{"id":230391,"date":"2022-12-05T20:01:00","date_gmt":"2022-12-05T17:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=230391"},"modified":"2022-12-05T20:05:34","modified_gmt":"2022-12-05T17:05:34","slug":"developer-fitness-en-2018-trimestre-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/developer-fitness-en-2018-trimestre-2\/","title":{"rendered":"Developer Fitness en 2018: Trimestre 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Aparentemente, con la excepci\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/lectura-y-comprension-de-los-registros-de-errores-de-wordpress-parte-2\/\" title=\"mi publicaci\u00f3n anterior\">mi publicaci\u00f3n anterior<\/a><\/strong>, esta se est\u00e1 convirtiendo en mi semana para compartir cosas relacionadas con <strong>el segundo trimestre<\/strong> de este a\u00f1o (el primero es sobre tomarme <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">un tiempo libre de las redes sociales<\/a><\/strong> ).<\/p>\n<p>A principios de este a\u00f1o, habl\u00e9 un poco m\u00e1s sobre por qu\u00e9 creo que es importante para nosotros, como desarrolladores que pasamos tanto tiempo en un escritorio, centrarnos tambi\u00e9n en nuestra salud. Por supuesto, esto se ha centrado completamente en mis propios objetivos.<\/p>\n<p>Espec\u00edficamente, dije:<\/p>\n<blockquote>\n<p>El prop\u00f3sito de esta publicaci\u00f3n es profundizar un poco m\u00e1s en cu\u00e1les han sido mis objetivos en el primer trimestre del a\u00f1o, qu\u00e9 pretendo hacer en la segunda fase del a\u00f1o y algunas ideas adicionales sobre los dispositivos que he estado usando<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Pero esto no significa que no pueda traducirse en su propia vida de alguna manera, \u00bfverdad? Soy el \u00faltimo en decir que &quot;lo que funciona para m\u00ed funcionar\u00e1 para ti&quot; porque creo que nuestra composici\u00f3n corporal juega un papel muy importante y todos somos diferentes.<\/p>\n<p>De todos modos, si no ha le\u00eddo lo que he escrito hasta ahora, consulte estas publicaciones primero (si tiene tiempo):<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness-staying-in-shape\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness: Ponerse y mantenerse en forma<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/developer-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness: m\u00e1s progreso, Mis dispositivos, aplicaciones y lo que sigue<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Developer Fitness en 2018: Trimestre 1<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Aunque estoy un poco m\u00e1s tarde de lo que plane\u00e9 para escribir mi retrospectiva del segundo trimestre, aqu\u00ed est\u00e1, no obstante.<\/p>\n<h2>Fitness en 2018: Trimestre 2<\/h2>\n<p>Al tratar de mantener el mismo modelo que tengo en la publicaci\u00f3n anterior (porque me gusta la forma en que se desglosaron los datos), pens\u00e9 en hacer lo mismo aqu\u00ed y luego elaborar un poco m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li>Este trimestre ha sido predominantemente una combinaci\u00f3n de carrera y <strong><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Intermittent_fasting\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">ayuno intermitente.<\/a><\/strong><\/li>\n<li>Incorporo un poco de HIIT MMA al comienzo del trimestre, pero principalmente porque era el final del primer programa que lo hice.<\/li>\n<li>En los \u00faltimos seis meses, he perdido 10.8 libras y estoy en el peso m\u00e1s bajo que he tenido desde la universidad. Discutir\u00e9 esto m\u00e1s adelante en esta publicaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entonces, tal como lo hice en mi \u00faltima publicaci\u00f3n, voy a proceder con una lista de los &#8216;programas&#8217; que he estado haciendo, el estado de las lesiones que han ocurrido y cualquier consejo que agregar\u00eda a mi lista creciente. .<\/p>\n<h3>Los programas<\/h3>\n<p>En este momento, mi programa es bastante simple:<\/p>\n<ul>\n<li>Hay un cierto conjunto de rutas que elijo correr cada d\u00eda de la semana (hablar\u00e9 de los fines de semana en un momento) dependiendo de la cantidad de tiempo que tengo disponible debido al trabajo y otras obligaciones,<\/li>\n<li>Practico IF pero sobre todo porque encaja con mi horario. No soy de los que desayunan y no comemos muy tarde a menos que Meghan y yo tengamos una cita. Y si ese es el caso, entonces ajusto el horario para cuando pueda volver a comer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En el momento de esta publicaci\u00f3n, he corrido <strong>45.81<\/strong> millas durante el mes de julio. El pr\u00f3ximo mes, posiblemente el mes m\u00e1s caluroso en Georgia, mi objetivo es correr <strong>65<\/strong> millas en el mes.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e747169e99f.jpg\" alt=\"Developer Fitness en 2018: Trimestre 2\"><\/a><\/p>\n<p>Ciertamente no es lo m\u00e1ximo que he hecho (o lo que hacen muchos de mis amigos), pero estoy en una fase diferente de me gusta y van a ser 15 a 20 millas m\u00e1s de lo que estoy ahora, as\u00ed que es alcanzable, pero objetivo no f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Los objetivos peque\u00f1os hacen que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil alcanzarlos que prepararte para el fracaso.<\/p>\n<h3>\u00bfAlguna herida?<\/h3>\n<p>La \u00faltima vez que escrib\u00ed, visitaba regularmente a un quiropr\u00e1ctico debido a un problema con mi L5.<\/p>\n<blockquote>\n<p>En alg\u00fan momento a fines del a\u00f1o pasado, comenc\u00e9 a sentir un poco de dolor en la parte baja de la espalda. La versi\u00f3n corta es que mi L5 estaba desalineado debido a algo de hace aproximadamente cinco a\u00f1os (lo mejor que pudo estimar el quiropr\u00e1ctico) y luego mis entrenamientos lo estaban exacerbando.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>En resumen, he tenido que reducir los ejercicios pliom\u00e9tricos y, por lo general, trato de no hacer nada m\u00e1s que 10 km, ya que evidentemente es m\u00e1s probable que exacerbe el problema.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471923e09.jpg\" alt=\"Developer Fitness en 2018: Trimestre 2\"><\/a><\/p>\n<p>Pero complet\u00e9 el tratamiento (fue alrededor de 11 meses) y todas mis radiograf\u00edas resultaron excelentes. Tambi\u00e9n soy fan\u00e1tico del trabajo que se hizo porque definitivamente sent\u00ed una variedad de diferentes sistemas respondiendo a la realineaci\u00f3n de la columna.<\/p>\n<p>Es decir, cualquier cosa, desde la forma en que me conduc\u00eda hasta la calidad del sue\u00f1o que estaba teniendo.<\/p>\n<p>Pero, despu\u00e9s de todo eso, estoy bien. Actualmente no tengo lesiones en el momento de escribir este art\u00edculo.<\/p>\n<h3>Actualmente: prepar\u00e1ndose para un desaf\u00edo de agosto<\/h3>\n<p>Aunque he vuelto a correr durante alg\u00fan tiempo, me estoy preparando para un desaf\u00edo un poco m\u00e1s ambicioso que el que he hecho en alg\u00fan momento. Y esta vez, no estoy solo. Mi pap\u00e1 y yo vamos a competir entre nosotros.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" data-rel=\"lightbox\"><img decoding=\"async\" class=\"SDStudio-light-box-enable SDStudio-editor-tools-md-imp\" src=\"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/post-162932-61e7471c3a34d.jpg\" alt=\"Developer Fitness en 2018: Trimestre 2\"><\/a><\/p>\n<p>Claro, cada uno de nosotros tiene objetivos diferentes en mente, pero para mantenernos honestos, tenemos &quot;reglas&quot; que nos permitir\u00e1n asegurarnos de que cada uno de nosotros no se quede atr\u00e1s. Y si lo hacemos, tenemos un ejercicio de bonificaci\u00f3n para compensar eso.<\/p>\n<p>De todos modos, para el pr\u00f3ximo mes, dividir\u00e9 todo en tres componentes particulares:<\/p>\n<ul>\n<li>Apple Rings debe estar cerrado todos los d\u00edas.\n<ul>\n<li>el objetivo de movimiento ser\u00e1 550,<\/li>\n<li>la meta de ejercicio ser\u00e1 de 40 minutos al d\u00eda,<\/li>\n<li>el objetivo de estar de pie se establecer\u00e1 en 12 (o de pie durante una cantidad adecuada de tiempo durante 12 horas) cada d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Dieta\n<ul>\n<li>Contin\u00fae bebiendo s\u00f3lo caf\u00e9 y agua.<\/li>\n<li>Registre todas las comidas en MyFitnessPal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Ejercicios\n<ul>\n<li>Corre al menos 65 millas todo el mes<\/li>\n<li>Solo correr contar\u00e1 como mi forma f\u00edsica. Esto significa que si opto por hacer una hora de, por ejemplo, estiramientos, est\u00e1 bien, pero no cuenta para el objetivo de kilometraje. Es solo un bono.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de eso:<\/p>\n<ul>\n<li>Si mi pap\u00e1 logra su meta antes de fin de mes, tengo que correr dos millas adicionales esa semana y por cada semana que sucede para mantener su meta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>No hace falta decir que va a ser un agosto divertido.<\/p>\n<h3>Mi estado actual<\/h3>\n<p>A partir de ahora, estoy sentado en 179 libras. Hace un a\u00f1o, pesaba 200 libras (aunque tambi\u00e9n me enfocaba en la masa muscular m\u00e1s que en cualquier otra cosa), as\u00ed que eso es un cambio total de 20 libras. En abril del a\u00f1o pasado, tambi\u00e9n pesaba un poco m\u00e1s de 210 libras, lo que significa que he perdido un total de 31 libras desde entonces.<\/p>\n<p>Esto es importante para m\u00ed porque me di cuenta de que no importa cu\u00e1les sean tus objetivos o lo que est\u00e9s buscando, puede que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil jugar con tu tipo de cuerpo y tu composici\u00f3n corporal m\u00e1s que tratar de lograr algo que est\u00e1 fuera de tu gen\u00e9tica. .<\/p>\n<p>Por ejemplo: siempre he promediado alrededor del lado de 6 &#8216;y rondaba entre la mitad y la inclinaci\u00f3n. Sin embargo, quer\u00eda dedicar al menos un a\u00f1o a aumentar la masa muscular pura.<\/p>\n<p>La cosa es que no termin\u00e9 con la definici\u00f3n como pens\u00e9 que lo har\u00eda. En cambio, simplemente camin\u00e9 como un rect\u00e1ngulo y mi estructura tuvo que soportar el peso adicional.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, esto redujo mi flexibilidad, mi habilidad para correr (que es mi entrenamiento de facto) y obviamente tuve que comprar ropa nueva.<\/p>\n<p>no estaba feliz<\/p>\n<p>Pero volver a tratar de enfocar mis entrenamientos que est\u00e1n orientados a mi gen\u00e9tica ha demostrado ser mucho m\u00e1s beneficioso para mi propia salud (y salud mental, por lo que vale) que cualquier otra cosa.<\/p>\n<h2>Recursos<\/h2>\n<p>Los recursos que tengo para compartir no difieren mucho de lo que compart\u00ed en la publicaci\u00f3n anterior sobre este tema. La versi\u00f3n abreviada de eso (si opta <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/fitness-in-2018-quarter-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">por no leerlo<\/a><\/strong>) es esta:<\/p>\n<ul>\n<li>Calendario Todo<\/li>\n<li>Escr\u00edbelo<\/li>\n<li>Peque\u00f1o inteligente<\/li>\n<li>Apunta a cinco a la semana<\/li>\n<li>No te preocupes por las cosas peque\u00f1as<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pero a eso le a\u00f1adir\u00eda tres cosas m\u00e1s:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajando a tu tipo de cuerpo<\/strong>. Es decir, determine qu\u00e9 tipo de cuerpo tiene (desde su estructura hasta su gen\u00e9tica) y luego conc\u00e9ntrese en entrenamientos que se adapten a eso. No soy m\u00e9dico, pero en mi experiencia, esto produce resultados mucho mejores que los que no.<\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jate<\/strong> _ No olvides tomarte un tiempo de inactividad. Trabaja duro en el trabajo, trabaja duro en el fitness, pero divi\u00e9rtete haciendo lo \u00faltimo y recuerda descansar. Si su cuerpo dice que est\u00e1 cansado en un d\u00eda determinado, entonces esc\u00fachelo. No lo obligues a hacer lo que te dice que no puede hacer.<\/li>\n<li><strong>Si no es divertido o no funciona, det\u00e9ngase<\/strong>. Si no est\u00e1s disfrutando de lo que sea que est\u00e9s haciendo para ejercitarte, entonces detente. No hay necesidad de completar un programa \u00absolo porque s\u00ed&quot;. Aprender\u00e1s a odiar hacer ejercicio. Aprender\u00e1s a odiar los desaf\u00edos. Aprender\u00e1s a odiar el fitness. Eso es completamente lo contrario de lo que deber\u00eda ser. En su lugar, debe tratarse de esperar lo que vas a hacer. De lo contrario, \u00bfpor qu\u00e9 hacerlo? (Al menos cuando se trata de fitness).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dicho esto, no tengo casi nada sobre nuevas recomendaciones de software, blog o hardware. Siguen siendo los mismos que a principios de este a\u00f1o (compartidos en forma breve a continuaci\u00f3n):<\/p>\n<h3>Software<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.myfitnesspal.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">MyFitnessPal<\/a><\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/clips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">clips<\/a><\/strong><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/nike-run-club\/id387771637\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Nike+ Run Club<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>blogs<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/dysfunctionalparrot.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Loro disfuncional<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bodyrecomposition.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Recomposici\u00f3n Corporal<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Hardware<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/B079YXCC67\/ref=s9_acsd_topr_hd_bw_b6Lrjw3_c_x_w?pf_rd_m=ATVPDKIKX0DER&amp;pf_rd_s=merchandised-search-4&amp;pf_rd_r=X3680X04FA742AVX3Z5D&amp;pf_rd_t=101&amp;pf_rd_p=fa0715e9-7e25-555d-b6df-4c180efde983&amp;pf_rd_i=5819908011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Escalera de agilidad<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/apple-watch-series-3\/?afid=p238%7Cs4SajX1OV-dc_mtid_20925qtb42335_pcrid_260210100623&amp;cid=wwa-us-kwgo-watch-slid--\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Apple reloj serie 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.apple.com\/airpods\/?afid=p238%7CsnLINT7IY-dc_mtid_1870765e38482_pcrid_267778446952_&amp;cid=aos-us-kwgo-btb--slid--product-\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">AirPods<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfQu\u00e9 pasa con las redes sociales?<\/h3>\n<p>A principios de esta semana, dije que me tomar\u00eda un tiempo <strong><a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/social-media-sabbatical-of-2018-episode-ii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">libre de las redes sociales<\/a><\/strong>. Todav\u00eda planeo hacer eso, pero todav\u00eda estoy trabajando en c\u00f3mo podr\u00eda verse.<\/p>\n<ul>\n<li>Ahora mismo, el plan es seguir compartiendo contenido en Twitter a trav\u00e9s de Buffer,<\/li>\n<li>Estoy considerando c\u00f3mo se ver\u00e1n Facebook e Instagram.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Continu\u00e9 incorporando ligeramente algunas de mis cosas de fitness del d\u00eda a d\u00eda en mis historias de Instagram. Es divertido y encuentro que Instagram es mucho m\u00e1s positivo que cualquier otra red social en la que he participado. Sin embargo, estoy divagando en ese frente.<\/p>\n<p>Aunque es probable que est\u00e9 fuera de las redes sociales durante el pr\u00f3ximo mes, estoy pensando en marcar Instagram como privado y seguir funcionando como est\u00e1. Ya veremos.<\/p>\n<h2>Al cuarto 3<\/h2>\n<p>As\u00ed que ese es el plan para el pr\u00f3ximo trimestre. Estoy sentado en 179 en este momento y me encantar\u00eda rondar entre 180 y 185, as\u00ed que si puedo permanecer en ese rango, estar\u00e9 feliz.<\/p>\n<p>Estoy muy interesado en ver c\u00f3mo se desarrolla el desaf\u00edo del pr\u00f3ximo mes. Y estoy ansiosa, para aquellos de ustedes que est\u00e1n trabajando para hacer ejercicio, para compartir sus historias, publicaciones, reflexiones, etc. en su blog, por correo electr\u00f3nico o por Instagram.<\/p>\n<p>Dicho esto, aqu\u00ed vamos con 65 millas y contando.<\/p>\n<p>Actualmente estoy escribiendo un libro electr\u00f3nico (junto con una variedad de otro contenido premium). Si est\u00e1s interesado, <a href=\"https:\/\/tommcfarlin.com\/registration-info\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">echa un vistazo a lo que obtienes<\/a>.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/tommcfarlin.com\" class=\"external external_icon\">tommcfarlin.com<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aqu\u00ed hay un desglose de mi estado f\u00edsico actual en 2018 y hacia d\u00f3nde planeo dirigirme para el tercer trimestre del a\u00f1o. Esta es una retrospectiva y una lista de recomendaciones.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_wp_rev_ctl_limit":""},"categories":[914],"tags":[1172],"class_list":["post-230391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-otro","tag-affiai-es"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}