{"id":228129,"date":"2022-10-12T12:35:00","date_gmt":"2022-10-12T09:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/?p=228129"},"modified":"2022-11-09T00:52:23","modified_gmt":"2022-11-08T21:52:23","slug":"mantenerse-feliz-y-saludable-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wordpress.mediadoma.com\/es\/mantenerse-feliz-y-saludable-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Mantenerse feliz y saludable en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfC\u00f3mo puede mantenerse en forma y saludable cuando tiene un mill\u00f3n de prioridades que luchan por su atenci\u00f3n? Tu jefe, tu familia, tus amigos y otros compromisos necesitan tu tiempo, entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes hacer tiempo para otra cosa?<\/p>\n<p>Usted sabe que debe hacer ejercicio y comer bien para su salud y estado f\u00edsico en general, pero \u00bfcu\u00e1ndo tiene tiempo para hacerlo?<\/p>\n<p>Sabes que la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n te ayudar\u00e1n a lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad diarios que te genera el trabajo, pero no tienes tiempo para eso, \u00bfverdad?<\/p>\n<h2>Hazte una prioridad<\/h2>\n<p>Antes de que puedas comenzar a traer algo positivo a tu vida, debes comenzar <strong>contigo mismo<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de que podamos comenzar el viaje para mejorar su salud y estado f\u00edsico, debe tomarse un poco de tiempo para reducir sus niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Ya explor\u00e9 en un art\u00edculo anterior c\u00f3mo puede <a href=\"https:\/\/wholesomecode.ltd\/improving-productivity-focus-removing-distractions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">reducir la cantidad de distracciones que recibe todos<\/a> los d\u00edas, lo que lo pondr\u00e1 en una mentalidad m\u00e1s positiva y, como se alude en ese art\u00edculo, tambi\u00e9n podr\u00eda intentar introducir un poco de atenci\u00f3n plena en su d\u00eda.<\/p>\n<p>No estoy sugiriendo en absoluto que empieces inmediatamente a meditar con las piernas cruzadas en un lugar ex\u00f3tico lejano y lejano. Sin embargo, lo que estoy defendiendo es simplemente tomarte un poco de tiempo para ti, concentrarte en tu respiraci\u00f3n y, en general, simplemente calmarte.<\/p>\n<p>Considero que <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"external external_icon\">Headspace<\/a> es un recurso brillante para esto, pero no tiene que usar un servicio pago, hay muchas otras formas en las que puede introducir un poco de atenci\u00f3n plena en su d\u00eda.<\/p>\n<h3>Encontrar tiempo para la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n<p>Si necesita algo de claridad mental en su d\u00eda de trabajo, tambi\u00e9n puede ser \u00fatil detenerse un momento, cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente varias veces.<\/p>\n<p>La meditaci\u00f3n es una herramienta que te ayuda a practicar la atenci\u00f3n plena que puedes introducir en tu d\u00eda. Puede ayudar a que su cuerpo se relaje y libere esos m\u00fasculos tensos que se forman al estar sentado frente a su computadora todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>Solo unos minutos de atenci\u00f3n plena cada d\u00eda son suficientes para tener un impacto positivo significativo.<\/p>\n<h4>Atenci\u00f3n plena en el hogar<\/h4>\n<p>Para algunos, puede parecer imposible encontrar un momento tranquilo en casa, especialmente si eres padre o vives con otras personas.<\/p>\n<p>Personalmente, creo que la meditaci\u00f3n se hace mejor a primera hora de la ma\u00f1ana. Simplemente configure su alarma para que se despierte antes que las dem\u00e1s personas en su casa (estos pueden ser sus hijos). Tendr\u00e1s la casa para ti solo por unos momentos de paz, para una rutina matutina tranquila y enfocada, lo que te permitir\u00e1 comenzar con el pie derecho para ganar el d\u00eda.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede tratar de involucrar a la familia fomentando peque\u00f1os momentos de atenci\u00f3n plena a lo largo del d\u00eda. \u00bfQuiz\u00e1s hacer que cada miembro de la familia diga por qu\u00e9 est\u00e1n agradecidos a la hora de comer, o incluso usar juntos una aplicaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena?<\/p>\n<h4>Atenci\u00f3n plena en el trabajo<\/h4>\n<p>Si puede, acepto y aliento por completo la idea del trabajo remoto. Soy un trabajador remoto, lo que significa que puedo encontrar momentos de atenci\u00f3n plena a lo largo del d\u00eda en mis propios t\u00e9rminos.<\/p>\n<p>Sin embargo, si trabaja en una oficina, algunos de los siguientes consejos pueden ser \u00fatiles.<\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n. Puede hacer esto incluso si no puede levantarse de su escritorio. Tome respiraciones profundas y r\u00edtmicas para ayudar a que su mente se distraiga menos. Si tiene un reloj inteligente o un rastreador de actividad f\u00edsica, es posible que tenga una configuraci\u00f3n que lo ayude con este ejercicio.<\/p>\n<p>Si desea meditar, lo mejor es tener un lugar tranquilo y privado para hacerlo. Si su edificio tiene una sala de oraci\u00f3n multiconfesional o una sala tranquila, ser\u00e1 perfecto para sus necesidades. Si no es as\u00ed, busque una sala de conferencias vac\u00eda o, si tiene su propia oficina, cierre la puerta durante unos minutos.<\/p>\n<p>Si encuentra inapropiado hacer cualquiera de las sugerencias anteriores, \u00bfpor qu\u00e9 no tomarse un tiempo para la atenci\u00f3n plena simplemente prepar\u00e1ndose un trago, vierta el agua, estando completamente en ese momento? Deja que el resto del mundo se desvanezca, mientras respiras profundo y tranquilo.<\/p>\n<p>Intente incorporar solo unos minutos de atenci\u00f3n plena en su d\u00eda al principio y, si puede, aumente a partir de ah\u00ed. Cada vez que pueda entrar ser\u00e1 beneficioso para ayudar a reducir esos niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>La importancia de un equilibrio entre el trabajo y la vida<\/h3>\n<p>En un mundo perfecto, el trabajo y la vida familiar estar\u00edan igualmente y perfectamente equilibrados. Sin embargo, a menudo podemos encontrarnos inclinando la balanza hacia el trabajo, descuidando nuestros compromisos personales y familiares, sin mencionar el impacto que puede tener en la cantidad de horas que pasamos durmiendo.<\/p>\n<p>Para mantenerse saludable y, lo que es m\u00e1s importante, feliz, es importante lograr este equilibrio. Un mal equilibrio entre la vida laboral y personal puede conducir a problemas de salud, tanto f\u00edsicos como mentales, tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumento del estr\u00e9s y la ansiedad<\/li>\n<li>agotamiento en el trabajo<\/li>\n<li>Depresi\u00f3n<\/li>\n<li>Baja inmunidad y enfermedades frecuentes.<\/li>\n<li>Cambios de humor<\/li>\n<li>Aumento de la irritabilidad<\/li>\n<li>fatiga constante<\/li>\n<li>Disminuci\u00f3n del rendimiento laboral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si desea mejorar su estado de \u00e1nimo general y aumentar su rendimiento en el trabajo, un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida es crucial.<\/p>\n<p>Aunque encender la vela en ambos extremos puede ser una buena soluci\u00f3n a corto plazo para ayudarlo a lograr una meta basada en el trabajo, a largo plazo su trabajo se ver\u00e1 afectado, lo que significa que tendr\u00e1 que trabajar m\u00e1s y m\u00e1s duro para lograr lo que podr\u00eda tener en un fracci\u00f3n del tiempo.<\/p>\n<p>Deja de hacer tu trabajo cuando termine tu jornada laboral, si terminas a las 17:00, \u00a1 <strong>termina a las 17:00<\/strong>! Ese trabajo que te queda por hacer lo puedes terminar ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>Al terminar a tiempo todos los d\u00edas, sin importar lo que haya en su plato, descubrir\u00e1 que comenzar\u00e1 a tener el tiempo <strong>y la energ\u00eda<\/strong> para terminar todas sus tareas al final del d\u00eda.<\/p>\n<p>M\u00e1s importante a\u00fan, su jefe (incluso puede ser usted o sus clientes) comenzar\u00e1 a dejar de verlo como una m\u00e1quina de productividad de una sola persona y comenzar\u00e1 a tener expectativas m\u00e1s realistas de lo que puede lograr. En este momento, les est\u00e1 dando expectativas poco realistas, \u00a1por eso tiene la carga de trabajo de una m\u00e1quina de productividad de una sola persona!<\/p>\n<p>Hoy, \u00bfpor qu\u00e9 no terminar a tiempo, ir a casa, estar con su familia y pasar 7 u 8 horas completas durmiendo?<\/p>\n<h4>Equilibrio entre el trabajo y la vida como padre<\/h4>\n<p>Si eres padre, probablemente priorices a tus hijos sobre ti mismo.<\/p>\n<p>Si bien todos los padres tienen que hacer sacrificios por sus hijos, tambi\u00e9n es importante cuidarse a s\u00ed mismo. Al descuidar su propia salud y bienestar, tiene menos que dar a sus hijos.<\/p>\n<p>Algunos padres pueden sentirse ego\u00edstas si se toman tiempo para s\u00ed mismos, especialmente si est\u00e1n lejos de su familia. Sin embargo, es importante darse cuenta de que el tiempo para uno mismo es necesario para mantener un cuerpo y una mente sanos.<\/p>\n<p>No tienes que dedicar horas cada d\u00eda al cuidado personal. Solo un descanso ocasional aqu\u00ed y all\u00e1 a lo largo de la semana mejorar\u00e1 su salud.<\/p>\n<p>Si tiene dificultades para encontrar tiempo para usted y si tiene una pareja, hable con ellos sobre lo que pueden hacer juntos para que puedan hacerse un espacio.<\/p>\n<p>Cuando se trata de su salud mental y f\u00edsica, un poco de esfuerzo puede ser muy \u00fatil. Tenga en cuenta su salud y el equilibrio entre el trabajo y la vida, y comenzar\u00e1 a ver oportunidades para la atenci\u00f3n plena y el ejercicio a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<h2>Mantenerse en forma y saludable<\/h2>\n<p>Algo que contribuye a aumentar la felicidad y la energ\u00eda en el hogar y el trabajo es la alimentaci\u00f3n saludable y el ejercicio.<\/p>\n<p>Esto no es tan aterrador como parece, simplemente comience a incorporar algunas pr\u00e1cticas saludables en su rutina diaria y se convertir\u00e1n en un h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Antes de que te des cuenta, y especialmente una vez que notes cu\u00e1nta m\u00e1s energ\u00eda tienes, estar\u00e1s eligiendo almuerzos m\u00e1s saludables y dando caminatas conscientes en tu hora del almuerzo.<\/p>\n<p>Cada minuto suma y lo dejar\u00e1 sinti\u00e9ndose renovado y listo para asumir su apretada agenda.<\/p>\n<h3><strong>Mantenerse en forma en la oficina<\/strong><\/h3>\n<h4>Comida y bebida<\/h4>\n<p>Una de las cosas que nos decepciona a la mayor\u00eda de nosotros es la comida que comemos en la oficina. Es probable que nos hayamos saltado el desayuno y estemos apurados entre nuestras tareas y reuniones diarias. Nuestro cuerpo anhela un refrigerio r\u00e1pido, azucarado y cargado de carbohidratos.<\/p>\n<p>Puede resolver estos antojos de alimentos incorporando la planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n de comidas en su semana, lo que no solo lo ayudar\u00e1 a comer mejor, sentirse m\u00e1s lleno y tener m\u00e1s energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n lo ayudar\u00e1 a ahorrar dinero.<\/p>\n<p>Un plan de comidas le permite anotar los alimentos que va a comer durante la pr\u00f3xima semana y tambi\u00e9n le brinda una pr\u00e1ctica lista de compras de todas las cosas que necesita comprar. Luego puede preparar esta comida al comienzo de la semana, por lo que en la ma\u00f1ana puede tomar su paquete de alimentos e irse.<\/p>\n<p>Otra cosa que puedes probar es beber mucha agua. Esto frenar\u00e1 tu sensaci\u00f3n de hambre y te mantendr\u00e1 hidratado. Tambi\u00e9n significar\u00e1 que necesitar\u00e1 ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia, lo que lo mantendr\u00e1 en movimiento y, lo que es m\u00e1s importante, har\u00e1 que deje de mirar esa pantalla durante cinco minutos.<\/p>\n<h4>Escabullirse en un poco de ejercicio<\/h4>\n<p>Camine al trabajo si puede, o estaci\u00f3nese m\u00e1s lejos del edificio para subir algunos escalones adicionales.<\/p>\n<p>Si trabaja desde casa, \u00bfpor qu\u00e9 no &#8216;caminar al trabajo&#8217; de todos modos? Haga una caminata r\u00e1pida alrededor de la cuadra cuando comience y cuando termine su d\u00eda. Esto tambi\u00e9n le dar\u00e1 un descanso fisiol\u00f3gico entre su vida laboral y familiar.<\/p>\n<p>Use un rastreador de actividad f\u00edsica o un reloj inteligente. Parte de incorporar m\u00e1s ejercicio es darse cuenta de cu\u00e1nto ya est\u00e1 haciendo, y la mayor\u00eda de estos dispositivos hacen que sea divertido hacer m\u00e1s ejercicio al &#8216;gamificar&#8217; la experiencia. Un ejemplo de esto que me gusta es cerrar los anillos en mi Apple Watch.<\/p>\n<p>Tome descansos regulares, al menos una vez por hora y especialmente cuando comience a sentirse &quot;encorvado&quot; sobre su escritorio. Cuando vuelva a llenar su agua, t\u00e9 o caf\u00e9, tome la ruta larga y consulte con un compa\u00f1ero de trabajo.<\/p>\n<p>Use las escaleras tanto como sea posible. Si su oficina est\u00e1 en un piso alto, se sorprender\u00e1 de la cantidad de pasos que puede obtener subiendo y bajando en lugar de perder el tiempo esperando el ascensor.<\/p>\n<p>Utilice su hora de almuerzo. Si tiene un breve descanso para almorzar, t\u00f3mese un tiempo para caminar alrededor de su edificio. Si tiene un almuerzo m\u00e1s largo, \u00bfpor qu\u00e9 no considera ir al gimnasio o dar una vuelta a la cuadra?<\/p>\n<p>Hable con sus compa\u00f1eros de trabajo o con las personas que comparten su espacio de trabajo sobre c\u00f3mo mantenerse en forma. Es posible que tengan los mismos objetivos que usted, y quiz\u00e1s se encuentre con un club de caminatas o carreras existente en su lugar de trabajo.<\/p>\n<p>Recuerda que siempre puedes hablar con tu jefe o con el departamento de Recursos Humanos. Es posible que su empresa ya proporcione esquemas e instalaciones para que incorpore el ejercicio en su d\u00eda de trabajo.<\/p>\n<p>Hay muchas oportunidades para aumentar la forma f\u00edsica en el trabajo, y no siempre significa sacar las zapatillas de gimnasia. Pruebe varios y vea cu\u00e1les se adaptan mejor a su vida.<\/p>\n<h3>Mantenerse en forma en casa<\/h3>\n<h4>Planifique sus comidas<\/h4>\n<p>La planificaci\u00f3n de comidas no es solo para la oficina. Planificar lo que come en casa puede garantizar que compre los ingredientes que necesita y que coma comidas bien balanceadas, saludables y abundantes (lo que le hace menos probable que busque el men\u00fa de comida para llevar).<\/p>\n<p>Me gusta hacer demasiada comida y congelar las sobras. Esto significa que nunca me quedo atascado en las opciones de alimentos, ya que siempre tengo algo saludable en el congelador.<\/p>\n<p>Si sabes que no vas a comer hasta tarde, \u00bfpor qu\u00e9 no invertir en una olla de cocci\u00f3n lenta? Cuando sea el momento de comer, la comida solo necesitar\u00e1 ser servida y la tentaci\u00f3n de comida para llevar ser\u00e1 vencida.<\/p>\n<p>Si es padre, \u00bfpor qu\u00e9 no pedir ayuda a sus hijos para crear la comida? Es m\u00e1s probable que los ni\u00f1os coman alimentos saludables cuando han ayudado a prepararlos.<\/p>\n<h4>Divertirse con el ejercicio<\/h4>\n<p>\u00bfConoces tu vecindario por completo? \u00bfHa explorado todos los parques locales y \u00e1reas recreativas? Si no, \u00bfpor qu\u00e9 no dar una vuelta y ver qu\u00e9 encuentra? Por lo menos, la caminata habr\u00e1 sido beneficiosa para su salud.<\/p>\n<p>Si eres padre, \u00bfpor qu\u00e9 no involucras a toda la familia? Vea si puede encontrar algunas clases de ejercicios que sean aptas para ni\u00f1os. Estos tipos de clases ofrecen una excelente manera para que su familia se mantenga activa y disfrute del tiempo juntos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes sacar a pasear a tus hijos para que toda la familia se mueva. Para agregar un poco de emoci\u00f3n, intente convertir sus caminatas en un juego creando b\u00fasquedas del tesoro que har\u00e1n que todos se entusiasmen con sus caminatas.<\/p>\n<p>El ejercicio no tiene por qu\u00e9 ser una tarea, y no siempre significa hacer 100 flexiones de brazos o correr 5 km. Cambia tu forma de ver el ejercicio y te cambiar\u00e1s a ti mismo en el camino.<\/p>\n<p><div id=\"PostUnique_PostSource\" style=\"padding-top: 50px\">Fuente de grabaci\u00f3n:  <a target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\" href=\"\/\/wholesomecode.ltd\" class=\"external external_icon\">wholesomecode.ltd<\/a><\/div><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo puede mantenerse en forma y saludable cuando tiene un mill\u00f3n de prioridades que luchan por su atenci\u00f3n? 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