{"id":228488,"date":"2022-10-12T12:51:00","date_gmt":"2022-10-12T09:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=228488"},"modified":"2022-11-09T02:41:27","modified_gmt":"2022-11-08T23:41:27","slug":"mantendo-se-feliz-e-saudavel-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pt-pt\/mantendo-se-feliz-e-saudavel-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Mantendo-se feliz e saud\u00e1vel no trabalho"},"content":{"rendered":"\n

Como voc\u00ea pode ficar em forma e saud\u00e1vel quando voc\u00ea tem um milh\u00e3o e uma prioridades lutando por sua aten\u00e7\u00e3o? Seu chefe, sua fam\u00edlia, seus amigos e outros compromissos precisam do seu tempo, ent\u00e3o como voc\u00ea pode arranjar tempo para qualquer outra coisa?<\/p>\n

Voc\u00ea sabe que deve se exercitar e comer bem para sua sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico, mas quando voc\u00ea tem tempo para encaix\u00e1-lo?<\/p>\n

Voc\u00ea sabe que a aten\u00e7\u00e3o plena e a medita\u00e7\u00e3o o ajudar\u00e3o a lidar com o estresse e a ansiedade di\u00e1rios que o trabalho lhe causa, mas voc\u00ea n\u00e3o tem tempo para isso, n\u00e3o \u00e9?<\/p>\n

Tornando-se uma prioridade<\/h2>\n

Antes que voc\u00ea possa come\u00e7ar a trazer algo positivo para sua vida, voc\u00ea precisa come\u00e7ar com voc\u00ea<\/strong>.<\/p>\n

Antes de podermos come\u00e7ar a jornada para aumentar sua sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico, voc\u00ea precisa dedicar um pouco de tempo para reduzir seus n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

J\u00e1 explorei em um artigo anterior como voc\u00ea pode reduzir a quantidade de distra\u00e7\u00f5es que recebe todos os dias<\/a>, o que o colocar\u00e1 em uma mentalidade mais positiva e, como esse artigo alude, voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar introduzir um pouco de aten\u00e7\u00e3o plena em seu dia.<\/p>\n

N\u00e3o estou sugerindo que voc\u00ea comece imediatamente a meditar de pernas cruzadas em um local distante e ex\u00f3tico. O que estou defendendo, no entanto, \u00e9 apenas reservar um pouco de tempo para voc\u00ea, concentrando-se em sua respira\u00e7\u00e3o e, geralmente, apenas se acalmando.<\/p>\n

Acho que o Headspace<\/a> \u00e9 um recurso brilhante para isso, mas voc\u00ea n\u00e3o precisa usar um servi\u00e7o pago, existem muitas outras maneiras de introduzir um pouco de aten\u00e7\u00e3o plena no seu dia.<\/p>\n

Encontrando tempo para a aten\u00e7\u00e3o plena<\/h3>\n

Se voc\u00ea precisar de alguma clareza mental em seu dia de trabalho, tamb\u00e9m pode ajudar apenas parar por um momento, fechar os olhos e fazer v\u00e1rias respira\u00e7\u00f5es lentas e profundas.<\/p>\n

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta que ajuda voc\u00ea a praticar a aten\u00e7\u00e3o plena que voc\u00ea pode introduzir em seu dia. Pode ajudar seu corpo a relaxar e liberar os m\u00fasculos tensos que se formam quando voc\u00ea fica sentado na frente do computador o dia todo.<\/p>\n

Apenas alguns minutos de aten\u00e7\u00e3o plena por dia s\u00e3o suficientes para causar um impacto positivo significativo.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o plena em casa<\/h4>\n

Para alguns, pode parecer imposs\u00edvel encontrar um momento de tranquilidade em casa, principalmente se voc\u00ea \u00e9 pai ou m\u00e3e ou mora com outras pessoas.<\/p>\n

Pessoalmente, acho que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor feita logo pela manh\u00e3. Basta definir o alarme para acordar antes das outras pessoas em sua casa (podem ser seus filhos). Ter\u00e1 a casa s\u00f3 para si para uns momentos de paz, para uma rotina matinal calma e focada, colocando-o com o p\u00e9 direito para vencer o dia.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar envolver a fam\u00edlia incentivando pequenos momentos de aten\u00e7\u00e3o plena ao longo do dia. Talvez cada membro da fam\u00edlia diga pelo que \u00e9 grato na hora das refei\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo usando um aplicativo de aten\u00e7\u00e3o plena juntos?<\/p>\n

Mindfulness no trabalho<\/h4>\n

Se voc\u00ea puder, eu abra\u00e7o e encorajo totalmente a ideia de trabalho remoto. Sou um trabalhador remoto, o que significa que posso encontrar momentos de aten\u00e7\u00e3o plena ao longo do dia em meus pr\u00f3prios termos.<\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea trabalha em um escrit\u00f3rio, alguns dos seguintes conselhos podem ser \u00fateis.<\/p>\n

Concentre-se em sua respira\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode fazer isso mesmo se n\u00e3o puder sair de sua mesa. Fa\u00e7a respira\u00e7\u00f5es profundas e r\u00edtmicas para ajudar sua mente a se distrair menos. Se voc\u00ea possui um rel\u00f3gio inteligente ou rastreador de fitness, ele pode ter uma configura\u00e7\u00e3o para ajud\u00e1-lo neste exerc\u00edcio.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja meditar, \u00e9 melhor ter um lugar tranquilo e privado para faz\u00ea-lo. Se o seu edif\u00edcio tiver uma sala de ora\u00e7\u00e3o multi-religiosa ou uma sala silenciosa, isso ser\u00e1 perfeito para suas necessidades. Se isso n\u00e3o acontecer, encontre uma sala de confer\u00eancias vazia ou, se voc\u00ea tiver seu pr\u00f3prio escrit\u00f3rio, feche a porta por alguns minutos.<\/p>\n

Se voc\u00ea achar inapropriado fazer qualquer uma das sugest\u00f5es acima, por que n\u00e3o dedicar um tempo para a aten\u00e7\u00e3o plena, simplesmente fazendo uma bebida, despeje a \u00e1gua, estando totalmente naquele momento. Deixe o resto do mundo desaparecer, enquanto voc\u00ea respira fundo e acalma.<\/p>\n

Tente incorporar apenas alguns minutos de aten\u00e7\u00e3o plena ao seu dia no in\u00edcio e, se puder, aumente-a a partir da\u00ed. Qualquer momento que voc\u00ea puder entrar ser\u00e1 ben\u00e9fico para ajudar a reduzir esses n\u00edveis de estresse.<\/p>\n

A import\u00e2ncia de um equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal<\/h3>\n

Em um mundo perfeito, o trabalho e a vida dom\u00e9stica seriam igualmente e perfeitamente equilibrados. No entanto, muitas vezes podemos nos encontrar inclinando a balan\u00e7a para o trabalho, negligenciando nossos compromissos pessoais e familiares, sem mencionar o impacto que isso pode ter na quantidade de horas que passamos dormindo.<\/p>\n

Para se manter saud\u00e1vel e, mais importante, feliz, \u00e9 importante obter esse equil\u00edbrio certo. O mau equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal pode levar a problemas de sa\u00fade, tanto f\u00edsicos quanto mentais, como:<\/p>\n