{"id":230122,"date":"2022-12-05T19:50:00","date_gmt":"2022-12-05T16:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230122"},"modified":"2022-12-05T19:53:13","modified_gmt":"2022-12-05T16:53:13","slug":"developer-fitness-w-2018-r-kwartal-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/developer-fitness-w-2018-r-kwartal-2\/","title":{"rendered":"Developer Fitness w 2018 r.: Kwarta\u0142 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Najwyra\u017aniej, z wyj\u0105tkiem <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/czytanie-i-zrozumienie-dziennikow-bledow-wordpress-czesc-2\/\" title=\"mojego poprzedniego posta\">mojego poprzedniego posta<\/a><\/strong>, jest to m\u00f3j tydzie\u0144 na dzielenie si\u0119 rzeczami zwi\u0105zanymi <strong>z drugim kwarta\u0142em<\/strong> tego roku (pierwszy dotyczy wzi\u0119cia <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">wolnego od medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>Na pocz\u0105tku tego roku opowiedzia\u0142em troch\u0119 wi\u0119cej o tym, dlaczego uwa\u017cam, \u017ce jako programi\u015bci, kt\u00f3rzy sp\u0119dzaj\u0105 tak du\u017co czasu przy biurku, wa\u017cne jest, aby\u015bmy skupili si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na naszym zdrowiu. To prawda, \u017ce \u200b\u200bjest to ca\u0142kowicie skoncentrowane na moich w\u0142asnych celach.<\/p>\n<p>W szczeg\u00f3lno\u015bci powiedzia\u0142em:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Celem tego postu jest om\u00f3wienie tego, jakie by\u0142y moje cele w pierwszym kwartale roku, co zamierzam zrobi\u0107 w drugiej fazie roku i kilka dodatkowych przemy\u015ble\u0144 na temat urz\u0105dze\u0144, kt\u00f3re mam u\u017cywa\u0142em.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ale to nie znaczy, \u017ce nie mo\u017ce to w jakim\u015b stopniu prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na twoje \u017cycie, prawda? Jestem ostatnim, kt\u00f3ry m\u00f3wi, \u017ce \u201eto, co dzia\u0142a dla mnie, b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 dla Ciebie&quot;, poniewa\u017c uwa\u017cam, \u017ce sk\u0142ad naszego cia\u0142a odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 i wszyscy jeste\u015bmy r\u00f3\u017cni.<\/p>\n<p>W ka\u017cdym razie, je\u015bli nie czyta\u0142e\u015b tego, co napisa\u0142em do tej pory, najpierw sprawd\u017a te posty (je\u015bli masz czas):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Sprawno\u015b\u0107 programisty: uzyskiwanie i utrzymywanie formy<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Programista Fitness: wi\u0119kszy post\u0119p, moje urz\u0105dzenia, aplikacje i co dalej<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness w 2018 roku: kwarta\u0142 1<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Chocia\u017c jestem troch\u0119 p\u00f3\u017aniej, ni\u017c planuj\u0119 napisa\u0107 moj\u0105 retrospektyw\u0119 w drugim kwartale, to jednak jest.<\/p>\n<h2>Fitness w 2018: Kwarta\u0142 2<\/h2>\n<p>Pr\u00f3buj\u0105c zachowa\u0107 ten sam model, co w poprzednim po\u015bcie (poniewa\u017c lubi\u0119 spos\u00f3b, w jaki dane zosta\u0142y podzielone), pomy\u015bla\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 to samo tutaj, a nast\u0119pnie rozwin\u0119 nieco wi\u0119cej:<\/p>\n<ul>\n<li>Ten kwarta\u0142 by\u0142 g\u0142\u00f3wnie po\u0142\u0105czeniem biegania i <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">okresowego postu.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>W\u0142\u0105czam troch\u0119 HIIT MMA na pocz\u0105tku kwarta\u0142u, ale przede wszystkim dlatego, \u017ce by\u0142 to koniec pierwszego programu, w kt\u00f3rym to zrobi\u0142em.<\/li>\n<li>W ci\u0105gu ostatnich sze\u015bciu miesi\u0119cy schud\u0142am 10,8 funta i mam najni\u017csz\u0105 wag\u0119, jak\u0105 mia\u0142am od czas\u00f3w studi\u00f3w. Om\u00f3wi\u0119 to wi\u0119cej w dalszej cz\u0119\u015bci tego postu.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tak wi\u0119c, tak jak w moim ostatnim po\u015bcie, zamierzam wypisa\u0107 \u201eprogramy&#8221;, kt\u00f3re robi\u0119, stan wszelkich obra\u017ce\u0144, kt\u00f3re mia\u0142y miejsce, oraz wszelkie wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re dodam do mojej rosn\u0105cej listy .<\/p>\n<h3>Programy<\/h3>\n<p>W tej chwili m\u00f3j program jest do\u015b\u0107 prosty:<\/p>\n<ul>\n<li>Istnieje pewien zestaw tras, kt\u00f3re wybieram na ka\u017cdy dzie\u0144 tygodnia (za chwil\u0119 om\u00f3wi\u0119 weekendy) w zale\u017cno\u015bci od ilo\u015bci czasu, kt\u00f3ry mam do dyspozycji ze wzgl\u0119du na prac\u0119 i inne obowi\u0105zki,<\/li>\n<li>\u0106wicz\u0119 IF, ale g\u0142\u00f3wnie dlatego, \u017ce pasuje do mojego harmonogramu. Nie jestem osob\u0105 \u015bniadaniow\u0105 i nie jemy naprawd\u0119 p\u00f3\u017ano, chyba \u017ce Meghan i ja jeste\u015bmy na randce. A je\u015bli tak, to dostosowuj\u0119 harmonogram, kiedy b\u0119d\u0119 m\u00f3g\u0142 znowu je\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>W momencie pisania tego posta przebieg\u0142em <strong>45,81<\/strong> mil w lipcu. W przysz\u0142ym miesi\u0105cu, prawdopodobnie najgor\u0119tszym miesi\u0105cu w Gruzji, zamierzam przebiec <strong>65<\/strong> mil w tym miesi\u0105cu.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness w 2018 r.: Kwarta\u0142 2\"><\/a><\/p>\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie jest to najwi\u0119cej, jakie zrobi\u0142em (lub robi to wielu moich znajomych), ale jestem w innej fazie lubi\u0119 i b\u0119dzie to 15-20 mil wi\u0119cej ni\u017c teraz, wi\u0119c jest to osi\u0105galne, ale nie\u0142atwy cel.<\/p>\n<p>Ma\u0142e cele znacznie u\u0142atwiaj\u0105 ich osi\u0105gni\u0119cie ni\u017c stawianie si\u0119 na pora\u017ck\u0119.<\/p>\n<h3>Jakie\u015b obra\u017cenia?<\/h3>\n<p>Kiedy ostatnio pisa\u0142em, regularnie chodzi\u0142em do kr\u0119garza z powodu problemu z moim L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Pod koniec ubieg\u0142ego roku zacz\u0105\u0142em odczuwa\u0107 b\u00f3l w dole plec\u00f3w. Kr\u00f3tka wersja jest taka, \u017ce \u200b\u200bm\u00f3j L5 nie by\u0142 wyr\u00f3wnany z powodu czego\u015b sprzed oko\u0142o pi\u0119ciu lat (najlepiej, jak m\u00f3g\u0142 oszacowa\u0107 kr\u0119garz), a potem moje treningi pogarsza\u0142y to.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, musia\u0142em ograniczy\u0107 wszelkie \u0107wiczenia plyometryczne i generalnie staram si\u0119 nie robi\u0107 niczego wi\u0119cej ni\u017c 10 km, poniewa\u017c to ewidentnie bardziej zaostrzy problem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness w 2018 r.: Kwarta\u0142 2\"><\/a><\/p>\n<p>Ale sko\u0144czy\u0142em kuracj\u0119 (by\u0142o to oko\u0142o 11 miesi\u0119cy) i wszystkie moje zdj\u0119cia rentgenowskie wr\u00f3ci\u0142y \u015bwietnie. Jestem r\u00f3wnie\u017c fanem wykonanej pracy, poniewa\u017c zdecydowanie czu\u0142em, \u017ce r\u00f3\u017cne systemy reaguj\u0105 na zmian\u0119 ustawienia kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<p>To znaczy wszystko, od sposobu, w jaki si\u0119 nosi\u0142em, po jako\u015b\u0107 snu, kt\u00f3ry mia\u0142em.<\/p>\n<p>Ale po tym wszystkim jestem dobry. W chwili pisania tego tekstu nie mam \u017cadnych kontuzji.<\/p>\n<h3>Obecnie: Przygotowania do sierpniowego wyzwania<\/h3>\n<p>Cho\u0107 od jakiego\u015b czasu wr\u00f3ci\u0142em do biegania, szykuj\u0119 si\u0119 na nieco bardziej ambitne wyzwanie ni\u017c kiedy\u015b. I tym razem nie jestem sam. M\u00f3j tata i ja b\u0119dziemy ze sob\u0105 rywalizowa\u0107.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness w 2018 r.: Kwarta\u0142 2\"><\/a><\/p>\n<p>Jasne, ka\u017cdy z nas ma na my\u015bli inne cele, ale aby zachowa\u0107 sobie szczero\u015b\u0107, mamy \u201ezasady&#8221;, kt\u00f3re pozwol\u0105 nam upewni\u0107 si\u0119, \u017ce ka\u017cdy z nas nie zostanie w tyle. A je\u015bli to zrobimy, mamy dodatkowe \u0107wiczenie, kt\u00f3re to zrekompensuje.<\/p>\n<p>W ka\u017cdym razie na nadchodz\u0105cy miesi\u0105c rozk\u0142adam wszystko na trzy poszczeg\u00f3lne elementy:<\/p>\n<ul>\n<li>Apple Rings nale\u017cy codziennie zamyka\u0107.\n<ul>\n<li>celem ruchu b\u0119dzie 550,<\/li>\n<li>celem \u0107wicze\u0144 b\u0119dzie 40 minut dziennie,<\/li>\n<li>cel na stoisku zostanie ustalony na 12 (lub stanie przez odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu przez 12 godzin) ka\u017cdego dnia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Dieta\n<ul>\n<li>Nadal pij tylko kaw\u0119 i wod\u0119.<\/li>\n<li>Zaloguj wszystkie posi\u0142ki do MyFitnessPal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u0106wiczenia\n<ul>\n<li>Przebiegnij co najmniej 65 mil przez ca\u0142y miesi\u0105c<\/li>\n<li>Tylko bieganie b\u0119dzie si\u0119 liczy\u0142o jako moja sprawno\u015b\u0107. Oznacza to, \u017ce je\u015bli zdecyduj\u0119 si\u0119 na godzin\u0119, powiedzmy rozci\u0105ganie, to w porz\u0105dku, ale nie wlicza si\u0119 to do docelowego kilometra\u017cu. To tylko bonus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Na szczycie tego:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli m\u00f3j tata osi\u0105gnie sw\u00f3j cel przed ko\u0144cem miesi\u0105ca, musz\u0119 przebiec dwa dodatkowe mile w tym tygodniu i co tydzie\u0144 udaje mu si\u0119 go utrzyma\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nie trzeba dodawa\u0107, \u017ce sierpie\u0144 b\u0119dzie zabawny.<\/p>\n<h3>M\u00f3j obecny status<\/h3>\n<p>W tej chwili siedz\u0119 przy wadze 179 funt\u00f3w. Rok temu wa\u017cy\u0142em 200 funt\u00f3w (chocia\u017c bardziej ni\u017c cokolwiek innego by\u0142em r\u00f3wnie\u017c skupiony na masie mi\u0119\u015bniowej), wi\u0119c to ca\u0142kowita zmiana o 20 funt\u00f3w. W kwietniu zesz\u0142ego roku mia\u0142am te\u017c nieco ponad 210 funt\u00f3w, co oznacza, \u017ce \u200b\u200bod tego czasu schud\u0142am \u0142\u0105cznie 31 funt\u00f3w.<\/p>\n<p>Jest to dla mnie wa\u017cne, poniewa\u017c zda\u0142em sobie spraw\u0119, \u017ce bez wzgl\u0119du na to, jakie s\u0105 twoje cele lub do czego d\u0105\u017cysz, mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiej gra\u0107 zgodnie ze swoim typem cia\u0142a i sk\u0142adem cia\u0142a ni\u017c pr\u00f3bowa\u0107 osi\u0105gn\u0105\u0107 co\u015b, co jest poza twoj\u0105 genetyk\u0105 .<\/p>\n<p>Na przyk\u0142ad: zawsze u\u015brednia\u0142em po stronie 6\u2032 i waha\u0142em si\u0119 mi\u0119dzy \u015bredni\u0105 a szczup\u0142\u0105. Chcia\u0142em jednak po\u015bwi\u0119ci\u0107 co najmniej rok na dodanie czystej masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n<p>Chodzi o to, \u017ce nie sko\u0144czy\u0142em z definicj\u0105, tak jak my\u015bla\u0142em, \u017ce zrobi\u0119. Zamiast tego chodzi\u0142em po prostu jak prostok\u0105t, a moja rama musia\u0142a podtrzymywa\u0107 dodatkowy ci\u0119\u017car.<\/p>\n<p>Co wi\u0119cej, zmniejszy\u0142o to moj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, bieg umiej\u0119tno\u015bci (kt\u00f3ry jest moim de facto treningiem) i oczywi\u015bcie musia\u0142em kupi\u0107 nowe ubrania.<\/p>\n<p>Nie by\u0142em szcz\u0119\u015bliwy.<\/p>\n<p>Ale odwr\u00f3cenie tego, aby skupi\u0107 si\u0119 na moich treningach, kt\u00f3re s\u0105 ukierunkowane na moj\u0105 genetyk\u0119, okaza\u0142o si\u0119 o wiele bardziej korzystne dla mojego zdrowia (i zdrowia psychicznego, je\u015bli jest to warte) ni\u017c cokolwiek innego.<\/p>\n<h2>Zasoby<\/h2>\n<p>Zasoby, kt\u00f3rymi musz\u0119 si\u0119 podzieli\u0107, nie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zbytnio od tego, co udost\u0119pni\u0142em w poprzednim po\u015bcie na ten temat. Skr\u00f3cona wersja tego (je\u015bli zdecydujesz si\u0119 tego nie <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">czyta\u0107<\/a><\/strong>) jest nast\u0119puj\u0105ca:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalendarz Wszystko<\/li>\n<li>Zapisz to<\/li>\n<li>Inteligentny Ma\u0142y<\/li>\n<li>Celuj przez pi\u0119\u0107 tygodni<\/li>\n<li>Nie przejmuj si\u0119 drobiazgami<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ale do tego doda\u0142bym jeszcze trzy rzeczy:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Praca z typem cia\u0142a<\/strong>. Oznacza to, \u017ce okre\u015bl, jaki masz typ cia\u0142a (od ramy po genetyk\u0119), a nast\u0119pnie skup si\u0119 na treningach, kt\u00f3re to zaspokajaj\u0105. Nie jestem lekarzem, ale z mojego do\u015bwiadczenia wynika, \u017ce \u200b\u200bdaje to znacznie lepsze wyniki ni\u017c nie.<\/li>\n<li><strong>Zrelaksuj si\u0119<\/strong>. Nie zapomnij zrobi\u0107 sobie przestoju. Pracuj ci\u0119\u017cko w pracy, ci\u0119\u017cko pracuj na fitness, ale baw si\u0119 dobrze, robi\u0105c to drugie i pami\u0119taj o odpoczynku. Je\u015bli twoje cia\u0142o m\u00f3wi, \u017ce jest zm\u0119czone danego dnia, to pos\u0142uchaj tego. Nie zmuszaj go do robienia tego, co m\u00f3wi ci, \u017ce nie mo\u017ce.<\/li>\n<li><strong>Je\u015bli to nie jest zabawne lub nie dzia\u0142a, przesta\u0144<\/strong>. Je\u015bli nie podoba ci si\u0119 to, co robisz, aby \u0107wiczy\u0107, przesta\u0144. Nie ma potrzeby wype\u0142niania programu \u201etylko dlatego&#8221;. Nauczysz si\u0119 nienawidzi\u0107 \u0107wicze\u0144. Nauczysz si\u0119 nienawidzi\u0107 wyzwa\u0144. Nauczysz si\u0119 nienawidzi\u0107 fitnessu. To zupe\u0142ne przeciwie\u0144stwo tego, jak powinno by\u0107. Zamiast tego powinno polega\u0107 na czekaniu na to, co zamierzasz robi\u0107. W przeciwnym razie, dlaczego to robisz? (Przynajmniej je\u015bli chodzi o kondycj\u0119.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>To powiedziawszy, nie mam prawie nic na temat nowych rekomendacji dotycz\u0105cych oprogramowania, bloga lub sprz\u0119tu. Nadal s\u0105 takie same, jak na pocz\u0105tku tego roku (w skr\u00f3cie poni\u017cej):<\/p>\n<h3>Oprogramowanie<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Klipy<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Klub biegowy Nike+<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Blogi<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Dysfunkcyjna papuga<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Rekompozycja cia\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Sprz\u0119t komputerowy<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Drabina Zwinno\u015bci<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch Series 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>A co z mediami spo\u0142eczno\u015bciowymi?<\/h3>\n<p>Wcze\u015bniej w tym tygodniu powiedzia\u0142em, \u017ce wezm\u0119 troch\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">wolnego czasu na media spo\u0142eczno\u015bciowe<\/a><\/strong>. Nadal planuj\u0119 to zrobi\u0107, ale wci\u0105\u017c zastanawiam si\u0119, jak to mo\u017ce wygl\u0105da\u0107.<\/p>\n<ul>\n<li>Obecnie plan polega na dalszym udost\u0119pnianiu tre\u015bci na Twitterze za po\u015brednictwem Buffera,<\/li>\n<li>Zastanawiam si\u0119, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 Facebook i Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nadal wprowadzam troch\u0119 moich codziennych spraw dotycz\u0105cych fitnessu do moich historii na Instagramie. To zabawne i uwa\u017cam, \u017ce Instagram jest o wiele bardziej pozytywny ni\u017c jakakolwiek inna sie\u0107 spo\u0142eczno\u015bciowa, w kt\u00f3rej bra\u0142em udzia\u0142. Mam jednak dygresj\u0119 na tym froncie.<\/p>\n<p>Chocia\u017c prawdopodobnie zrezygnuj\u0119 z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych w nadchodz\u0105cym miesi\u0105cu, my\u015bl\u0119, \u017ce mog\u0119 po prostu oznaczy\u0107 Instagram jako prywatny i utrzyma\u0107 go tak, jak jest. Zobaczymy.<\/p>\n<h2>Do \u0107wiartki 3<\/h2>\n<p>Taki jest plan na najbli\u017cszy kwarta\u0142. Siedz\u0119 teraz na 179 i chcia\u0142bym zawisn\u0105\u0107 w okolicach 180 \u2013 185, wi\u0119c je\u015bli uda mi si\u0119 utrzyma\u0107 w tym zakresie, b\u0119d\u0119 szcz\u0119\u015bliwy.<\/p>\n<p>Bardzo mnie interesuje, jak potoczy si\u0119 wyzwanie w przysz\u0142ym miesi\u0105cu. I z ch\u0119ci\u0105, dla tych z Was, kt\u00f3rzy pracuj\u0105, aby \u0107wiczy\u0107, dzieli\u0107 si\u0119 swoimi historiami, postami, refleksjami itp. na swoim blogu, przez e-mail lub przez Instagram.<\/p>\n<p>Powiedziawszy to, jedziemy tutaj z 65 milami i liczeniem.<\/p>\n<p>Obecnie pisz\u0119 e-booka (wraz z wieloma innymi tre\u015bciami premium). Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">sprawd\u017a co otrzymujesz<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">\u0179r\u00f3d\u0142o nagrywania:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oto zestawienie mojej obecnej kondycji w 2018 roku i dok\u0105d planuj\u0119 uda\u0107 si\u0119 w trzecim kwartale roku. To retrospektywa i lista zalece\u0144.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[919],"tags":[1169],"class_list":["post-230122","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inny","tag-affiai-pl"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230122\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}