{"id":227999,"date":"2022-10-12T13:12:00","date_gmt":"2022-10-12T10:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=227999"},"modified":"2022-11-09T00:10:47","modified_gmt":"2022-11-08T21:10:47","slug":"haall-dig-glad-och-frisk-paa-jobbet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/haall-dig-glad-och-frisk-paa-jobbet\/","title":{"rendered":"H\u00e5ll dig glad och frisk p\u00e5 jobbet"},"content":{"rendered":"\n<p>Hur kan du h\u00e5lla dig i form och frisk n\u00e4r du har en miljon och en prioritet som alla k\u00e4mpar om din uppm\u00e4rksamhet? Din chef, din familj, dina v\u00e4nner och andra \u00e5taganden beh\u00f6ver din tid, s\u00e5 hur kan du \u00f6verhuvudtaget f\u00e5 tid till n\u00e5got annat?<\/p>\n<p>Du vet att du b\u00f6r tr\u00e4na och \u00e4ta bra f\u00f6r din allm\u00e4nna h\u00e4lsa och kondition, men n\u00e4r har du tid att passa in det?<\/p>\n<p>Du vet att mindfulness och meditation hj\u00e4lper dig att hantera den dagliga stressen och \u00e5ngesten som arbetet kastar p\u00e5 dig, men du har inte tid med det, eller hur?<\/p>\n<h2>G\u00f6ra dig sj\u00e4lv till en prioritet<\/h2>\n<p>Innan du kan b\u00f6rja ta med n\u00e5got positivt i ditt liv m\u00e5ste du b\u00f6rja med <strong>dig sj\u00e4lv<\/strong>.<\/p>\n<p>Innan vi kan b\u00f6rja p\u00e5 resan mot att \u00f6ka din h\u00e4lsa och kondition m\u00e5ste du ta lite tid p\u00e5 dig f\u00f6r att minska dina stressniv\u00e5er.<\/p>\n<p>Jag har redan unders\u00f6kt i en tidigare artikel hur du kan <a href=\"https:\/\/wholesomecode.ltd\/improving-productivity-focus-removing-distractions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">minska m\u00e4ngden distraktioner du f\u00e5r varje dag<\/a>, vilket kommer att f\u00f6rs\u00e4tta dig i ett mer positivt t\u00e4nkes\u00e4tt, och som den artikeln anspelar p\u00e5 kan du ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ka introducera lite mindfulness i din dag.<\/p>\n<p>Jag f\u00f6resl\u00e5r inte alls att du omedelbart b\u00f6rjar meditera med benen i kors p\u00e5 en fj\u00e4rran och avl\u00e4gsen exotisk plats. Vad jag dock f\u00f6respr\u00e5kar \u00e4r att bara ta lite tid f\u00f6r dig, fokusera p\u00e5 din andning och generellt sett bara lugna dig sj\u00e4lv.<\/p>\n<p>Jag tycker att <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Headspace<\/a> \u00e4r en lysande resurs f\u00f6r detta, men du beh\u00f6ver inte anv\u00e4nda en betaltj\u00e4nst, det finns m\u00e5nga andra s\u00e4tt du kan introducera lite mindfulness i din dag.<\/p>\n<h3>Att hitta tid f\u00f6r mindfulness<\/h3>\n<p>Om du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver lite mental klarhet i din arbetsdag kan det ocks\u00e5 hj\u00e4lpa att bara stanna upp en stund, blunda och ta flera l\u00e5ngsamma, djupa andetag.<\/p>\n<p>Meditation \u00e4r ett verktyg som hj\u00e4lper dig att tr\u00e4na mindfulness som du kan introducera i din dag. Det kan hj\u00e4lpa din kropp att slappna av och sl\u00e4ppa de sp\u00e4nda musklerna som bildas n\u00e4r du sitter framf\u00f6r datorn hela dagen.<\/p>\n<p>Bara n\u00e5gra minuters mindfulness varje dag \u00e4r tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att g\u00f6ra en betydande positiv inverkan.<\/p>\n<h4>Mindfulness hemma<\/h4>\n<p>F\u00f6r vissa kan det tyckas om\u00f6jligt att hitta en lugn stund hemma, speciellt om man \u00e4r f\u00f6r\u00e4lder eller bor med andra m\u00e4nniskor.<\/p>\n<p>Jag tycker personligen att meditation \u00e4r b\u00e4st att g\u00f6ra f\u00f6rst p\u00e5 morgonen. St\u00e4ll bara in ditt alarm s\u00e5 att du vaknar f\u00f6re de andra i ditt hus (detta kan vara dina barn). Du kommer att ha huset f\u00f6r dig sj\u00e4lv under n\u00e5gra lugna stunder, f\u00f6r en lugn och fokuserad morgonrutin, vilket ger dig r\u00e4tt fot f\u00f6r att vinna dagen.<\/p>\n<p>Du kan ocks\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ka involvera familjen genom att uppmuntra sm\u00e5 \u00f6gonblick av mindfulness under hela dagen. Kanske att l\u00e5ta varje familjemedlem s\u00e4ga vad de \u00e4r tacksamma f\u00f6r vid m\u00e5ltiderna, eller till och med anv\u00e4nda en mindfulness-app tillsammans?<\/p>\n<h4>Mindfulness p\u00e5 jobbet<\/h4>\n<p>Om du kan, omfamnar och uppmuntrar jag till fullo tanken p\u00e5 distansarbete. Jag \u00e4r en distansarbetare, vilket inneb\u00e4r att jag kan hitta \u00f6gonblick av mindfulness under hela dagen p\u00e5 mina egna villkor.<\/p>\n<p>Om du d\u00e4remot arbetar p\u00e5 ett kontor kan n\u00e5gra av f\u00f6ljande r\u00e5d vara anv\u00e4ndbara.<\/p>\n<p>Fokusera p\u00e5 din andning. Du kan g\u00f6ra detta \u00e4ven om du inte kan l\u00e4mna ditt skrivbord. Ta djupa, rytmiska andetag f\u00f6r att hj\u00e4lpa ditt sinne att bli mindre distraherad. Om du \u00e4ger en smart klocka eller fitnesstracker kan den ha en inst\u00e4llning som hj\u00e4lper dig med den h\u00e4r \u00f6vningen.<\/p>\n<p>Om du vill meditera \u00e4r det b\u00e4st att ha en lugn, privat plats att g\u00f6ra det. Om din byggnad har ett b\u00f6nerum f\u00f6r flera trossamfund, eller ett tyst rum, kommer detta att vara perfekt f\u00f6r dina behov. Om det inte g\u00f6r det, hitta ett tomt konferensrum, eller om du har ett eget kontor, st\u00e4ng d\u00f6rren i n\u00e5gra minuter.<\/p>\n<p>Om du tycker att det \u00e4r ol\u00e4mpligt att g\u00f6ra n\u00e5got av ovanst\u00e5ende f\u00f6rslag, varf\u00f6r inte ta dig tid f\u00f6r mindfulness genom att helt enkelt g\u00f6ra dig sj\u00e4lv en drink, h\u00e4ll p\u00e5 vattnet, vara helt i det \u00f6gonblicket. L\u00e5t resten av v\u00e4rlden f\u00f6rsvinna, medan du tar djupa och lugnande andetag.<\/p>\n<p>F\u00f6rs\u00f6k att inkorporera bara n\u00e5gra minuters mindfulness i din dag f\u00f6rst och om du kan, \u00f6ka den d\u00e4rifr\u00e5n. Varje g\u00e5ng du kan komma in kommer att vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r att hj\u00e4lpa till att minska dessa stressniv\u00e5er.<\/p>\n<h3>Vikten av en balans mellan arbete och privatliv<\/h3>\n<p>I en perfekt v\u00e4rld skulle arbete och hemliv vara lika och perfekt balanserat. Men vi kan ofta finna att vi tippar p\u00e5 v\u00e5gen mot arbete, f\u00f6rsummar v\u00e5ra personliga \u00e5taganden och familje\u00e5taganden, f\u00f6r att inte tala om vilken inverkan det kan ha p\u00e5 hur m\u00e5nga timmar vi sover.<\/p>\n<p>F\u00f6r att h\u00e5lla sig frisk och \u00e4nnu viktigare glad \u00e4r det viktigt att f\u00e5 denna balans r\u00e4tt. D\u00e5lig balans mellan arbete och privatliv kan leda till h\u00e4lsoproblem, b\u00e5de fysiska och psykiska, s\u00e5som:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00d6kad stress och \u00e5ngest<\/li>\n<li>Utbr\u00e4ndhet p\u00e5 jobbet<\/li>\n<li>Depression<\/li>\n<li>L\u00e4gre immunitet och frekventa sjukdomar<\/li>\n<li>Hum\u00f6rsv\u00e4ngningar<\/li>\n<li>\u00d6kad irritabilitet<\/li>\n<li>Konstant tr\u00f6tthet<\/li>\n<li>Minskad arbetsprestation<\/li>\n<\/ul>\n<p>Om du vill f\u00f6rb\u00e4ttra ditt allm\u00e4nna hum\u00f6r och \u00f6ka din prestation p\u00e5 jobbet \u00e4r en h\u00e4lsosam balans mellan arbete och privatliv avg\u00f6rande.<\/p>\n<p>\u00c4ven om att br\u00e4nna ljuset i b\u00e5da \u00e4ndar kan vara en bra kortsiktig l\u00f6sning f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att uppn\u00e5 ett arbetsbaserat m\u00e5l, kommer ditt arbete p\u00e5 l\u00e5ng sikt att lida, vilket inneb\u00e4r att du m\u00e5ste arbeta l\u00e4ngre och h\u00e5rdare f\u00f6r att uppn\u00e5 vad du skulle kunna ha i en br\u00e5kdel av tiden.<\/p>\n<p>Sluta g\u00f6ra ditt arbete n\u00e4r din arbetsdag \u00e4r slut, om du slutar 17:00, <strong>sluta 17:00<\/strong>! Det arbetet du har kvar att g\u00f6ra kan vara klart imorgon.<\/p>\n<p>Genom att avsluta i tid varje dag, oavsett vad som finns p\u00e5 din tallrik, kommer du att uppt\u00e4cka att du kommer att b\u00f6rja ha tid <strong>och ork<\/strong> att f\u00e5 alla dina uppgifter gjorda i slutet av dagen.<\/p>\n<p>\u00c4nnu viktigare \u00e4r att din chef (det kan till och med vara du, eller dina kunder) kommer att b\u00f6rja sluta se dig som en enmansproduktivitetsmaskin och kommer att b\u00f6rja ha mer realistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 vad du kan uppn\u00e5. F\u00f6r tillf\u00e4llet ger du dem orealistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar, vilket \u00e4r anledningen till att du har arbetsb\u00f6rdan som en enmansproduktivitetsmaskin!<\/p>\n<p>Idag, varf\u00f6r inte avsluta i tid, g\u00e5 hem, vara med din familj och tillbringa hela 7-8 timmar med att sova?<\/p>\n<h4>Balans mellan arbete och privatliv som f\u00f6r\u00e4lder<\/h4>\n<p>Om du \u00e4r f\u00f6r\u00e4lder prioriterar du f\u00f6rmodligen dina barn framf\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n<p>Medan alla f\u00f6r\u00e4ldrar m\u00e5ste g\u00f6ra uppoffringar f\u00f6r sina barn \u00e4r det viktigt att ta hand om sig sj\u00e4lv ocks\u00e5. Genom att f\u00f6rsumma din egen h\u00e4lsa och v\u00e4lbefinnande har du mindre att ge till dina barn.<\/p>\n<p>Vissa f\u00f6r\u00e4ldrar kan k\u00e4nna sig sj\u00e4lviska om de tar tid f\u00f6r sig sj\u00e4lva, s\u00e4rskilt om de \u00e4r borta fr\u00e5n sin familj. Det \u00e4r dock viktigt att inse att tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv \u00e4r n\u00f6dv\u00e4ndig f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en frisk kropp och sj\u00e4l.<\/p>\n<p>Du beh\u00f6ver inte avs\u00e4tta timmar varje dag f\u00f6r egenv\u00e5rd. Bara den udda pausen h\u00e4r och d\u00e4r under veckan kommer att f\u00f6rb\u00e4ttra din h\u00e4lsa.<\/p>\n<p>Om du k\u00e4mpar f\u00f6r att hitta tid f\u00f6r dig sj\u00e4lv, och om du har en partner, prata med dem om vad ni kan g\u00f6ra tillsammans f\u00f6r att ge er plats f\u00f6r er sj\u00e4lva.<\/p>\n<p>N\u00e4r det kommer till din mentala och fysiska h\u00e4lsa kan lite anstr\u00e4ngning r\u00e4cka l\u00e5ngt. Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 din h\u00e4lsa och balansen mellan arbete och privatliv, och du kommer att b\u00f6rja se m\u00f6jligheter till mindfulness och tr\u00e4ning under hela dagen.<\/p>\n<h2>H\u00e5ll dig i form och frisk<\/h2>\n<p>N\u00e5got som bidrar till \u00f6kad gl\u00e4dje och energi hemma och p\u00e5 jobbet \u00e4r h\u00e4lsosam kost och tr\u00e4ning.<\/p>\n<p>Det h\u00e4r \u00e4r inte s\u00e5 l\u00e4skigt som det l\u00e5ter, b\u00f6rja bara inf\u00f6rliva n\u00e5gra h\u00e4lsosamma metoder i din dagliga rutin, och de kommer att bli en vana.<\/p>\n<p>Innan du vet ordet av, och s\u00e4rskilt n\u00e4r du m\u00e4rker hur mycket mer energi du har, kommer du att v\u00e4lja h\u00e4lsosammare luncher och ta medvetna promenader p\u00e5 din lunchrast.<\/p>\n<p>Varje minut g\u00e5r ihop och g\u00f6r att du k\u00e4nner dig utvilad och redo att ta dig an ditt fullsp\u00e4ckade schema.<\/p>\n<h3><strong>H\u00e5ll dig i form p\u00e5 kontoret<\/strong><\/h3>\n<h4>Mat och dryck<\/h4>\n<p>En av de saker som sviker de flesta av oss \u00e4r maten vi \u00e4ter p\u00e5 kontoret. Vi har f\u00f6rmodligen hoppat \u00f6ver frukosten, och vi rusar runt mellan v\u00e5ra dagliga uppgifter och m\u00f6ten. V\u00e5r kropp \u00e4r sugen p\u00e5 ett snabbt sockerrikt, kolhydratfyllt mellanm\u00e5l.<\/p>\n<p>Du kan l\u00f6sa dessa matbeg\u00e4r genom att inf\u00f6rliva m\u00e5ltidsplanering och f\u00f6rberedelser i din vecka, vilket inte bara hj\u00e4lper dig att \u00e4ta b\u00e4ttre, k\u00e4nna dig m\u00e4ttare och f\u00e5 mer energi, det kommer ocks\u00e5 att hj\u00e4lpa dig att spara pengar.<\/p>\n<p>En m\u00e5ltidsplan l\u00e5ter dig skriva ner maten du ska \u00e4ta under n\u00e4sta vecka, och ger dig \u00e4ven en praktisk ink\u00f6pslista med allt du beh\u00f6ver k\u00f6pa. Du kan sedan f\u00f6rbereda denna mat i b\u00f6rjan av veckan, s\u00e5 p\u00e5 morgonen kan du ta ditt matpaket och g\u00e5.<\/p>\n<p>En annan sak du kan prova \u00e4r att dricka mycket vatten. Detta kommer att d\u00e4mpa dina hungerk\u00e4nslor och h\u00e5lla dig hydrerad. Det kommer ocks\u00e5 att inneb\u00e4ra att du kommer att beh\u00f6va mer frekventa pauser i badrummet, vilket kommer att h\u00e5lla dig i r\u00f6relse och, viktigare, f\u00e5 dig att sluta stirra p\u00e5 sk\u00e4rmen i fem minuter.<\/p>\n<h4>Smyga in lite motion<\/h4>\n<p>G\u00e5 till jobbet om du kan, eller parkera l\u00e4ngre fr\u00e5n byggnaden f\u00f6r att komma in n\u00e5gra extra steg.<\/p>\n<p>Om du arbetar hemifr\u00e5n, varf\u00f6r inte &quot;g\u00e5 till jobbet&quot; \u00e4nd\u00e5. Ta en rask promenad runt kvarteret n\u00e4r du b\u00f6rjar och n\u00e4r du avslutar dagen. Detta kommer ocks\u00e5 att ge dig en fysiologisk paus mellan ditt arbetsliv och hemliv.<\/p>\n<p>B\u00e4r en fitnesstracker eller en smartklocka. En del av att inf\u00f6rliva mer tr\u00e4ning \u00e4r att inse hur mycket du redan f\u00e5r, och de flesta av dessa enheter g\u00f6r det roligt att tr\u00e4na mer genom att &quot;gamifiera&quot; upplevelsen. Ett exempel p\u00e5 detta jag gillar \u00e4r att st\u00e4nga ringarna p\u00e5 min Apple Watch.<\/p>\n<p>Ta regelbundna pauser, minst en g\u00e5ng i timmen och speciellt n\u00e4r du b\u00f6rjar k\u00e4nna dig &quot;hopkrupen&quot; \u00f6ver ditt skrivbord. N\u00e4r du fyller p\u00e5 vatten, te eller kaffe, ta den l\u00e5nga v\u00e4gen runt och checka in med en kollega.<\/p>\n<p>Ta trappan s\u00e5 mycket som m\u00f6jligt. Om ditt kontor ligger p\u00e5 en h\u00f6g v\u00e5ning kommer du att bli f\u00f6rv\u00e5nad \u00f6ver hur m\u00e5nga steg du kan ta n\u00e4r du g\u00e5r upp och ner ist\u00e4llet f\u00f6r att sl\u00f6sa tid p\u00e5 att v\u00e4nta p\u00e5 hissen.<\/p>\n<p>Utnyttja din lunchrast. Om du har en kort lunchrast, ta dig tid f\u00f6r en promenad runt din byggnad. Om du \u00e4ter en l\u00e4ngre lunch, varf\u00f6r inte \u00f6verv\u00e4ga att g\u00e5 till gymmet eller ta en runda runt kvarteret?<\/p>\n<p>Prata med dina kollegor eller personerna som delar din arbetsplats om hur de h\u00e5ller sig i form. De kanske har samma m\u00e5l som du, och kanske du kan snubbla \u00f6ver en befintlig promenad- eller l\u00f6pklubb p\u00e5 din arbetsplats.<\/p>\n<p>Kom ih\u00e5g att du alltid kan prata med din chef eller personalavdelning. Ditt f\u00f6retag kanske redan tillhandah\u00e5ller planer och faciliteter f\u00f6r dig att inf\u00f6rliva fitness i din dag p\u00e5 jobbet.<\/p>\n<p>Det finns m\u00e5nga m\u00f6jligheter att \u00f6ka konditionen p\u00e5 jobbet, och det betyder inte alltid att man ska riva ut gympaskorna. Prova flera och se vilka som passar b\u00e4st in i ditt liv.<\/p>\n<h3>H\u00e5ll dig i form hemma<\/h3>\n<h4>Planera dina m\u00e5ltider<\/h4>\n<p>M\u00e5ltidsplanering \u00e4r inte bara f\u00f6r kontoret. Att planera vad du \u00e4ter hemma kan s\u00e4kerst\u00e4lla att du k\u00f6per de ingredienser som du beh\u00f6ver och att du \u00e4ter v\u00e4lbalanserade, h\u00e4lsosamma och m\u00e4ttande m\u00e5ltider (vilket g\u00f6r att du \u00e4r mindre ben\u00e4gen att n\u00e5 ut till takeaway-menyn).<\/p>\n<p>Jag gillar att g\u00f6ra f\u00f6r mycket mat och frysa in resterna. Det g\u00f6r att jag aldrig fastnar f\u00f6r matalternativ, d\u00e5 jag alltid har n\u00e5got nyttigt i frysen.<\/p>\n<p>Om du vet att du inte kommer att \u00e4ta f\u00f6rr\u00e4n sent, varf\u00f6r inte investera i en slow-cooker? N\u00e4r det \u00e4r dags att \u00e4ta beh\u00f6ver maten bara serveras, och takeaway-frestelsen kommer att \u00f6vervinnas.<\/p>\n<p>Om du \u00e4r f\u00f6r\u00e4lder, varf\u00f6r inte be dina barn om hj\u00e4lp med att skapa m\u00e5ltiden? Barn \u00e4r mer ben\u00e4gna att \u00e4ta h\u00e4lsosam mat n\u00e4r de har varit med och gjort det.<\/p>\n<h4>Ha kul med tr\u00e4ning<\/h4>\n<p>Vet du att du \u00e4r grannskapet fullt ut? Har du utforskat alla lokala parker och rekreationsomr\u00e5den? Om inte, varf\u00f6r inte undra runt och se vad du hittar? Om inte annat har promenaden varit till f\u00f6rdel f\u00f6r din h\u00e4lsa.<\/p>\n<p>Om du \u00e4r f\u00f6r\u00e4lder, varf\u00f6r inte f\u00e5 med hela familjen. Se om du kan hitta n\u00e5gra tr\u00e4ningspass som \u00e4r barnv\u00e4nliga. Dessa typer av klasser erbjuder ett bra s\u00e4tt f\u00f6r din familj att h\u00e5lla sig aktiv och njuta av tid tillsammans.<\/p>\n<p>Du kan ocks\u00e5 ta med dina barn p\u00e5 en promenad f\u00f6r att f\u00e5 hela familjen i r\u00f6relse. F\u00f6r att l\u00e4gga till lite sp\u00e4nning, prova att f\u00f6rvandla dina promenader till ett spel genom att skapa as\u00e4tare som g\u00f6r att alla blir glada f\u00f6r dina promenader.<\/p>\n<p>Tr\u00e4ning beh\u00f6ver inte vara en syssla, och det betyder inte alltid att man g\u00f6r 100 armh\u00e4vningar eller att springa 5k. \u00c4ndra s\u00e4ttet du ser p\u00e5 tr\u00e4ning och du kommer att f\u00f6r\u00e4ndra dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4gen.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Inspelningsk\u00e4lla:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/wholesomecode.ltd\" class=\"external external_icon\">wholesomecode.ltd<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hur kan du h\u00e5lla dig i form och frisk n\u00e4r du har en miljon och en prioritet som alla k\u00e4mpar om din uppm\u00e4rksamhet? Din chef, din familj, dina v\u00e4nner och andra \u00e5taganden beh\u00f6ver din&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":224218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[987],"tags":[1173],"class_list":["post-227999","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-affaer","tag-affiai-sv"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227999","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227999"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227999\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227999"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227999"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/sv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227999"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}