p>\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0449\u043e \u044f \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432 (\u0430\u0431\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0456\u0432), \u0430\u043b\u0435 \u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u0457, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u0456 \u0446\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043d\u0430 15\u201320 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u044f \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0442\u043e\u0436 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0436\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0434\u0430\u0447\u0443.<\/p>\n<h3>\u0404 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438?<\/h3>\n<p>\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u044f \u043f\u0438\u0441\u0430\u0432, \u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0445\u0440\u0456\u043e\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0437 \u043c\u043e\u0457\u043c L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0414\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u0456\u043d\u0446\u0456 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 \u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0432 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043c\u0456\u0439 L5 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u0432\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0449\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u2019\u044f\u0442\u044c \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 (\u043d\u0430\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043c\u0456\u0433 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442), \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043c\u043e\u0457 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0447\u0438, \u043c\u0435\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0456 \u043f\u043b\u0456\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0456 \u044f \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 10 \u0442\u0438\u0441., \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: 2 \u043a\u0432\"><\/a><\/p>\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0432 \u043b\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0446\u0435 \u0431\u0443\u043b\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e 11 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432), \u0456 \u0432\u0441\u0456 \u043c\u043e\u0457 \u0440\u0435\u043d\u0442\u0433\u0435\u043d\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0437\u043d\u0456\u043c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0456. \u042f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u0430, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u044f \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0443 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0449\u043e, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a \u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e, \u0456 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0443. \u041d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u0456 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<h3>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0437: \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0440\u043f\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0443<\/h3>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0432\u0441\u044f \u0434\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443, \u044f \u0433\u043e\u0442\u0443\u044e\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0435\u0449\u043e \u0430\u043c\u0431\u0456\u0442\u043d\u0456\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0443, \u043d\u0456\u0436 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0441\u044c. \u0406 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443 \u044f \u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430. \u041c\u0438 \u0437 \u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: 2 \u043a\u0432\"><\/a><\/p>\n<p>\u0417\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0437\u0456 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0449\u043e\u0431 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0454 \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u00bb, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043a\u043e\u0436\u0435\u043d \u0456\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0430\u0454. \u0406 \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0438 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u043c\u043e, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0454 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0449\u043e\u0431 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0446\u0435.<\/p>\n<p>\u0423 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u044f \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\u042f\u0431\u043b\u0443\u0447\u043d\u0456 \u043a\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043d\u044f.\n<ul>\n<li>\u043c\u0435\u0442\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0435 550,<\/li>\n<li>\u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/li>\n<li>\u043c\u0435\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u200b\u200b\u043d\u0430 12 (\u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c 12 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d) \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u0434\u0456\u0454\u0442\u0430\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0432\u0443 \u0456 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u0440\u0435\u0454\u0441\u0442\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043e\u043c\u0438 \u0457\u0436\u0456 \u0432 MyFitnessPal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 65 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044c<\/li>\n<li>\u0422\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0431\u0456\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0454\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u044e. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u0432\u0438\u0431\u0435\u0440\u0443 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0456\u043c\u043e, \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435, \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u0456\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0436\u0443. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u042f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0456\u0439 \u0442\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0456\u043d\u0446\u044f \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f, \u044f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0432\u0456 \u043c\u0438\u043b\u0456 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f, \u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u0432\u0456\u043d \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0430\u0439\u0432\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u044c \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0438\u043c.<\/p>\n<h3>\u041c\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441<\/h3>\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u044f \u0441\u0438\u0434\u0436\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 179 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0420\u0456\u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0432\u0430\u0436\u0438\u0432 200 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432 (\u0445\u043e\u0447\u0430 \u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0456, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443\u0441\u044c \u0456\u043d\u0448\u043e\u043c\u0443), \u0442\u043e\u0436 \u0446\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0437\u043c\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0430 20 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432. \u0423 \u043a\u0432\u0456\u0442\u043d\u0456 \u043c\u0438\u043d\u0443\u043b\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 \u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u0432 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0438\u0449\u0435 210 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0443 \u044f \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u043c 31 \u0444\u0443\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u0426\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u0435, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0449\u043e \u044f \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0434\u043e \u0447\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0442\u0438\u043f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0442\u0430 \u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0447\u043e\u0433\u043e\u0441\u044c, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 .<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: \u044f \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0456 6\u2032 \u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0432\u0441\u044f \u043c\u0456\u0436 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0445\u0443\u0434\u0456\u0441\u0442\u044e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u044f \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0456\u043a \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u044f \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0432 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a \u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u0432. \u0417\u0430\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0432 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e, \u044f\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043a\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a, \u0456 \u043c\u043e\u044f \u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0446\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u043b\u043e \u043c\u043e\u044e \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0457 \u0432\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 (\u0449\u043e \u0454 \u043c\u043e\u0457\u043c \u0434\u0435-\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c), \u0456 \u043c\u0435\u043d\u0456, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u044f \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433.<\/p>\n<p>\u042f \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0432 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0430 \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u044e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u0432\u0438\u044f\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u043e\u044e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f (\u0456 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f, \u0447\u043e\u0433\u043e \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0442\u0435), \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0435.<\/p>\n<h2>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438<\/h2>\n<p>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u0438, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0438\u0445, \u0449\u043e \u044f \u0434\u0456\u043b\u0438\u0432\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0446\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438<\/a><\/strong>) \u0442\u0430\u043a\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440 \u0412\u0441\u0435<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0456\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e<\/li>\n<li>Smart Small<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u2019\u044f\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u0440\u0456\u0431\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0410\u043b\u0435 \u0434\u043e \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u044f \u0431 \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0447\u0456:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0444\u0456\u0433\u0443\u0440\u0438<\/strong>. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0438\u043f \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0432\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438), \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0437\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440, \u0430\u043b\u0435 \u0437 \u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434\u0443 \u0446\u0435 \u0434\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0449\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0456.<\/li>\n<li><strong>\u0420\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0442\u0435\u0441\u044f<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0437\u044f\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u044e. \u041d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u0435\u0433\u043b\u0438\u0432\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456\u043c, \u0456 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0442\u043e\u043c\u0438\u043b\u043e\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0435 \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435, \u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u042f\u043a\u0449\u043e \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454, \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041d\u0435\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0443 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443\u00bb. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0438. \u0412\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441. \u0426\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u0432\u043e\u043d\u043e \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0443\u0442\u0438. \u041d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0456\u0441\u0442\u044c \u0446\u0435 \u043c\u0430\u0454 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u0406\u043d\u0430\u043a\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0449\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438? (\u041f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0439\u0434\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0448, \u044f \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0430\u044e \u0449\u043e\u0434\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0431\u043b\u043e\u0433\u0443 \u0447\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0436, \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u043a\u0443 (\u0441\u0442\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435):<\/p>\n<h3>\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u041a\u043b\u0456\u043f\u0438<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Nike+ Run Club<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0411\u043b\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0414\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0430\u043f\u0443\u0433\u0430<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0456\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0414\u0440\u0430\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch Series 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0429\u043e \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436?<\/h3>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0436\u043d\u044f \u044f \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432, \u0449\u043e \u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044f \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436<\/a><\/strong>. \u042f \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u044f \u0432\u0441\u0435 \u0449\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0443\u043c\u0443\u044e, \u044f\u043a \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041d\u0430\u0440\u0430\u0437\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0443 Twitter \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 Buffer,<\/li>\n<li>\u042f \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u044f\u043a \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 Facebook \u0442\u0430 Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u044e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0432 Instagram. \u0426\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e, \u0456 \u044f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e Instagram \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0430 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430, \u0443 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u044f \u0431\u0440\u0430\u0432 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u044f \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0456.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f \u044f, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0430\u043c\u0438, \u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0449\u043e \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 Instagram \u044f\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0437\u043c\u0456\u043d. \u041c\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e.<\/p>\n<h2>\u0414\u043e 3 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0443<\/h2>\n<p>\u0422\u043e\u0436 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b. \u042f \u0441\u0438\u0434\u0436\u0443 \u043d\u0430 179 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437, \u0456 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0456\u0432 \u0431\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0430\u0445 180-185, \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0456\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0456, \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0449\u0430\u0441\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u044f. \u0406 \u044f \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0442\u0456 \u0437 \u0432\u0430\u0441, \u0445\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438, \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0457\u043c\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043c\u0456\u0440\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u0431\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e\u044e \u043f\u043e\u0448\u0442\u043e\u044e \u0447\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 Instagram.<\/p>\n<p>\u0417 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0446\u0435, \u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0457\u0445\u0430\u043b\u0438 65 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0456 \u0434\u0430\u043b\u0456.<\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0437 \u044f \u043f\u0438\u0448\u0443 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 (\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0456\u0437 \u0440\u0456\u0437\u043d\u043e\u043c\u0430\u043d\u0456\u0442\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0456\u0443\u043c-\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c). \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0456\u0440\u0442\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u0414\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041e\u0441\u044c \u0440\u043e\u0437\u0431\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0454\u0457 \u043f\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0443 2018 \u0440\u043e\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u0442\u0435, \u0434\u0435 \u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0456 \u0440\u043e\u043a\u0443. \u0426\u0435 \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[923],"tags":[1174],"class_list":["post-230485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inshyj","tag-affiai-uk"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230485"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230485\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}