Rimanere in forma in ufficio<\/strong><\/h3>\nCibo e bevande<\/h4>\n
Una delle cose che delude la maggior parte di noi \u00e8 il cibo che mangiamo in ufficio. Probabilmente abbiamo saltato la colazione e ci stiamo affrettando tra le nostre attivit\u00e0 quotidiane e le riunioni. Il nostro corpo desidera ardentemente uno spuntino veloce e ricco di carboidrati.<\/p>\n
Puoi risolvere queste voglie di cibo incorporando la pianificazione e la preparazione dei pasti nella tua settimana, che non solo ti aiuter\u00e0 a mangiare meglio, a sentirti pi\u00f9 pieno e ad avere pi\u00f9 energia, ma ti aiuter\u00e0 anche a risparmiare denaro.<\/p>\n
Un piano alimentare ti consente di annotare il cibo che mangerai entro la prossima settimana e ti offre anche una pratica lista della spesa di tutte le cose che devi acquistare. Puoi quindi preparare questo cibo all’inizio della settimana, cos\u00ec al mattino puoi prendere il pacchetto di cibo e andare.<\/p>\n
Un’altra cosa che puoi provare \u00e8 bere molta acqua. Questo ridurr\u00e0 i tuoi sentimenti di fame e ti manterr\u00e0 idratato. Significher\u00e0 anche che avrai bisogno di pause bagno pi\u00f9 frequenti, che ti terranno in movimento e, soprattutto, ti faranno smettere di fissare quello schermo per cinque minuti.<\/p>\n
Intrufolarsi in qualche esercizio<\/h4>\n
Cammina per andare al lavoro se puoi, o parcheggia pi\u00f9 lontano dall’edificio per fare alcuni passaggi extra.<\/p>\n
Se lavori da casa, perch\u00e9 non andare al lavoro a piedi comunque. Fai una camminata veloce intorno all’isolato quando inizi e quando finisci la giornata. Questo ti dar\u00e0 anche una pausa fisiologica tra la tua vita lavorativa e quella domestica.<\/p>\n
Indossa un fitness tracker o uno smartwatch. Parte dell’incorporazione di pi\u00f9 esercizio \u00e8 rendersi conto di quanto si ottiene gi\u00e0 e la maggior parte di questi dispositivi rende divertente fare pi\u00f9 esercizio "giocando" l’esperienza. Un esempio di questo che mi piace \u00e8 chiudere gli anelli del mio Apple Watch.<\/p>\n
Fai delle pause regolari, almeno una volta ogni ora e soprattutto quando inizi a sentirti "curvo" sulla tua scrivania. Quando riempi l’acqua, il t\u00e8 o il caff\u00e8, fai il lungo percorso intorno e fai il check-in con un collega.<\/p>\n
Prendi le scale il pi\u00f9 possibile. Se il tuo ufficio \u00e8 su un piano alto, rimarrai stupito di quanti gradini puoi fare camminando su e gi\u00f9 invece di perdere tempo ad aspettare l’ascensore.<\/p>\n
Utilizza la tua pausa pranzo. Se hai una breve pausa pranzo, prenditi del tempo per una passeggiata nel tuo edificio. Se hai un pranzo pi\u00f9 lungo, perch\u00e9 non prendere in considerazione l’idea di andare in palestra o di fare una corsa intorno all’isolato?<\/p>\n
Parla con i tuoi colleghi o le persone che condividono il tuo spazio di lavoro per sapere come si tengono in forma. Potrebbero avere i tuoi stessi obiettivi e forse potresti imbatterti in un club di camminata o corsa esistente sul tuo posto di lavoro.<\/p>\n
Ricorda che puoi sempre parlare con il tuo capo o con il dipartimento delle risorse umane. La tua azienda potrebbe gi\u00e0 fornire schemi e strutture per incorporare il fitness nella tua giornata di lavoro.<\/p>\n
Ci sono molte opportunit\u00e0 per aumentare la forma fisica al lavoro e non sempre significa tirare fuori le scarpe da ginnastica. Provane diversi e vedi quali si adattano meglio alla tua vita.<\/p>\n
Stare in forma a casa<\/h3>\nOrganizza i tuoi pasti<\/h4>\n
La pianificazione dei pasti non \u00e8 solo per l’ufficio. Pianificare ci\u00f2 che mangi a casa pu\u00f2 assicurarti di acquistare gli ingredienti di cui hai bisogno e di mangiare pasti ben bilanciati, sani e sazianti (lasciando cos\u00ec meno probabilit\u00e0 di raggiungere il menu da asporto).<\/p>\n
Mi piace preparare troppo cibo e congelare gli avanzi. Ci\u00f2 significa che non rimango mai bloccato per le opzioni alimentari, poich\u00e9 ho sempre qualcosa di sano nel congelatore.<\/p>\n
Se sai che non mangerai fino a tardi, perch\u00e9 non investire in una pentola a cottura lenta? Quando \u00e8 ora di mangiare, il cibo dovr\u00e0 solo essere servito e la tentazione dell’asporto sar\u00e0 vinta.<\/p>\n
Se sei un genitore, perch\u00e9 non chiedi aiuto ai tuoi figli nella creazione del pasto? \u00c8 pi\u00f9 probabile che i bambini mangino cibo sano quando hanno contribuito a realizzarlo.<\/p>\n
Divertirsi con l’esercizio<\/h4>\n
Sai che sei completamente vicinato? Hai esplorato tutti i parchi locali e le aree ricreative? In caso contrario, perch\u00e9 non avere una meraviglia in giro e vedere cosa trovi? Se non altro la passeggiata sar\u00e0 stata benefica per la tua salute.<\/p>\n
Se sei un genitore, perch\u00e9 non coinvolgere tutta la famiglia. Vedi se riesci a trovare delle lezioni di allenamento adatte ai bambini. Questi tipi di lezioni offrono un ottimo modo per la tua famiglia di rimanere attiva e godersi il tempo insieme.<\/p>\n
Puoi anche portare i tuoi bambini a fare una passeggiata per far muovere l’intera famiglia. Per aggiungere un po’ di eccitazione, prova a trasformare le tue passeggiate in un gioco creando cacce al tesoro che entusiasmeranno tutti per le tue passeggiate.<\/p>\n
L’esercizio non deve essere un lavoro ingrato e non significa sempre fare 100 flessioni o fare una corsa di 5k. Cambia il modo in cui vedi l’esercizio e cambierai te stesso lungo la strada.<\/p>\n
Fonte di registrazione:
wholesomecode.ltd<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Come puoi rimanere in forma e in salute quando hai un milione e una priorit\u00e0 tutte in lotta per la tua attenzione? Il tuo capo, la tua famiglia, i tuoi amici e altri impegni hanno bisogno del tuo ti…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":224218,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[979],"tags":[1168],"class_list":["post-228850","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-affare","tag-affiai-it"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228850","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228850"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228850\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224218"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228850"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228850"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228850"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}