{"id":230931,"date":"2022-12-05T20:03:00","date_gmt":"2022-12-05T17:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230931"},"modified":"2022-12-05T20:05:43","modified_gmt":"2022-12-05T17:05:43","slug":"developer-fitness-nel-2018-quarto-trimestre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/developer-fitness-nel-2018-quarto-trimestre\/","title":{"rendered":"Developer Fitness nel 2018: quarto trimestre"},"content":{"rendered":"\n<p>Apparentemente, con l&#8217;eccezione del <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/lettura-e-comprensione-dei-log-degli-errori-di-wordpress-parte-2\/\" title=\"mio post precedente\">mio post precedente<\/a><\/strong>, questa si sta rivelando la mia settimana per condividere cose relative al <strong>secondo trimestre<\/strong> di quest&#8217;anno (il primo riguarda il prendersi <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">una pausa dai social media<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>All&#8217;inizio di quest&#8217;anno, ho parlato un po&#8217; di pi\u00f9 del motivo per cui penso che sia importante per noi, come sviluppatori che trascorrono cos\u00ec tanto tempo alla scrivania, concentrarci anche sulla nostra salute. Certo, questo \u00e8 stato completamente concentrato sui miei obiettivi.<\/p>\n<p>Nello specifico ho detto:<\/p>\n<blockquote>\n<p>Lo scopo di questo post \u00e8 approfondire un po&#8217; quali sono stati i miei obiettivi prima del primo trimestre dell&#8217;anno, cosa intendo fare nella seconda fase dell&#8217;anno e alcune riflessioni aggiuntive sui dispositivi che ho utilizzato.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Ma questo non significa che non possa tradursi nella tua stessa vita in qualche modo, giusto? Sono l&#8217;ultimo a dire che &quot;ci\u00f2 che funziona per me funzioner\u00e0 per te&quot; perch\u00e9 penso che la nostra composizione corporea abbia un ruolo fondamentale e siamo tutti diversi.<\/p>\n<p>Ad ogni modo, se non hai letto quello che ho scritto finora, controlla prima questi post (se hai tempo):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Fitness per sviluppatori: mantenersi in forma e mantenersi in forma<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Fitness per sviluppatori: pi\u00f9 progressi, i miei dispositivi, le app e le novit\u00e0<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness nel 2018: trimestre 1<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Anche se sono un po&#8217; in ritardo rispetto alla pianificazione di scrivere la mia retrospettiva del secondo trimestre, eccola comunque.<\/p>\n<h2>Fitness nel 2018: quarto 2<\/h2>\n<p>Nel tentativo di mantenere lo stesso modello che ho nel post precedente (perch\u00e9 mi piace il modo in cui i dati sono stati suddivisi), ho pensato di fare lo stesso qui e poi elaborare un po&#8217; di pi\u00f9:<\/p>\n<ul>\n<li>Questo trimestre \u00e8 stato prevalentemente una combinazione di corsa e <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">digiuno intermittente.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Incorporo un po&#8217; di HIIT MMA all&#8217;inizio del trimestre, ma soprattutto perch\u00e9 era la fine del primo programma che l&#8217;ho fatto.<\/li>\n<li>Negli ultimi sei mesi, ho perso 10,8 libbre e ho il peso pi\u00f9 basso che abbia mai avuto dal college. Ne parler\u00f2 pi\u00f9 avanti in questo post.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quindi, proprio come ho fatto nel mio ultimo post, proceder\u00f2 elencando i &quot;programmi&quot; che ho svolto, lo stato di eventuali infortuni che si sono verificati e tutti i suggerimenti che aggiungerei alla mia lista in crescita .<\/p>\n<h3>I programmi<\/h3>\n<p>In questo momento, il mio programma \u00e8 abbastanza semplice:<\/p>\n<ul>\n<li>C&#8217;\u00e8 un certo insieme di percorsi che scelgo di fare ogni giorno della settimana (parler\u00f2 dei fine settimana tra un momento) a seconda del tempo che ho a disposizione per motivi di lavoro e altri obblighi,<\/li>\n<li>Pratico IF ma soprattutto perch\u00e9 si adatta al mio programma. Non sono una persona a colazione e non mangiamo molto tardi a meno che Meghan e io non siamo fuori per un appuntamento. E se \u00e8 cos\u00ec, allora adeguo il programma per quando potr\u00f2 mangiare di nuovo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al momento di questo post, ho corso <strong>45,81<\/strong> miglia per il mese di luglio. Il prossimo mese, probabilmente il mese pi\u00f9 caldo in Georgia, mirer\u00f2 a correre <strong>65<\/strong> miglia nel mese.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness nel 2018: quarto trimestre\"><\/a><\/p>\n<p>Non \u00e8 certamente il massimo che ho fatto (o quello che fanno molti dei miei amici), ma sono in una fase diversa e saranno 15-20 miglia in pi\u00f9 rispetto a dove mi trovo ora, quindi \u00e8 raggiungibile, ma obiettivo non facile.<\/p>\n<p>I piccoli obiettivi rendono molto pi\u00f9 facile raggiungerli che prepararti al fallimento.<\/p>\n<h3>Qualche ferita?<\/h3>\n<p>L&#8217;ultima volta che ho scritto, vedevo regolarmente un criopratico a causa di un problema con la mia L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Verso la fine dell&#8217;anno scorso, ho iniziato a sentire un po&#8217; di dolore lombare. La versione breve \u00e8 che il mio L5 era fuori allineamento a causa di qualcosa di circa cinque anni fa (il meglio che il chiropratico potrebbe stimare) e quindi i miei allenamenti lo stavano esacerbando.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>In breve, ho dovuto ridurre qualsiasi esercizio pliometrico e generalmente cerco di non fare nulla di pi\u00f9 di 10k poich\u00e9 \u00e8 evidentemente pi\u00f9 probabile che esacerba il problema.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness nel 2018: quarto trimestre\"><\/a><\/p>\n<p>Ma ho completato il trattamento (erano circa 11 mesi) e tutte le mie radiografie sono tornate alla grande. Sono anche un fan del lavoro che \u00e8 stato fatto perch\u00e9 ho sentito sicuramente una variet\u00e0 di sistemi diversi che rispondevano al riallineamento spinale.<\/p>\n<p>Cio\u00e8, qualsiasi cosa, dal modo in cui mi stavo comportando alla qualit\u00e0 del sonno che stavo avendo.<\/p>\n<p>Ma, dopo tutto questo, sto bene. Al momento non ho lesioni al momento della stesura di questo articolo.<\/p>\n<h3>Attualmente: preparazione per una sfida di agosto<\/h3>\n<p>Anche se sono tornato a correre per qualche tempo, mi sto preparando per una sfida leggermente pi\u00f9 ambiziosa di quella che ho fatto da tempo. E questa volta non sono solo. Mio padre ed io competeremo l&#8217;uno con l&#8217;altro.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness nel 2018: quarto trimestre\"><\/a><\/p>\n<p>Certo, ognuno di noi ha obiettivi diversi in mente, ma per mantenersi onesti l&#8217;un l&#8217;altro, abbiamo delle &quot;regole&quot; in atto che ci permetteranno di assicurarci che ognuno di noi non rimanga indietro. E se lo facciamo, abbiamo un esercizio bonus per rimediare.<\/p>\n<p>Ad ogni modo, per il prossimo mese, suddivider\u00f2 tutto in tre componenti particolari:<\/p>\n<ul>\n<li>Apple Rings dovrebbe essere chiuso tutti i giorni.\n<ul>\n<li>l&#8217;obiettivo della mossa sar\u00e0 550,<\/li>\n<li>l&#8217;obiettivo dell&#8217;esercizio sar\u00e0 di 40 minuti al giorno,<\/li>\n<li>l&#8217;obiettivo dello stand sar\u00e0 fissato a 12 (o stando in piedi per un tempo adeguato per 12 ore) ogni giorno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Dieta\n<ul>\n<li>Continua a bere solo caff\u00e8 e acqua.<\/li>\n<li>Registra tutti i pasti in MyFitnessPal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Esercizi\n<ul>\n<li>Corri almeno 65 miglia l&#8217;intero mese<\/li>\n<li>Solo la corsa conter\u00e0 come la mia forma fisica. Ci\u00f2 significa che se scelgo di fare un&#8217;ora di, diciamo, stretching, va bene ma non conta per l&#8217;obiettivo di chilometraggio. \u00c8 solo un bonus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per di pi\u00f9:<\/p>\n<ul>\n<li>Se mio padre raggiunge il suo obiettivo prima della fine del mese, devo correre per altre due miglia quella settimana e per ogni settimana gli capita di mantenere il suo obiettivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inutile dire che sar\u00e0 un agosto divertente.<\/p>\n<h3>Il mio stato attuale<\/h3>\n<p>A partire da ora, sono seduto a 179 sterline. Un anno fa, ero a 200 libbre (sebbene fossi anche concentrato sulla massa muscolare pi\u00f9 di ogni altra cosa), quindi questo \u00e8 un cambiamento totale di 20 libbre. Nell&#8217;aprile dello scorso anno, ero anche leggermente sopra i 210 libbre, il che significa che da allora ho perso un totale di 31 libbre.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 importante per me perch\u00e9 mi sono reso conto che non importa quali siano i tuoi obiettivi o cosa stai mirando, potresti trovare pi\u00f9 facile giocare con il tuo tipo di corpo e la tua composizione corporea pi\u00f9 che cercare di ottenere qualcosa che \u00e8 al di fuori della tua genetica .<\/p>\n<p>Ad esempio: ho sempre fatto una media intorno al lato 6\u2032 e ho oscillato tra la met\u00e0 e la magra. Volevo, per\u00f2, dedicare almeno un anno all&#8217;aumento della massa muscolare.<\/p>\n<p>Il fatto \u00e8 che non sono arrivato alla definizione come pensavo. Invece, ho semplicemente camminato come un rettangolo e il mio telaio doveva sostenere il peso aggiuntivo.<\/p>\n<p>Inoltre, questo ha ridotto la mia flessibilit\u00e0, la mia corsa di abilit\u00e0 (che \u00e8 il mio allenamento di fatto) e ovviamente ho dovuto comprare nuovi vestiti.<\/p>\n<p>Non ero felice.<\/p>\n<p>Ma tornare a cercare di concentrare i miei allenamenti che sono orientati alla mia genetica si \u00e8 rivelato molto pi\u00f9 vantaggioso per la mia salute (e salute mentale, per quel che vale) di qualsiasi altra cosa.<\/p>\n<h2>Risorse<\/h2>\n<p>Le risorse che devo condividere non differiscono molto da quelle che ho condiviso nel post precedente su questo argomento. La versione ridotta di quello (se scegli di non <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">leggerlo<\/a><\/strong>) \u00e8 questa:<\/p>\n<ul>\n<li>Calendario Tutto<\/li>\n<li>Scrivilo<\/li>\n<li>Intelligente piccolo<\/li>\n<li>Obiettivo per cinque a settimana<\/li>\n<li>Non sudare le piccole cose<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma a questo aggiungerei altre tre cose:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Lavorare sul tuo tipo di corpo<\/strong>. Cio\u00e8, determina che tipo di corpo hai (dalla tua struttura alla tua genetica) e poi concentrati sugli allenamenti che soddisfano quello. Non sono un medico, ma secondo la mia esperienza, questo produce risultati di gran lunga maggiori.<\/li>\n<li><strong>Rilassati<\/strong>. Non dimenticare di prenderti un po&#8217; di tempo libero. Lavora sodo al lavoro, lavora sodo per il fitness, ma divertiti a fare quest&#8217;ultimo e ricorda di riposarti. Se il tuo corpo dice che \u00e8 stanco in un dato giorno, ascoltalo. Non forzarlo a fare ci\u00f2 che ti dice che non pu\u00f2 fare.<\/li>\n<li><strong>Se non \u00e8 divertente o non funziona, fermati<\/strong>. Se non ti piace quello che stai facendo per allenarti, allora smettila. Non \u00e8 necessario completare un programma &quot;solo perch\u00e9&quot;. Imparerai a odiare l&#8217;allenamento. Imparerai a odiare le sfide. Imparerai a odiare il fitness. \u00c8 completamente l&#8217;opposto di come dovrebbe essere. Invece, dovrebbe riguardare l&#8217;attesa di ci\u00f2 che farai. Altrimenti perch\u00e9 farlo? (Almeno quando si tratta di fitness.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Detto questo, non ho quasi nulla su nuovi software, blog o consigli sull&#8217;hardware. Sono ancora gli stessi di quest&#8217;anno (condivisi in breve forma di seguito):<\/p>\n<h3>Software<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Clip<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Nike+ Run Club<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Blog<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Pappagallo disfunzionale<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Ricomposizione del corpo<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hardware<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Scala di agilit\u00e0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch serie 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>E i social media?<\/h3>\n<p>All&#8217;inizio di questa settimana, ho detto che mi prender\u00f2 un po&#8217; di tempo <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">lontano dai social media<\/a><\/strong>. Ho ancora intenzione di farlo, ma sto ancora cercando di capire come potrebbe apparire.<\/p>\n<ul>\n<li>In questo momento, il piano \u00e8 continuare a condividere contenuti su Twitter tramite Buffer,<\/li>\n<li>Sto valutando come potrebbero essere Facebook e Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ho continuato a incorporare leggermente alcune delle mie cose di fitness quotidiane nelle mie storie di Instagram. \u00c8 divertente e trovo che Instagram sia molto pi\u00f9 positivo di qualsiasi altro social network a cui ho partecipato. Divago su questo fronte, per\u00f2.<\/p>\n<p>Anche se \u00e8 probabile che sar\u00f2 fuori dai social media per il prossimo mese, sto pensando che potrei semplicemente contrassegnare Instagram come privato e continuare a farlo funzionare cos\u00ec com&#8217;\u00e8. Vedremo.<\/p>\n<h2>Al quarto 3<\/h2>\n<p>Quindi questo \u00e8 il piano per il prossimo trimestre. Sono seduto a 179 in questo momento e mi piacerebbe oscillare intorno a 180 \u2013 185, quindi se riesco a rimanere in quell&#8217;intervallo, sar\u00f2 felice.<\/p>\n<p>Sono estremamente interessato a vedere come andr\u00e0 a finire la sfida del prossimo mese. E non vedo l&#8217;ora, per quelli di voi che stanno lavorando per allenarsi, per condividere le proprie storie, post, riflessioni, ecc. sul proprio blog, via e-mail o tramite Instagram.<\/p>\n<p>Detto questo, eccoci con 65 miglia e contando.<\/p>\n<p>Attualmente sto scrivendo un eBook (insieme a una variet\u00e0 di altri contenuti premium). Se sei interessato, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">controlla cosa ottieni<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fonte di registrazione:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ecco una ripartizione della mia forma fisica attuale nel 2018 e dove ho intenzione di dirigermi per il terzo trimestre dell&#8217;anno. Questa \u00e8 una retrospettiva e un elenco di raccomandazioni.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[918],"tags":[1168],"class_list":["post-230931","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-altro","tag-affiai-it"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230931"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230931\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230931"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230931"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}