{"id":219295,"date":"2022-12-05T19:29:00","date_gmt":"2022-12-05T16:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=219295"},"modified":"2022-12-05T19:29:22","modified_gmt":"2022-12-05T16:29:22","slug":"developer-fitness-v-2018-godu-2-j-kvartal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/developer-fitness-v-2018-godu-2-j-kvartal\/","title":{"rendered":"Developer Fitness \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443: 2-\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0421\u0443\u0434\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/chtenie-i-ponimanie-zhurnalov-oshibok-wordpress-chast-2\/\" title=\"\u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\">\u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430<\/a><\/strong>, \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f \u0434\u0435\u043b\u044e\u0441\u044c \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e <strong>\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u043e\u043c<\/strong> \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 (\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0443 \u044f \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445.<\/p>\n<p>\u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u044f \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b:<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430 \u2014 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c-\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e? \u042f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u00ab\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441\u00bb, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c, \u0438 \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<p>\u0412 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432: \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043c\u043e\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness \u0432 2018\u00a0\u0433\u043e\u0434\u0443: 1\u00a0\u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0443 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0430, \u0442\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0432\u043e\u0442 \u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<h2>\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443: 2 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b<\/h2>\n<p>\u041f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435 (\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445), \u044f \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b \u0431\u044b\u043b \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>\u042f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e HIIT MMA \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b.<\/li>\n<li>\u0417\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b \u043d\u0430 10,8 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0430. \u042f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435, \u044f \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0435\u0434\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a. .<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b<\/h3>\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043c\u043e\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e \u0434\u043b\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 (\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435), \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432.<\/li>\n<li>\u042f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e IF, \u043d\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0441 \u041c\u0435\u0433\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0442\u043e \u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u044e\u043b\u044c \u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u043b <strong>45,81 \u043c\u0438\u043b\u0438.<\/strong> \u0412 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0436\u0430\u0440\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435 \u0432 \u0414\u0436\u043e\u0440\u0434\u0436\u0438\u0438, \u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c <strong>65<\/strong> \u043c\u0438\u043b\u044c \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443: 2-\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\"><\/a><\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b (\u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u043c\u043e\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439), \u043d\u043e \u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0436\u0443\u0441\u044c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430 15-20 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f \u0446\u0435\u043b\u044c.<\/p>\n<p>\u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u0443.<\/p>\n<h3>\u041b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b?<\/h3>\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b, \u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0430\u043b \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043c\u043e\u0438\u043c L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0413\u0434\u0435-\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043e\u0439 L5 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e-\u0442\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0435\u0434\u0448\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 (\u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442), \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 10 \u043a\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0443\u0441\u0443\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443: 2-\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\"><\/a><\/p>\n<p>\u041d\u043e \u044f \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 11 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432), \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0438 \u0440\u0435\u043d\u0442\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438. \u042f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0435\u043b, \u0434\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0431\u044b\u043b.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u041d\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/p>\n<h3>\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f: \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u043e\u0432\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0443<\/h3>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u044f \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043a \u0431\u0435\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044e\u0441\u044c \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043c\u0431\u0438\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0443, \u0447\u0435\u043c \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e. \u0418 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u044f \u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d. \u041c\u044b \u0441 \u043f\u0430\u043f\u043e\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443: 2-\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\"><\/a><\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e.<\/p>\n<p>\u0412 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u044f \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u044c\u044e \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u042f\u0431\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.\n<ul>\n<li>\u0446\u0435\u043b\u044c \u0445\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 550,<\/li>\n<li>\u0446\u0435\u043b\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c,<\/li>\n<li>\u0446\u0435\u043b\u044c \u0441\u0442\u0435\u043d\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u200b\u200b\u043d\u0430 12 (\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 12 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443.<\/li>\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044b \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432 MyFitnessPal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 65 \u043c\u0438\u043b\u044c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446<\/li>\n<li>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u0433 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044f \u0440\u0435\u0448\u0443 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443, \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u0436. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043f\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435, \u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0446\u0435\u043b\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u044b\u043c.<\/p>\n<h3>\u041c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441<\/h3>\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u044f \u0432\u0435\u0448\u0443 179 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0413\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0432\u0435\u0441\u0438\u043b 200 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432 (\u0445\u043e\u0442\u044f \u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0435\u0449\u0435), \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 20 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0412 \u0430\u043f\u0440\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0438\u043b \u0447\u0443\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 210 \u0444\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 31 \u0444\u0443\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a \u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0432\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0447\u0435\u0433\u043e-\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. .<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: \u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044e \u200b\u200b\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6 \u0444\u0443\u0442\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u043b\u044e\u0441\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u044f \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0442\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0443\u0433\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0438 \u043c\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0441.<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u043e \u043c\u043e\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c (\u0444\u0430\u043a\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430), \u0438 \u043c\u043d\u0435, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443.<\/p>\n<p>\u042f \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430\u043c \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u044e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443, \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f (\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442), \u0447\u0435\u043c \u0447\u0442\u043e-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0435\u0449\u0435.<\/p>\n<h2>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u044b<\/h2>\n<p>\u0420\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044f \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043c\u0443. \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c<\/a><\/strong>) \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u041a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u044c \u0412\u0441\u0435<\/li>\n<li>\u0417\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438 \u044d\u0442\u043e<\/li>\n<li>\u0423\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0439<\/li>\n<li>\u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u044f\u0442\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/li>\n<li>\u041d\u0435 \u043f\u0430\u0440\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u043c<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u043e \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b \u0435\u0449\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c<\/strong>. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438), \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443. \u042f \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0447, \u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043f\u044b\u0442\u0443, \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435\u0442.<\/li>\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432. \u0423\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/li>\n<li><strong>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u00bb. \u0412\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u044b. \u0412\u044b \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043d\u0430\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? (\u041f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e. \u041e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0435 \u0436\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 (\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0438\u0436\u0435):<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043a\u043b\u0438\u043f\u044b<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0411\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0443\u0431 Nike+<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0411\u043b\u043e\u0433\u0438<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0414\u0438\u0441\u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043f\u0443\u0433\u0430\u0439<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0410\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u041b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0427\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439?<\/h3>\n<p>\u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0442\u0435\u0439<\/a><\/strong>. \u042f \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u044f \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n<ul>\n<li>\u041f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043c\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 Twitter \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 Buffer.<\/li>\n<li>\u042f \u043e\u0431\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c Facebook \u0438 Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u042f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u043b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043c\u043e\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 Instagram. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u043e, \u0438 \u044f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e Instagram \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0435\u043c \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0442\u044c, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u044f \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b. \u042f \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0435, \u0445\u043e\u0442\u044f.<\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u044f, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u044f \u0434\u0443\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c Instagram \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c.<\/p>\n<h2>\u041a 3 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0443<\/h2>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u044f \u0441\u0438\u0436\u0443 \u0432 179 \u0444\u0443\u043d\u0442\u0430\u0445, \u0438 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b \u0431\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 180-185, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u044f \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435, \u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432.<\/p>\n<p>\u041c\u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u0418 \u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0447\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442. \u0434. \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435, \u043f\u043e \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 Instagram.<\/p>\n<p>\u0421 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0442 \u043c\u044b \u0438\u0434\u0435\u043c \u0441 65 \u043c\u0438\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044f.<\/p>\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044f \u043f\u0438\u0448\u0443 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 (\u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">\u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b \u0432 2018 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0438 \u0442\u043e, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u044f \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u043c \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0430\u043b\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0442\u0440\u043e\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[921],"tags":[1171],"class_list":["post-219295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-drugoj","tag-affiai-ru"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219295","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=219295"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/219295\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=219295"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=219295"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=219295"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}