{"id":230793,"date":"2022-12-05T20:00:00","date_gmt":"2022-12-05T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230793"},"modified":"2022-12-05T20:00:44","modified_gmt":"2022-12-05T17:00:44","slug":"developer-fitness-vuonna-2018-2-neljaennes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/developer-fitness-vuonna-2018-2-neljaennes\/","title":{"rendered":"Developer Fitness vuonna 2018: 2. nelj\u00e4nnes"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wordpressin-virhelokien-lukeminen-ja-ymmaertaeminen-osa-2\/\" title=\"Ilmeisesti edellist\u00e4 postausta\">Ilmeisesti edellist\u00e4 postausta<\/a><\/strong> lukuunottamatta t\u00e4st\u00e4 on tulossa minun viikkoni jakaa asioita, jotka liittyv\u00e4t t\u00e4m\u00e4n <strong>vuoden toiseen nelj\u00e4nnekseen<\/strong> (ensimm\u00e4inen <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">koskee sosiaalisen median hetken irtiottoa<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>Aiemmin t\u00e4n\u00e4 vuonna puhuin hieman enemm\u00e4n siit\u00e4, miksi mielest\u00e4ni meid\u00e4n, niin paljon aikaa ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4n \u00e4\u00e4ress\u00e4 viett\u00e4vien kehitt\u00e4jien on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 keskitty\u00e4 my\u00f6s terveyteemme. My\u00f6nnett\u00e4k\u00f6\u00f6n, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 on keskittynyt t\u00e4ysin omiin tavoitteisiini.<\/p>\n<p>Tarkemmin sanoen:<\/p>\n<blockquote>\n<p>T\u00e4m\u00e4n postauksen tarkoitus on menn\u00e4 hieman pidemm\u00e4lle siihen, mitk\u00e4 tavoitteeni ovat olleet vuoden ensimm\u00e4isell\u00e4 nelj\u00e4nneksell\u00e4, mit\u00e4 aion tehd\u00e4 vuoden toisella vaiheella, ja joitain lis\u00e4ajatuksia k\u00e4ytt\u00e4mist\u00e4ni laitteista. k\u00e4ytt\u00e4nyt.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Mutta t\u00e4m\u00e4 ei tarkoita, etteik\u00f6 se voisi k\u00e4\u00e4nty\u00e4 omaan el\u00e4m\u00e4\u00e4si jossain m\u00e4\u00e4rin, eih\u00e4n? Olen viimeinen, joka sanoo, ett\u00e4 &quot;se mik\u00e4 toimii minulle, toimii sinulle&quot;, koska mielest\u00e4ni kehon koostumuksellamme on valtava rooli ja olemme kaikki erilaisia.<\/p>\n<p>Joka tapauksessa, jos et ole lukenut, mit\u00e4 olen t\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 kirjoittanut, katso ensin n\u00e4m\u00e4 viestit (jos sinulla on aikaa):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Kehitt\u00e4j\u00e4kunto: saada ja pysy\u00e4 kunnossa<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness: Lis\u00e4\u00e4 edistyst\u00e4, Omat laitteet, Sovellukset ja Mit\u00e4 seuraavaksi<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness vuonna 2018: 1. nelj\u00e4nnes<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Vaikka olen hieman my\u00f6h\u00e4ss\u00e4 kuin suunnittelen toisen vuosinelj\u00e4nneksen retrospektiivini kirjoittamista, t\u00e4ss\u00e4 se kuitenkin on.<\/p>\n<h2>Kunto vuonna 2018: 2. nelj\u00e4nnes<\/h2>\n<p>Yritt\u00e4ess\u00e4ni noudattaa samaa mallia kuin edellisess\u00e4 viestiss\u00e4 (koska pid\u00e4n tietojen eritellyst\u00e4), ajattelin tehd\u00e4 saman t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja tarkentaa sitten hieman enemm\u00e4n:<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4m\u00e4 vuosinelj\u00e4nnes on ollut p\u00e4\u00e4asiassa yhdistelm\u00e4 juoksua ja <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">jaksoittaista paastoa.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Lis\u00e4sin hieman HIIT MMA:ta vuosinelj\u00e4nneksen alussa, mutta ennen kaikkea siksi, ett\u00e4 se oli ensimm\u00e4isen suorittamani ohjelman loppu.<\/li>\n<li>Viimeisen kuuden kuukauden aikana olen laihtunut 10,8 kiloa ja olen alimmassa painossani yliopiston j\u00e4lkeen. Keskustelen t\u00e4st\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6hemmin t\u00e4ss\u00e4 postauksessa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Joten, aivan kuten tein edellisess\u00e4 viestiss\u00e4ni, aion jatkaa luetteloimalla tekem\u00e4ni &quot;ohjelmat&quot;, sattuneiden vammojen tilan ja vinkit, jotka lis\u00e4isin kasvavaan luettelooni. .<\/p>\n<h3>Ohjelmat<\/h3>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ohjelmani on melko yksinkertainen:<\/p>\n<ul>\n<li>On olemassa tietty joukko reittej\u00e4, jotka p\u00e4\u00e4t\u00e4n ajaa jokaisena viikonp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 (keskustelen viikonlopuista hetken kuluttua) riippuen siit\u00e4, kuinka paljon aikaa minulla on vapaana ty\u00f6n ja muiden velvoitteiden vuoksi,<\/li>\n<li>Harjoittelen IF:\u00e4\u00e4, mutta l\u00e4hinn\u00e4 siksi, ett\u00e4 se sopii aikatauluoni. En ole aamiaisihminen, emmek\u00e4 sy\u00f6 todella my\u00f6h\u00e4\u00e4n, ellemme Meghan ja min\u00e4 ole treffeill\u00e4. Ja jos n\u00e4in on, s\u00e4\u00e4d\u00e4n aikataulua sen mukaan, milloin voin taas sy\u00f6d\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4t\u00e4 viesti\u00e4 kirjoittaessani olen juossut <strong>45,81<\/strong> mailia hein\u00e4kuun aikana. Ensi kuussa, joka on todenn\u00e4k\u00f6isesti Georgian kuumin kuukausi, aion juosta <strong>65<\/strong> mailia kuukaudessa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness vuonna 2018: 2. nelj\u00e4nnes\"><\/a><\/p>\n<p>Se ei todellakaan ole eniten mit\u00e4 olen tehnyt (tai mit\u00e4 monet yst\u00e4v\u00e4ni tekev\u00e4t), mutta olen eri vaiheessa, ja se tulee olemaan 15\u201320 mailia enemm\u00e4n kuin miss\u00e4 olen nyt, joten se on saavutettavissa, mutta ei helppo tavoite.<\/p>\n<p>Pienet tavoitteet tekev\u00e4t niiden saavuttamisesta paljon helpompaa kuin ep\u00e4onnistumisen varautuminen.<\/p>\n<h3>Onko vammoja?<\/h3>\n<p>Viimeksi kirjoittaessani k\u00e4vin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti kiropraktikon luona L5-ongelmani takia.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Joskus viime vuoden lopulla aloin tuntea alaselk\u00e4kipuja. Lyhyt versio siit\u00e4 on, ett\u00e4 minun L5 oli poissa linjasta johtuen jostain noin viiden vuoden takaa (niin kuin kiropraktikko saattoi arvioida), ja sitten harjoitukseni pahensivat sit\u00e4.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Lyhyesti sanottuna olen joutunut v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n plyometrisi\u00e4 harjoituksia ja yrit\u00e4n yleens\u00e4 olla tekem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n enemp\u00e4\u00e4 kuin 10 000, koska se ilmeisesti pahentaa ongelmaa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness vuonna 2018: 2. nelj\u00e4nnes\"><\/a><\/p>\n<p>Mutta olen suorittanut hoidon (se oli juuri noin 11 kuukautta) ja kaikki r\u00f6ntgenkuvani palasivat hyvin. Olen my\u00f6s tehdyn ty\u00f6n fani, koska tunsin ehdottomasti useiden eri j\u00e4rjestelmien reagoivan selk\u00e4rangan uudelleensuuntaukseen.<\/p>\n<p>Eli mit\u00e4 tahansa tavasta, jolla kantoin itse\u00e4ni, unen laatuun.<\/p>\n<p>Mutta kaiken t\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voin hyvin. Minulla ei ole t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vammoja t\u00e4t\u00e4 kirjoittaessani.<\/p>\n<h3>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4: Valmistautuminen elokuun haasteeseen<\/h3>\n<p>Vaikka olen palannut juoksemisen pariin joksikin aikaa, valmistaudun hieman kunnianhimoisempaan haasteeseen kuin olen joskus tehnyt. Ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa en ole yksin. Is\u00e4ni ja min\u00e4 aiomme kilpailla toistensa kanssa.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness vuonna 2018: 2. nelj\u00e4nnes\"><\/a><\/p>\n<p>Toki meill\u00e4 jokaisella on erilaiset tavoitteet mieless\u00e4, mutta pit\u00e4\u00e4ksemme toisemme rehellisin\u00e4, meill\u00e4 on &quot;s\u00e4\u00e4nn\u00f6t&quot;, joiden avulla voimme varmistaa, ett\u00e4 meist\u00e4 jokainen ei j\u00e4\u00e4 j\u00e4lkeen. Ja jos teemme, meill\u00e4 on bonusharjoitus kompensoidaksemme sen.<\/p>\n<p>Joka tapauksessa, jaan kaiken seuraavan kuukauden osalta kolmeen erityiseen osaan:<\/p>\n<ul>\n<li>Apple Ringsin tulee olla suljettuna p\u00e4ivitt\u00e4in.\n<ul>\n<li>siirtotavoite on 550,<\/li>\n<li>harjoituksen tavoite on 40 minuuttia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4,<\/li>\n<li>seisontatavoite asetetaan 12 tunniksi (tai riitt\u00e4v\u00e4n pitk\u00e4\u00e4n seisomiseen 12 tuntia) joka p\u00e4iv\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ruokavalio\n<ul>\n<li>Jatka vain kahvin ja veden juomista.<\/li>\n<li>Kirjaa kaikki ateriat MyFitnessPaliin<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Harjoitukset\n<ul>\n<li>Juokse v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 65 mailia koko kuukauden ajan<\/li>\n<li>Vain juoksu lasketaan kuntoani. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 jos p\u00e4\u00e4t\u00e4n tehd\u00e4 tunnin esimerkiksi venyttelyn, se on hyv\u00e4, mutta sit\u00e4 ei lasketa kilometritavoitteeseen. Se on vain bonus.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sen lis\u00e4ksi:<\/p>\n<ul>\n<li>Jos is\u00e4ni saavuttaa tavoitteensa ennen kuun loppua, minun t\u00e4ytyy juosta kaksi mailia lis\u00e4\u00e4 sill\u00e4 viikolla, ja joka viikko h\u00e4n saavuttaa tavoitteensa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sanomattakin on selv\u00e4\u00e4, ett\u00e4 elokuusta tulee hauska.<\/p>\n<h3>Nykyinen tilani<\/h3>\n<p>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 painan 179 kiloa. Vuosi sitten painoin 200 kiloa (vaikka keskittyin my\u00f6s lihasmassaan enemm\u00e4n kuin mihink\u00e4\u00e4n muuhun), joten kokonaispainon muutos on 20 kiloa. Viime vuoden huhtikuussa painoin my\u00f6s hieman yli 210 kiloa, mik\u00e4 tarkoittaa, ett\u00e4 olen pudonnut sen j\u00e4lkeen yhteens\u00e4 31 kiloa.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on minulle t\u00e4rke\u00e4\u00e4, koska tajusin, ett\u00e4 riippumatta siit\u00e4, mitk\u00e4 ovat tavoitteesi tai mit\u00e4 tavoittelet, sinun on ehk\u00e4 helpompi pelata vartalotyyppisi ja kehosi koostumuksellasi enemm\u00e4n kuin yritt\u00e4\u00e4 saavuttaa jotain, joka ei kuulu geneettisiisi. .<\/p>\n<p>Esimerkiksi: Olen aina laskenut keskiarvoa 6\u2032-puolen ymp\u00e4rill\u00e4 ja leijunut keskitason ja laihan v\u00e4lill\u00e4. Halusin kuitenkin omistaa v\u00e4hint\u00e4\u00e4n yhden vuoden pelk\u00e4n lihasmassan lis\u00e4\u00e4miseen.<\/p>\n<p>Asia on, en p\u00e4\u00e4tynyt m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4\u00e4n, kuten luulin saavani. Sen sijaan k\u00e4velin ymp\u00e4riins\u00e4 kuin suorakulmio ja kehykseni piti tukea lis\u00e4painoa.<\/p>\n<p>Lis\u00e4ksi t\u00e4m\u00e4 heikensi joustavuuttani, juoksukyky\u00e4ni (joka on de facto harjoitukseni), ja minun oli ilmeisesti ostettava uusia vaatteita.<\/p>\n<p>En ollut onnellinen.<\/p>\n<p>Mutta sen k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen takaisin siihen, ett\u00e4 yrit\u00e4n keskitty\u00e4 harjoituksiini, jotka on suunnattu genetiikkaani, on osoittautunut paljon hy\u00f6dyllisemm\u00e4ksi omalle terveydelleni (ja mielenterveydelle, sen arvoista) kuin mik\u00e4\u00e4n muu.<\/p>\n<h2>Resurssit<\/h2>\n<p>Resurssit, jotka minun on jaettava, eiv\u00e4t eroa paljon siit\u00e4, mit\u00e4 jaoin edellisess\u00e4 t\u00e4t\u00e4 aihetta k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 viestiss\u00e4. Sen lyhennetty versio (jos et halua <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">lukea sit\u00e4<\/a><\/strong>) on t\u00e4m\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Kalenteri Kaikki<\/li>\n<li>Kirjoita se yl\u00f6s<\/li>\n<li>\u00c4lyk\u00e4s pieni<\/li>\n<li>Tavoitteena viisi viikossa<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 hikoile pienist\u00e4 asioista<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mutta t\u00e4h\u00e4n lis\u00e4isin viel\u00e4 kolme asiaa:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ty\u00f6skentely vartalotyypin mukaan<\/strong>. Eli m\u00e4\u00e4rit\u00e4, mink\u00e4 tyyppinen vartalo sinulla on (rungostasi genetiikkaasi) ja keskity sitten harjoituksiin, jotka vastaavat sit\u00e4. En ole l\u00e4\u00e4k\u00e4ri, mutta kokemukseni mukaan t\u00e4m\u00e4 tuottaa paljon parempia tuloksia kuin ei.<\/li>\n<li><strong>Rentoudu<\/strong>. \u00c4l\u00e4 unohda ottaa seisokkeja. Ty\u00f6skentele ahkerasti t\u00f6iss\u00e4, ty\u00f6skentele ahkerasti kuntoilun parissa, mutta pid\u00e4 hauskaa j\u00e4lkimm\u00e4isess\u00e4 ja muista lev\u00e4t\u00e4. Jos kehosi sanoo olevansa v\u00e4synyt jonakin p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, kuuntele sit\u00e4. \u00c4l\u00e4 pakota sit\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mit\u00e4 se sanoo sinulle, ettei se voi tehd\u00e4.<\/li>\n<li><strong>Jos se ei ole hauskaa tai ei toimi, lopeta<\/strong>. Jos et nauti siit\u00e4, mit\u00e4 teet harjoitellaksesi, lopeta. Ohjelmaa ei tarvitse suorittaa &quot;vain siksi&quot;. Opit vihaamaan treenaamista. Opit vihaamaan haasteita. Opit vihaamaan kuntoa. Se on t\u00e4ysin p\u00e4invastoin kuin sen pit\u00e4isi olla. Sen sijaan sen pit\u00e4isi olla innolla odottamista, mit\u00e4 aiot tehd\u00e4. Muuten, miksi se tehd\u00e4\u00e4n? (Ainakin kun kyse on kuntoilusta.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Minulla ei kuitenkaan ole juuri mit\u00e4\u00e4n uusista ohjelmistoista, blogeista tai laitteistosuosituksista. Ne ovat edelleen samat kuin aiemmin t\u00e4n\u00e4 vuonna (jaettu lyhyess\u00e4 muodossa alla):<\/p>\n<h3>Ohjelmisto<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Leikkeet<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Nike+ Run Club<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Blogit<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Toimimaton papukaija<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Kehon uudelleenkokoonpano<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Laitteisto<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Agility Tikkaat<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple Watch Series 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPodit<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ent\u00e4 sosiaalinen media?<\/h3>\n<p>Aiemmin t\u00e4ll\u00e4 viikolla sanoin, ett\u00e4 aion ottaa hetken <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">pois sosiaalisesta mediasta<\/a><\/strong>. Aion edelleen tehd\u00e4 sen, mutta mietin edelleen, milt\u00e4 se voisi n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 suunnitelmana on jatkaa sis\u00e4ll\u00f6n jakamista Twitteriin puskurin kautta,<\/li>\n<li>Mietin, milt\u00e4 Facebook ja Instagram voivat n\u00e4ytt\u00e4\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olen jatkanut hieman p\u00e4ivitt\u00e4isten kuntoiluasioiden sis\u00e4llytt\u00e4mist\u00e4 Instagram-tarinoihini. Se on hauskaa, ja minusta Instagram on paljon positiivisempi kuin mik\u00e4\u00e4n muu sosiaalinen verkosto, johon olen osallistunut. Poikkean kuitenkin sill\u00e4 rintamalla.<\/p>\n<p>Vaikka olen todenn\u00e4k\u00f6isesti poissa sosiaalisesta mediasta tulevan kuukauden ajan, ajattelen, ett\u00e4 voin vain merkit\u00e4 Instagramin yksityiseksi ja jatkaa sen py\u00f6rimist\u00e4 entisell\u00e4\u00e4n. Katsotaan.<\/p>\n<h2>Nelj\u00e4nnelle 3<\/h2>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on siis tulevan vuosinelj\u00e4nneksen suunnitelma. Istun t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 179:ss\u00e4 ja haluaisin leijua v\u00e4lill\u00e4 180\u2013185, joten jos voin pysy\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 alueella, olen onnellinen.<\/p>\n<p>Olen eritt\u00e4in kiinnostunut n\u00e4kem\u00e4\u00e4n, miten ensi kuun haaste etenee. Ja olen innokas jakamaan tarinoita, julkaisuja, pohdintoja jne. blogissasi, s\u00e4hk\u00f6postitse tai Instagramin kautta.<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen menn\u00e4\u00e4n 65 mailia ja lasketaan.<\/p>\n<p>Kirjoitan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 e-kirjaa (monenlaisen muun premium-sis\u00e4ll\u00f6n ohella). Jos olet kiinnostunut, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">katso mit\u00e4 saat<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 on erittely nykyisest\u00e4 kuntoni vuonna 2018 ja mihin aion suunnata vuoden kolmannelle nelj\u00e4nnekselle. T\u00e4m\u00e4 on retrospektiivi ja lista suosituksista.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[917],"tags":[1166],"class_list":["post-230793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-muut","tag-affiai-fi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}