{"id":230202,"date":"2022-12-05T19:58:00","date_gmt":"2022-12-05T16:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230202"},"modified":"2022-12-05T20:00:36","modified_gmt":"2022-12-05T17:00:36","slug":"developer-fitness-2018-kvartal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/developer-fitness-2018-kvartal-2\/","title":{"rendered":"Developer Fitness 2018: Kvartal 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Tydligen, med undantag f\u00f6r <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/laesa-och-foerstaa-wordpress-felloggar-del-2\/\" title=\"mitt tidigare inl\u00e4gg\">mitt tidigare inl\u00e4gg<\/a><\/strong>, visar det sig att detta \u00e4r min vecka f\u00f6r att dela saker relaterade till <strong>det andra kvartalet<\/strong> i \u00e5r (det f\u00f6rsta handlar om att ta <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">lite ledigt fr\u00e5n sociala medier<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>Tidigare i \u00e5r pratade jag lite mer om varf\u00f6r jag tycker att det \u00e4r viktigt f\u00f6r oss som utvecklare som spenderar s\u00e5 mycket tid vid ett skrivbord att fokusera p\u00e5 v\u00e5r h\u00e4lsa ocks\u00e5. Visst, detta har varit helt fokuserat p\u00e5 mina egna m\u00e5l.<\/p>\n<p>Specifikt sa jag:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Syftet med det h\u00e4r inl\u00e4gget \u00e4r att g\u00e5 lite mer in p\u00e5 vad mina m\u00e5l har varit f\u00f6rsta \u00e5rets f\u00f6rsta kvartal, vad jag siktar p\u00e5 att g\u00f6ra under \u00e5rets andra fas, och n\u00e5gra ytterligare tankar om de enheter jag har har anv\u00e4nt.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Men detta betyder inte att det inte kan \u00f6vers\u00e4ttas till ditt eget liv i n\u00e5gon egenskap, eller hur? Jag \u00e4r den sista som s\u00e4ger att &quot;det som fungerar f\u00f6r mig kommer att fungera f\u00f6r dig&quot; eftersom jag tror att v\u00e5r kroppssammans\u00e4ttning spelar en enorm roll och att vi alla \u00e4r olika.<\/p>\n<p>Hur som helst, om du inte har l\u00e4st vad jag har skrivit hittills, kolla in dessa inl\u00e4gg f\u00f6rst (om du har tid):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness: Komma och h\u00e5lla sig i form<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness: Fler framsteg, Mina enheter, appar och vad som h\u00e4nder h\u00e4rn\u00e4st<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness 2018: Kvartal 1<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c4ven om jag \u00e4r lite senare \u00e4n att planera f\u00f6r att skriva min retrospektiv f\u00f6r andra kvartalet, s\u00e5 \u00e4r den h\u00e4r i alla fall.<\/p>\n<h2>Fitness 2018: Kvartal 2<\/h2>\n<p>N\u00e4r jag f\u00f6rs\u00f6kte h\u00e5lla mig till samma modell som jag gjorde i f\u00f6rra inl\u00e4gget (eftersom jag gillar s\u00e4ttet som data br\u00f6ts ner), t\u00e4nkte jag g\u00f6ra detsamma h\u00e4r och sedan utveckla lite mer:<\/p>\n<ul>\n<li>Det h\u00e4r kvartalet har \u00f6verv\u00e4gande varit en kombination av l\u00f6pning och <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">intermittent fasta.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Jag inf\u00f6rlivar lite HIIT MMA i b\u00f6rjan av kvartalet, men fr\u00e4mst f\u00f6r att det var slutet p\u00e5 det f\u00f6rsta programmet jag gjorde det.<\/li>\n<li>Under de senaste sex m\u00e5naderna har jag g\u00e5tt ner 10,8 pund och \u00e4r p\u00e5 den l\u00e4gsta vikt jag har varit sedan college. Jag kommer att diskutera detta mer senare i detta inl\u00e4gg.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u00e5, precis som jag gjorde i mitt f\u00f6rra inl\u00e4gg, kommer jag att forts\u00e4tta med att lista de &quot;program&quot; jag har gjort, status f\u00f6r eventuella skador som har intr\u00e4ffat och alla tips som jag skulle l\u00e4gga till i min v\u00e4xande lista .<\/p>\n<h3>Programmen<\/h3>\n<p>Just nu \u00e4r mitt program ganska enkelt:<\/p>\n<ul>\n<li>Det finns en viss upps\u00e4ttning rutter som jag v\u00e4ljer att k\u00f6ra varje dag i veckan (jag kommer att diskutera helger om ett \u00f6gonblick) beroende p\u00e5 hur mycket tid jag har tillg\u00e4nglig p\u00e5 grund av arbete och andra skyldigheter,<\/li>\n<li>Jag tr\u00e4nar IF men mest f\u00f6r att det st\u00e4mmer med mitt schema. Jag \u00e4r ingen frukostm\u00e4nniska och vi \u00e4ter inte riktigt sent om inte Meghan och jag \u00e4r ute p\u00e5 en dejt. Och om s\u00e5 \u00e4r fallet s\u00e5 justerar jag schemat f\u00f6r n\u00e4r jag kan \u00e4ta igen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vid tidpunkten f\u00f6r detta inl\u00e4gg har jag sprungit <strong>45,81<\/strong> miles f\u00f6r juli m\u00e5nad. N\u00e4sta m\u00e5nad, utan tvekan den varmaste m\u00e5naden i Georgia, siktar jag p\u00e5 att springa <strong>65<\/strong> miles i m\u00e5naden.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: Kvartal 2\"><\/a><\/p>\n<p>Det \u00e4r verkligen inte det mesta jag har gjort (eller som m\u00e5nga av mina v\u00e4nner g\u00f6r), men jag \u00e4r i en annan fas av liknande och det kommer att bli 15 \u2013 20 mil mer \u00e4n d\u00e4r jag st\u00e5r nu s\u00e5 det \u00e4r ett uppn\u00e5eligt, men inte l\u00e4tt m\u00e5l.<\/p>\n<p>Sm\u00e5 m\u00e5l g\u00f6r det mycket l\u00e4ttare att uppn\u00e5 dem \u00e4n att st\u00e4lla upp f\u00f6r att misslyckas.<\/p>\n<h3>N\u00e5gra skador?<\/h3>\n<p>F\u00f6rra g\u00e5ngen jag skrev tr\u00e4ffade jag en kiropraktor regelbundet p\u00e5 grund av ett problem med min L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>N\u00e5gon g\u00e5ng i slutet av f\u00f6rra \u00e5ret b\u00f6rjade jag k\u00e4nna lite sm\u00e4rta i nedre delen av ryggen. Den korta versionen av det \u00e4r att min L5 var ur linje p\u00e5 grund av n\u00e5got fr\u00e5n ungef\u00e4r fem \u00e5r sedan (s\u00e5 gott som kiropraktorn kunde uppskatta) och sedan f\u00f6rv\u00e4rrade mina tr\u00e4ningspass det.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Kort sagt, jag har varit tvungen att dra ner p\u00e5 alla plyometriska \u00f6vningar och jag f\u00f6rs\u00f6ker i allm\u00e4nhet att inte g\u00f6ra n\u00e5got mer \u00e4n en 10k eftersom det uppenbarligen \u00e4r mer sannolikt att f\u00f6rv\u00e4rra problemet.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: Kvartal 2\"><\/a><\/p>\n<p>Men jag har slutf\u00f6rt behandlingen (det var ungef\u00e4r 11 m\u00e5nader) och alla mina r\u00f6ntgenbilder kom tillbaka bra. Jag \u00e4r ocks\u00e5 ett fan av det arbete som gjordes eftersom jag definitivt k\u00e4nde att en m\u00e4ngd olika system svarade p\u00e5 ryggradens omst\u00e4llning.<\/p>\n<p>Det vill s\u00e4ga allt fr\u00e5n hur jag bar mig till kvaliteten p\u00e5 s\u00f6mnen jag hade.<\/p>\n<p>Men efter allt det \u00e4r jag bra. Jag har f\u00f6r n\u00e4rvarande inga skador n\u00e4r detta skrivs.<\/p>\n<h3>F\u00f6r n\u00e4rvarande: F\u00f6rbereder inf\u00f6r en augustiutmaning<\/h3>\n<p>\u00c4ven om jag har \u00e5terv\u00e4nt till att springa ett tag, f\u00f6rbereder jag mig f\u00f6r en lite mer ambiti\u00f6s utmaning \u00e4n jag har gjort n\u00e5gon g\u00e5ng. Och den h\u00e4r g\u00e5ngen \u00e4r jag inte ensam. Min pappa och jag kommer att t\u00e4vla med varandra.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness 2018: Kvartal 2\"><\/a><\/p>\n<p>Visst, vi har alla olika m\u00e5l i \u00e5tanke, men f\u00f6r att h\u00e5lla varandra \u00e4rliga har vi &quot;regler&quot; p\u00e5 plats som g\u00f6r att vi kan se till att var och en av oss inte hamnar p\u00e5 efterk\u00e4lken. Och om vi g\u00f6r det har vi en bonus\u00f6vning f\u00f6r att kompensera f\u00f6r det.<\/p>\n<p>Hur som helst, f\u00f6r den kommande m\u00e5naden delar jag upp allt i tre specifika komponenter:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4ppelringar b\u00f6r vara st\u00e4ngda dagligen.\n<ul>\n<li>flyttm\u00e5let blir 550,<\/li>\n<li>tr\u00e4ningsm\u00e5let kommer att vara 40 minuter om dagen,<\/li>\n<li>l\u00e4ktarens m\u00e5l kommer att vara satt till 12 (eller st\u00e5 under en tillr\u00e4cklig tid i 12 timmar) varje dag.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Diet\n<ul>\n<li>Forts\u00e4tt att bara dricka kaffe och vatten.<\/li>\n<li>Logga in alla m\u00e5ltider p\u00e5 MyFitnessPal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00d6vningar\n<ul>\n<li>Spring minst 65 mil hela m\u00e5naden<\/li>\n<li>Endast l\u00f6pning r\u00e4knas som min kondition. Det betyder att om jag v\u00e4ljer att g\u00f6ra en timmes, t.ex. stretching, \u00e4r det bra, men det r\u00e4knas inte mot milm\u00e5let. Det \u00e4r bara en bonus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dessutom:<\/p>\n<ul>\n<li>Om min pappa n\u00e5r sitt m\u00e5l f\u00f6re slutet av m\u00e5naden m\u00e5ste jag springa ytterligare tv\u00e5 mil den veckan och f\u00f6r varje vecka han r\u00e5kar beh\u00e5lla sitt m\u00e5l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Det beh\u00f6ver inte s\u00e4gas att det kommer att bli en rolig augusti.<\/p>\n<h3>Min nuvarande status<\/h3>\n<p>Just nu sitter jag p\u00e5 179 pund. F\u00f6r ett \u00e5r sedan v\u00e4gde jag 200 pund (\u00e4ven om jag ocks\u00e5 fokuserade p\u00e5 muskelmassa mer \u00e4n n\u00e5got annat), s\u00e5 det \u00e4r en total f\u00f6r\u00e4ndring p\u00e5 20 pund. I april f\u00f6rra \u00e5ret v\u00e4gde jag ocks\u00e5 n\u00e5got \u00f6ver 210 pund vilket betyder att jag har g\u00e5tt ner totalt 31 pund sedan dess.<\/p>\n<p>Detta \u00e4r viktigt f\u00f6r mig eftersom jag ins\u00e5g att oavsett vad dina m\u00e5l \u00e4r eller vad du siktar p\u00e5, kanske du tycker det \u00e4r l\u00e4ttare att spela efter din kroppstyp och din kroppssammans\u00e4ttning mer \u00e4n att f\u00f6rs\u00f6ka uppn\u00e5 n\u00e5got som ligger utanf\u00f6r din genetik .<\/p>\n<p>Till exempel: Jag har alltid snittat runt 6\u2032-sidan och sv\u00e4vat mellan mellan-till-lean. Jag ville dock \u00e4gna minst ett \u00e5r \u00e5t att l\u00e4gga till ren muskelmassa.<\/p>\n<p>Saken \u00e4r den att jag inte slutade med definitionen som jag trodde att jag skulle g\u00f6ra. Ist\u00e4llet gick jag bara runt som en rektangel och min ram var tvungen att st\u00f6dja den extra vikten.<\/p>\n<p>Dessutom minskade detta p\u00e5 min flexibilitet, min f\u00f6rm\u00e5ga att springa (vilket \u00e4r mitt de-facto tr\u00e4ningspass), och jag var uppenbarligen tvungen att k\u00f6pa nya kl\u00e4der.<\/p>\n<p>Jag var inte glad.<\/p>\n<p>Men att sv\u00e4nga tillbaka till att f\u00f6rs\u00f6ka fokusera mina tr\u00e4ningspass som \u00e4r inriktade p\u00e5 min genetik har visat sig vara mycket mer f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r min egen h\u00e4lsa (och mentala h\u00e4lsa, f\u00f6r vad det \u00e4r v\u00e4rt) \u00e4n n\u00e5got annat.<\/p>\n<h2>Resurser<\/h2>\n<p>Resurserna som jag m\u00e5ste dela med mig av skiljer sig inte mycket fr\u00e5n vad jag delade i f\u00f6rra inl\u00e4gget om detta \u00e4mne. Den f\u00f6rkortade versionen av det (om du v\u00e4ljer att inte <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">l\u00e4sa den<\/a><\/strong>) \u00e4r denna:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalender allt<\/li>\n<li>Skriv ner det<\/li>\n<li>Smart liten<\/li>\n<li>Sikta p\u00e5 fem i veckan<\/li>\n<li>Svettas inte de sm\u00e5 sakerna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Men till det skulle jag l\u00e4gga till tre saker till:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Arbeta efter din kroppstyp<\/strong>. Det vill s\u00e4ga, best\u00e4m vilken typ av kropp du har (fr\u00e5n din ram till din genetik) och fokusera sedan p\u00e5 tr\u00e4ningspass som tillgodoser det. Jag \u00e4r inte l\u00e4kare men enligt min erfarenhet ger detta mycket b\u00e4ttre resultat \u00e4n inte.<\/li>\n<li><strong>Slappna av<\/strong>. Gl\u00f6m inte att ta lite stillest\u00e5nd. Arbeta h\u00e5rt p\u00e5 jobbet, jobba h\u00e5rt p\u00e5 fitness, men ha kul med det sistn\u00e4mnda, och kom ih\u00e5g att vila. Om din kropp s\u00e4ger att den \u00e4r tr\u00f6tt en viss dag, lyssna p\u00e5 den. Tvinga den inte att g\u00f6ra vad den s\u00e4ger att den inte kan g\u00f6ra.<\/li>\n<li><strong>Om det inte \u00e4r roligt eller inte fungerar, sluta<\/strong>. Om du inte njuter av vad du \u00e4n g\u00f6r f\u00f6r att tr\u00e4na, sluta d\u00e5. Det finns inget behov av att slutf\u00f6ra ett program &quot;bara f\u00f6r att.&quot; Du kommer att l\u00e4ra dig att hata att tr\u00e4na. Du kommer att l\u00e4ra dig att hata utmaningarna. Du kommer att l\u00e4ra dig att hata fitness. Det \u00e4r helt tv\u00e4rtom mot hur det borde vara. Ist\u00e4llet borde det handla om att se fram emot det du ska g\u00f6ra. Annars, varf\u00f6r g\u00f6ra det? (\u00c5tminstone n\u00e4r det kommer till fitness.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Som sagt, jag har n\u00e4stan ingenting om ny programvara, blogg eller rekommendationer f\u00f6r h\u00e5rdvara. De \u00e4r fortfarande desamma som de var tidigare i \u00e5r (delade i kort form nedan):<\/p>\n<h3>programvara<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Clips<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Nike+ Run Club<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Bloggar<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Dysfunktionell papegoja<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Kroppsoms\u00e4ttning<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>H\u00e5rdvara<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Agility Ladder<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch Series 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hur \u00e4r det med sociala medier?<\/h3>\n<p>Tidigare i veckan sa jag att jag kommer att ta lite <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">ledigt fr\u00e5n sociala medier<\/a><\/strong>. Jag planerar fortfarande att g\u00f6ra det, men jag funderar fortfarande p\u00e5 hur det kan se ut.<\/p>\n<ul>\n<li>Just nu \u00e4r planen att forts\u00e4tta dela inneh\u00e5ll till Twitter via buffert,<\/li>\n<li>Jag funderar p\u00e5 hur Facebook och Instagram kan se ut.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jag har fortsatt att inf\u00f6rliva n\u00e5gra av mina dagliga tr\u00e4ningsgrejer i mina Instagram-ber\u00e4ttelser. Det \u00e4r roligt och jag tycker att Instagram \u00e4r mycket mer positivt \u00e4n n\u00e5got annat socialt n\u00e4tverk som jag har deltagit i. Jag avviker dock p\u00e5 den fronten.<\/p>\n<p>\u00c4ven om jag sannolikt kommer att vara borta fr\u00e5n sociala medier under den kommande m\u00e5naden, t\u00e4nker jag att jag bara kan markera Instagram som privat och forts\u00e4tta att forts\u00e4tta som det \u00e4r. Vi f\u00e5r se.<\/p>\n<h2>Till kvartal 3<\/h2>\n<p>S\u00e5 det \u00e4r planen f\u00f6r det kommande kvartalet. Jag sitter p\u00e5 179 just nu och jag skulle \u00e4lska att sv\u00e4va runt 180 \u2013 185 s\u00e5 om jag kan h\u00e5lla mig inom det intervallet s\u00e5 \u00e4r jag glad.<\/p>\n<p>Jag \u00e4r oerh\u00f6rt intresserad av att se hur n\u00e4sta m\u00e5nads utmaning blir. Och jag \u00e4r sugen p\u00e5, f\u00f6r er som jobbar med att tr\u00e4na, att dela era ber\u00e4ttelser, inl\u00e4gg, reflektioner etc. p\u00e5 er blogg, via mejl eller via Instagram.<\/p>\n<p>Med det sagt, h\u00e4r g\u00e5r vi med 65 mil och r\u00e4knar.<\/p>\n<p>Jag h\u00e5ller f\u00f6r n\u00e4rvarande p\u00e5 att skriva en e-bok (tillsammans med en m\u00e4ngd annat premiuminneh\u00e5ll). Om du \u00e4r intresserad, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">kolla in vad du f\u00e5r<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4r \u00e4r en sammanfattning av min nuvarande kondition under 2018 och vart jag planerar att g\u00e5 f\u00f6r \u00e5rets tredje kvartal. Detta \u00e4r en retrospektiv och lista med rekommendationer.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[922],"tags":[1173],"class_list":["post-230202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-oevrig","tag-affiai-sv"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230202","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}