Rester en forme au bureau<\/strong><\/h3>\nNourriture et boisson<\/h4>\n
L’une des choses qui d\u00e9\u00e7oit la plupart d’entre nous est la nourriture que nous mangeons au bureau. Nous avons probablement saut\u00e9 le petit-d\u00e9jeuner et nous nous pr\u00e9cipitons entre nos t\u00e2ches quotidiennes et nos r\u00e9unions. Notre corps a besoin d’une collation rapide sucr\u00e9e et riche en glucides.<\/p>\n
Vous pouvez r\u00e9soudre ces fringales en incorporant la planification et la pr\u00e9paration des repas dans votre semaine, ce qui vous aidera non seulement \u00e0 mieux manger, \u00e0 vous sentir rassasi\u00e9 et \u00e0 avoir plus d’\u00e9nergie, mais aussi \u00e0 \u00e9conomiser de l’argent.<\/p>\n
Un plan de repas vous permet d’\u00e9crire les aliments que vous allez manger la semaine prochaine et vous donne \u00e9galement une liste de courses pratique de toutes les choses que vous devez acheter. Vous pouvez ensuite pr\u00e9parer cette nourriture en d\u00e9but de semaine, de sorte que le matin, vous puissiez prendre votre colis alimentaire et partir.<\/p>\n
Une autre chose que vous pouvez essayer est de boire beaucoup d’eau. Cela r\u00e9duira vos sensations de faim et vous gardera hydrat\u00e9. Cela signifie \u00e9galement que vous aurez besoin de pauses plus fr\u00e9quentes dans la salle de bain, ce qui vous fera bouger et, surtout, vous emp\u00eachera de regarder cet \u00e9cran pendant cinq minutes.<\/p>\n
Se faufiler dans un peu d’exercice<\/h4>\n
Marchez jusqu’au travail si vous le pouvez ou garez-vous plus loin du b\u00e2timent pour faire quelques pas suppl\u00e9mentaires.<\/p>\n
Si vous travaillez \u00e0 domicile, pourquoi ne pas vous rendre au travail \u00e0 pied de toute fa\u00e7on. Faites une marche rapide autour du p\u00e2t\u00e9 de maisons lorsque vous commencez et lorsque vous terminez votre journ\u00e9e. Cela vous offrira \u00e9galement une pause physiologique entre votre vie professionnelle et votre vie familiale.<\/p>\n
Portez un bracelet d’activit\u00e9 ou une montre connect\u00e9e. Une partie de l’incorporation de plus d’exercice consiste \u00e0 r\u00e9aliser combien vous obtenez d\u00e9j\u00e0, et la plupart de ces appareils rendent amusant de faire plus d’exercice en \u00abgamifiant\u00bb l’exp\u00e9rience. Un exemple de ce que j’aime est la fermeture des anneaux sur mon Apple Watch.<\/p>\n
Faites des pauses r\u00e9guli\u00e8res, au moins une fois par heure et surtout lorsque vous commencez \u00e0 vous sentir \u00abpench\u00e9\u00bb sur votre bureau. Lorsque vous faites le plein d’eau, de th\u00e9 ou de caf\u00e9, prenez le long chemin et enregistrez-vous avec un coll\u00e8gue.<\/p>\n
Prenez les escaliers autant que possible. Si votre bureau est \u00e0 un \u00e9tage \u00e9lev\u00e9, vous serez \u00e9tonn\u00e9 du nombre de marches que vous pouvez monter et descendre au lieu de perdre du temps \u00e0 attendre l’ascenseur.<\/p>\n
Profitez de votre pause d\u00e9jeuner. Si vous avez une courte pause d\u00e9jeuner, prenez le temps de vous promener dans votre immeuble. Si vous avez un d\u00e9jeuner plus long, pourquoi ne pas envisager d’aller \u00e0 la salle de sport ou de faire le tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons ?<\/p>\n
Parlez \u00e0 vos coll\u00e8gues ou aux personnes qui partagent votre espace de travail de la fa\u00e7on dont ils restent en forme. Ils pourraient avoir les m\u00eames objectifs que vous, et peut-\u00eatre tomberez-vous sur un club de marche ou de course existant sur votre lieu de travail.<\/p>\n
N’oubliez pas que vous pouvez toujours parler \u00e0 votre patron ou au service des ressources humaines. Votre entreprise peut d\u00e9j\u00e0 proposer des programmes et des installations vous permettant d’int\u00e9grer la forme physique \u00e0 votre journ\u00e9e de travail.<\/p>\n
Il existe de nombreuses possibilit\u00e9s d’am\u00e9liorer la forme physique au travail, et cela ne signifie pas toujours qu’il faut sortir les chaussures de sport. Essayez-en plusieurs et voyez lesquels correspondent le mieux \u00e0 votre vie.<\/p>\n
Rester en forme \u00e0 la maison<\/h3>\nPlanifiez vos repas<\/h4>\n
La planification des repas n’est pas r\u00e9serv\u00e9e qu’au bureau. Planifier ce que vous mangez \u00e0 la maison peut vous assurer d’acheter les ingr\u00e9dients dont vous avez besoin et de manger des repas bien \u00e9quilibr\u00e9s, sains et copieux (ce qui vous laisse moins de chances de prendre le menu \u00e0 emporter).<\/p>\n
J’aime faire trop de nourriture et congeler les restes. Cela signifie que je ne suis jamais coinc\u00e9 pour les options alimentaires, car j’ai toujours quelque chose de sain dans le cong\u00e9lateur.<\/p>\n
Si vous savez que vous ne mangerez que tard, pourquoi ne pas investir dans une mijoteuse? Quand il sera temps de manger, la nourriture n’aura plus qu’\u00e0 \u00eatre servie et la tentation des plats \u00e0 emporter sera vaincue.<\/p>\n
Si vous \u00eates parent, pourquoi ne pas demander \u00e0 vos enfants de vous aider \u00e0 cr\u00e9er le repas? Les enfants sont plus susceptibles de manger des aliments sains lorsqu’ils ont particip\u00e9 \u00e0 leur pr\u00e9paration.<\/p>\n
S’amuser avec l’exercice<\/h4>\n
Connaissez-vous pleinement votre quartier\u00a0? Avez-vous explor\u00e9 tous les parcs locaux et les zones de loisirs\u00a0? Sinon, pourquoi ne pas faire une merveille et voir ce que vous trouvez? Si rien d’autre la marche aura \u00e9t\u00e9 b\u00e9n\u00e9fique pour votre sant\u00e9.<\/p>\n
Si vous \u00eates parent, pourquoi ne pas embarquer toute la famille. Voyez si vous pouvez trouver des cours d’entra\u00eenement adapt\u00e9s aux enfants. Ces types de cours offrent un excellent moyen pour votre famille de rester actif et de passer du temps ensemble.<\/p>\n
Vous pouvez \u00e9galement emmener vos enfants en balade pour faire bouger toute la famille. Pour ajouter un peu d’excitation, essayez de transformer vos promenades en jeu en cr\u00e9ant des chasses au tr\u00e9sor qui exciteront tout le monde pour vos promenades.<\/p>\n
L’exercice ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre une corv\u00e9e, et cela ne signifie pas toujours faire 100 pompes ou faire une course de 5 km. Changez votre fa\u00e7on de voir l’exercice et vous vous changerez en cours de route.<\/p>\n
Source d’enregistrement:
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